Особенности подготовки спортсменов по национальным видам спорта

Оглавление Введение Глава 1. Особенности развития национальных видов спорта в России

1.1 История национальных видов спорта в России

1.2 Методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта

1.3 Этапы подготовки спортсменов в северном многоборье Глава 2. Развитие силовых качеств в тренировочном процессе по национальным видам спорта

2.1 Общая физическая подготовка по северному многоборью

2.2 Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье

2.3 Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью

2.4 Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем Заключение Список использованных источников Приложения Введение Здоровье населения северных территорий страны вступает, с одной стороны, как объект управления, а с другой — как необходимое условие обеспечения национальной безопасности и ее успешного социально-экономического развития.

Для северных регионов нашей страны характерны крайне суровые климатогеографические условия проживания людей: низкая температура воздуха, частые перепады атмосферного давления, наличие полярных ночи и дня, бедность растительного покрова тундры и так далее — все это в определенной степени наложило специфический отпечаток на социально-демографический облик местного населения. В частности, это отразилось на образе жизни коренного населения северных регионов (ханты, ненцев, эвенков, коми, якутов, чукчей и других) в том отношении, что их производственная и бытовая сферы деятельности тесно переплелись, как практически у всех народов, ведущих преимущественно кочевой образ жизни.

В быту у данных народов многие традиции, обряды, праздники, игры зачастую носят «производственный» характер, то есть, так или иначе, отражают основные виды их производственной деятельности: оленеводство и рыболовство. Следует отметить, что производственная деятельность коренного северянина требует высокой физической подготовленности. Не напрасно многие физические упражнения требуют высокого уровня одновременного проявления выносливости и мышечной силы, например, прыжки через нарты или бег с палкой по пересеченной местности.

Огромные пространства тундры и в связи с этим относительно малая численность коренного населения и преимущественно кочевой образ жизни сформировали ярко выраженный социально-психологический облик коренного северянина, в частности, тягу к относительно уединенному образу жизни. А это в настоящее время приводит к конфликту с тенденциями современной цивилизации — ярко выраженной коммуникацией, информатизацией, интеграцией и, как следствие этого, универсализацией образа жизни современного человека.

Одним из эффективных социальных институтов, позволяющим в определенной степени разрешить эту ситуацию, являются национальные виды спорта, которые, с одной стороны, сохраняют в высокой степени специфику образа жизни северян, а с другой, способствуют через системный подход к физической культуре и спорту, их социальной интеграции и коммуникации.

В полной мере выше сказанное можно отнести и к северному многоборью, которое ярко выражает в виде социальной модели многие ведущие виды производственной и бытовой деятельности ханты, манси, ненцев, эвенков, коми и других народов Севера, Сибири и Дальнего Востока. Северное многоборье включает в себя такие ярко выраженные национальные виды спорта, как прыжки через нарты, тройной прыжок с разбега с двух ног, метание тынзяна на хорей, бег с палкой по пересеченной местности и метание топора на дальность.

История развития северного многоборья как относительно сложившегося вида спорта очень коротка. Поэтому в настоящее время отсутствует стройная система теории и методики подготовки спортсменов в этом виде спорта. Системообразующим фактором подготовки спортсменов в целом выступает ее конечный результат — соревновательная деятельность. Она же, в свою очередь, требует определенных организационных форм, прежде всего соревновательных.

В настоящее время, еще только идет становление методики подготовки спортсменов по национальным видам спорта. В системе методики, главный упор делается на развитие силовых способностей.

Объект исследования: национальные виды спорта Предмет исследования: методика подготовки спортсменов по национальным видам спорта Цель исследования: описать особенности подготовки спортсменов по национальным видам спорта.

Задачи исследования:

1. Проанализировать специальную литературу по северному многоборью

2. Ознакомить с историей национальных видов спорта в России

3. Указать методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта

4. Указать этапы подготовки спортсменов в северном многоборье

5. Ознакомить с общей физической подготовкой по северному многоборью

6. Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье

7. Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью

8. Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем.

Глава 1. Особенности развития национальных видов спорта в России

1.1 История национальных видов спорта в России Национальные виды спорта народов Севера, как вид спорта, родились в процессе трудовой деятельности народов Севера, и очень рано стали представлять собой объективно существовавшие средства физического воспитания. С развитием национальной культуры народов Севера появилась потребность осуществлять свои действия в более эмоциональной форме — в форму состязания в силе, ловкости, выносливости и т. д.

На формировании самобытных видов спорта большое внимание оказали также природные, климатогеографические, производственные и другие особенности, в том числе и этнические. Примером этому может служить использование в состязаниях обязательных компонентов — тынзея (аркан), хорей (деревянный шест для управления оленьей упряжкой), нарт.

Национальные виды спорта выдержали суровые испытания временем.

Национальные виды спорта способствуют развитию морально-волевых и физических качеств, приобретению навыков, необходимых в промыслово-оленеводческой профессии. Умение профессионально метать, прыгать, бегать по лесным овражистым, тундровым или горным участкам местности — это навык, который необходим и оленеводу, и охотнику и будущему воину.

Укреплению здоровья способствует возможность круглогодично заниматься национальными видами спорта, в том числе и северным многоборьем.

Северное многоборье — технически сложный вид спорта. В него входят такие национальные виды, как прыжки через нарты, тройной национальный прыжок, выполняемый двумя ногами, метание тынзея на хорей, метание спортивного топора на дальность и бег с палкой на 1, 2, 3 км по пересеченной местности.

Северное многоборье возникло на народных традициях, отраженных в легендах. Одна из легенд ненцев о тройном национальном прыжке, повествует о том, как спасся от клыков волчьей стаи охотник-тундровик.

