Технология «накопления ресурсов для самообновления»

Шаг 1. Аутодиагностика личного стресса и выгорания. Для этого можно использовать технику «инвентаризации» стресса (см. об этом в главе 1), опросники для оценки выгорания (глава 5) или дневник стресса и выгорания.

Дневник стресса и выгорания. Данный способ несложен, но требует' терпения. В течение нескольких недель — но возможности ежедневно — делайте записи: когда и при каких обстоятельствах вы обнаружили у себя признаки стресса и переживания выгорания. Записывайте свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном. При чтении дневника обратите внимание па определенные, новторяющиеся ситуации, вызывающие у вас негативные переживания, — именно они могут быть причиной эмоционального истощения.

Дневник самонаблюдения — мощный прием защиты от стресса. Во-первых, вы переносите на бумагу свои переживания; во-вторых, прибавив к этому анализ и техники позитивного мышления (см. «В поисках ресурсов профилактики и преодоления выгорания»), овладеете ресурсом когнитивного преодоления (табл. 7.10).

Таблица 7.10

Дневник стресса и выгорания.

Шаг 2. Преодоление ограничивающих (иррациональных) убеждений. (Выявление иррациональных убеждений и их переструктурирование.) Для самостоятельной работы с ограничивающими идеями и убеждениями можно воспользоваться НЛП-техниками изменения убеждений¹ либо обратиться за помощью к психотерапевтам или к специалистам по стресс-мепеджмепту.

Шаг 3. Обращение к ресурсам жизненных целей — расстановка щторитетов личных ценностей и целей. Понимание приоритетов и планирование поэтапного достижения запланированных действий помогают усилению «Я-копцсппии» и снижению редукции личных достижений. Можно воспользоваться упражнением по технологии НЛП «Декларация жизненных целей».