Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха

Круговая тренировка, организованная по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха проводится с кратными перерывами, так называемыми «действенными» паузами как между упражнениями, так и между кругами. Эта разновидность имеет три варианта. В первом и втором упражняются на станциях по 15 с с постоянным перерывом в 30−45 с.

Круговая тренировка по этим вариантам строится следующим образом. Проводится тренировка с индивидуальной дозировкой МТ/2 за 15 с с интервалом отдыха 30 — 45 с.

Время отдыха зависит от величины нагрузки избранного упражнения и физической подготовленности учащихся. Чем выше интенсивность упражнений, тем успешнее будет развиваться максимальная сила, а также такие комплексные физические качества, как скоростная сила и скоростная выносливость При выполнении работы по первому и второму вариантам круговой тренировки надо следить и добиваться четного выполнения упражнений в среднем тренировочном темпе. Увлечение максимальным темпом в ущерб точности выполнения упражнений недопустимо.

В третьем варианте упражняются на станциях в течение 30 с с постоянным 30-секундным перерывом.

При подборе упражнений для третьего варианта необходимо предусмотреть комплексы из таких упражнений, которые учащиеся смогли бы выполнять на протяжении 30 с работы без особой спешки с допустимой точностью.

Повышение индивидуальной нагрузки в третьем варианте идет за счет увеличения количества повторений на станциях МТ+½, МТ+½, и т. д., а общей — за счет увеличения прохождения количества кругов всей группой. [7.8].