Круговая тренировка и ее место в развитии физических качеств

Вводя в комплексы круговой тренировки упражнения на силу, можно добиться ее существенного прироста и увеличения за счет рационального моделирования выполнения работы силового характера. В этом отношении показательны результаты годичного эксперимента, проведенного нами в двух группах учащихся г. Минска в возрасте 17 лет: экспериментальной (30 чел.) и контрольной (29 чел.). Различие заключалось в следующем: в экспериментальной группе в начале основной части урока проводилась круговая тренировка, с затратой 5 минут на ее выполнение, в контрольной — общеразвивающие упражнения с использованием фронтального метода. Выяснилось, что в группе, где применялась круговая тренировка, значительно повысилась сила. У юношей динамометрия правой кисти возросла с 359,66 + 18,13 до 441,98 + 17,15 Н, левой — с 320,46 + 10,09 Н до 367,50 +9,02 Н. У девушек динамометрия павой кисти возросла с 295,96 + 7,55 до 356,23 +8,13Н, левой с 264,60 +8,13Н до 319,19 +7,06Н. В среднем прирост ее составил 16% больше, чем в контрольной группе при р меньшим, чем 0,05. По мнению Гуревича, задачи по укреплению мышечного аппарата решаются путем развития способностей к выполнению усилий в основных режимах работы: динамическом, статическом, собственно — силовом и скоростно — силовом, а также посредством формирования умения правильно применять силу в условиях производственной деятельности в рамках избранной профессии. Наряду с развитием силовых качеств на станциях круговой тренировки можно также запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить значительные физические нагрузки.

Развитие выносливости и поддержание работоспособности находится в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности; способности нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичности протекания обменных процессов, наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению. При этом полезно знать, что для успешного развития скоростно — силовых качеств величина применяемого отягощения должна быть не менее 30−70% (по данным А.А. Гужаловского) максимальных силовых возможностей, проявляемых в упражнениях круговой тренировки [7.8] Подбирая и составляя комплекс физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать различия в функциональных возможностях организма девушек и юношей, которые уже в подростковом возрасте весьма ощутимы и становятся особенно существенными в юношеской период. Физические нагрузки для девушек должны быть меньшими как по объёму, так и по интенсивности по сравнению с нагрузками используемыми на занятиях круговой тренировки с юношами.

Нагрузки для девушек 17−18 лет не должны превышать нагрузок, применяемых на станциях с мальчиками — подростками 14−15 лет. Не менее важной отличительной особенностью развития физических качеств у девушек во время занятий круговой тренировкой является постепенное наращивание нагрузки — количество станций, объем повторений упражнений, интенсивность их выполнения и т. п. Таким образом, при правильном подходе круговая тренировка должна быть направлена на развитие организма, укрепление органов и систем, а также повышение их функциональных возможностей.