ВАЖНО: Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Не старайтесь скорее достичь результата, сконцентрируйтесь на ощущениях комфорта. Все обязательно получится, просто нужно дать себе время. Теоретическое задание № 2.Ответить на вопросы:№ 1. Подумайте, какое растягивание наиболее безопасно и эффективно для развития и поддержания гибкости? Статическая растяжка — самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Статистическая растяжка — этот вид растяжки особен тем, что в определенной позе нужно оставаться в течение 15−60 секунд. Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. № 2. Подумайте, почему нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений на растягивание? Сможет ли мышца расслабиться, если Вы все же задержали дыхание? Аргументируйте ответ. Что касается дыхания, то при правильной растяжкеоно должно быть свободным, медленным, ритмичным и осмысленным. Если при выполнении упражнении нужно сделать наклон вперёд, выдохните и, зафиксировав положение тела, дышите медленно и свободно. Задерживать дыхание при растяжке нельзя!
Положение тела не должно мешать расслабиться и легко дышать. Если испытываете в этом затруднение, просто немного ослабьте растяжку. К сожалению, очень многие, особенно новички, начиная активно заниматься, сразу же об этом забывают и дышат, как придётся, а порой и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки. В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты. В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:
Сделайте вдох перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём);Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох. Исследования физиологов показывают, что правильное дыхание рефлекторно влияет на мышечное напряжение. Максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе и во время задержки дыхания, кроме того, когда вы вдыхаете, то грудная клетка расширяется, и мышцы грудной клетки растягиваются. Также растягиваются и расслабляются мышцы пресса, а это не очень удобно для работы и напряжения больших мышечных групп. Тяжело напрягаться с расслабленным животом. И, наоборот, во время выдоха мышцы пресса подтягиваются и напрягаются, тем самым они стабилизируют все тело. Мышцы грудной клетки — группируются во время выдоха тем, самым получается очень удобное положение для развития максимальной силы.
