Танцевальный этюд «Гиппопо»

Задачи:

S обучение правильному ритму дыхания;

S увеличение эластичности грудной клетки;

S улучшение работы диафрагмы;

S снятие бронхиальных спазмов (дыхательные упражнения с произнесением звуков, с добавочным сопротивлением);

S тренировка кардиореспираторной системы;

• ?S улучшение эмоционального тонуса.
• 1. Шаги на месте с высоким подниманием колен, руки через стороны вверх. Дыхательные упражнения. 4 такта — вдох, 4 такта — выдох.
• 2. «Гиппопо» — шаги на месте с попеременным подниманием рук вверх и в стороны. 8 тактов.
• 3. Припев — приставные шаги вправо, влево с хлопками.
• 4. Повторить упражнение 1.
• 5. «Тигры» — шаги на месте с попеременным выпрямлением рук от груди вперед, с произнесением звука «р». 4 такта.
• 6. Повторить упражнения 2, 3, 1.
• 7. «Пантеры» — скручивания корпуса с выдохом. 4 такта.
• 8. Повторить упражнения 5,2, 3, 1.
• 9. «Лягушки» — маленькие прыжки на месте с попеременными наклонами туловища в стороны с произнесением «ква». Руки согнуты в локтях. 4 такта.
• 10. Повторить упражнения 7, 5,2,3, 1.
• 11. «Мухи» — стоя на пятках, руки согнуты в локтях, свести лопатки.
• 12. Наклон туловища вперед с произнесением звука «ж». 4 такта.
• 13. Повторить упражнения 9, 7, 5, 2, 3, 1.
• 14. «Змеи» — сложить ладони перед грудью. Движением волной выпрямить руки вверх с произнесением звука «ш». 4 такта.
• 15. Повторить упражнения 11, 9, 7, 5, 2, 3, 1.
• 16. «Паучки» — присесть, руки и ноги развести, наклоны головы вправо, влево, спина ровная. 4 такта
• 17. Повторить упражнения 13, 11, 9, 7, 5, 2, 3, 1.
• 18. «Слоны» — попеременные повороты туловища в стороны, руки «дудочкой», с произнесением «пф». 4 такта.
• 19. Повторить упражнения 15, 13, 11,9, 7, 5, 2, 3, 1.
• 20. «Мышки» — деми-прыжки по 6 позиции ног с произнесением «пи». 4 такта.
• 21. Повторить упражнение 17, 15, 13, 11,9, 7, 5,2, 3, 1.
• 22. «Черепашки» — кисти переплетены на груди, локти в стороны. «Пружинка» ногами (полуприседания) с подниманием и опусканием надплечий. 4 такта.
• 23. Повторить упражнения 19, 17, 15, 13, 11,9,7,5,2,3, 1.

Для тренировки дыхательных мышц, внутрибронхиального давления и увеличения просвета бронхов используется добавочное сопротивление (выдох через сжатые губы или зубы и т. п.).

В танцевальной зарядке «Гиппопо» выдох производится через щель сжатых кулаков.