Собрав, все силы он прыгнул сразу двумя ногами на первый в речке камень, а с него на второй, а со второго на берег и остался живым. С тех пор и стали учиться прыгать тремя прыжками, отталкиваясь сразу двумя ногами.

Красивая легенда, но тайна возникновения тройного прыжка все же не раскрыта. Наблюдая за соревнующимися пастухами, или спортсменами, можно заметить что, они прыгают совершенно необычным способом — всякий раз отталкиваются одновременно двумя ногами это и есть тройной национальный прыжок.

Тыртя Тубка, с ненецкого — «Летающий топорик». Метание топора на дальность — это интересный и сложный вид северного многоборья. Топор всегда был промысловым атрибутом охотника, оленевода, рыбака. С помощью специального топорика оленевод мог подсекнуть на расстоянии ногу оленя и потом его заарканить.

Старинная легенда рассказывает об оленеводе, который любовался полетом над стойбищем лебедей. Он начал искать окружающих его предметов тот, что мог бы взлететь как птица в небо. Тут ему подвернулся топорик. Тундровик хорошенько подстрогал ручку топорика под вид птичьего крыла. Настал день, когда он послал в синеву неба топорик. Тот, словно птица стремительно взмыл в поднебесье и улетел далеко-далеко.

Так ли все это случилось в далеком прошлом, но летающий топорик — самый поэтичный из национальных видов спорта.

Ямб — Уда — Длинная рука — так называют тундровики тынзей. Пастуху достаточно несколько мгновений, чтобы отловить им среди тысячерогого стада оленя, который выбран. Каждый пастух сплетает тынзей сам, вырезая по кругу из оленьей кожи тонкие полоски. Метание тынзея на дальность — первый экзамен для молодого оленевода, метание на точность — уже экзамен на аттестат зрелости.

Как только на стойбищах подсохнет земля, оленеводы ставят вряд нарты — через каждые 50 см и, подзадоривая друг друга, начинают прыгать. Прыжки через нарты — национальный вид спорта. У него свои правила, но только тому доступны высокие результаты в прыжках через нарты, кто постоянно этим занимается.

Бег с палкой по пересеченной местности. С незапамятных времен палку использовали при переходе болот, овражистых и горных участков местности, а также во время длительной ходьбы по тундре для отдыха плечевых суставов, поясницы. Таким образом, родившись на основе различных трудовых операций и отображая их, используя орудия труда в качестве инвентаря, национальные виды спорта способствуют формированию и развитию тех навыков, которые необходимы для профессиональной трудовой деятельности.

Соревнования по отдельным видам многоборья впервые стали проводить в национальных округах с 1946 года (Ямало-Ненецкий, Ненецкий А.О.) Они, как правило, приурочивались к государственным или традиционным праздникам — «День рыбака», «День оленевода», «Проводы Зимы», «День оленя» и т. д.

Официальное признание национальные виды спорта получили в 60-х годах. Первая матчевая встреча Ненецкого, Ханты-Мансийского, Ямало-ненецкого автономных округов прошла в 1960 году в г. Салехарде, в дальнейшем к ним присоединился Эвенкийский, Долгано-Ненецкий А.О. и другие территории.

В 1972 году была, создана Всероссийская федерация по национальным видам спорта и были утверждены правила соревнований, спортивная классификация. В 2003 году она была аккредитована и переименована во Всероссийскую Федерацию северного многоборья.

С 1973 года начали проводиться ежегодные Чемпионаты РСФСР, с 1989 года — Кубки России, а с 1993 г — Всероссийские соревнования среди детей, в которых начали принимать участие сборные команды округов, краев.

В 2004 году в г. Заволжье Нижегородской области были проведены первые в истории нашей страны совместные Чемпионат и Первенство России в группе спортсменов 16−17 лет с участием 159 многоборцев из 15 регионов Российской Федерации. В настоящее время наблюдается процесс ускоренного развития национальных видов спорта не только в северной части России, но и в южных регионах Сибири, Дальнего Востока. Об этом свидетельствует география мест проведения Всероссийских соревнований: гг. Салехард, Мурманск, Архангельск, Анадырь, Палана на Камчатке, Ханты-Мансийск, Нарьян-Мар, Москва, Заволжье, Сургут, Тобольск, Дудинка, Кайеркан, Новый Уренгой, Якутск, Лянтор, Нижневартовск, Белоярский, Тарко-Сале, Хабаровск, Улан-Удэ, Абакан, Красноярск, Туруханск, Излучинск и др.

Следует отметить, что интерес к национальным видам спорта возрос и в зарубежных странах, таких как Швеция, Норвегия, Финляндия, Канада и др. Важным моментом в развитии национальных видов спорта и северного многоборья стал выход наших спортсменов-северян на международную арену. Российские многоборцы участвовали в XII, XIII, XIV и XV, зимних Арктических Играх, показывали высокие результаты на XVII зимних Олимпийских играх в Лиллехамере, участвовали с показательными выступлениями во Всемирных играх «Дети Азии» в г. Сеуле в 2008 г. В марте 2012 г спортсмены НАО успешно приняли участие в 22 Международных Арктических зимних играх в г. Уайтхорс в провинции Квебек в Канаде.

Сохранение и развитие национальных видов спорта сегодня — это не только дань истории, традициям — это древнее искусство, которое передается из поколения в поколение и наш долг сохранять и развивать его для будущих поколений.

В Ненецком автономном округе национальные видами как отдельным спортом стали заниматься с конца 60 годов прошлого века. Под руководством энтузиаста — спортсмена, учителя физической культуры Ненецкой школы-интерната Явтысого П. А. была создана спортивная секция. С 1984 года открылось отделение национальных видов спорта при ДЮСШ ОКРОНО, которая в1995 году была преобразована в ДЮСОК «Норд» и затем в 2006 году — в ОГОУ ДОД «Дворец спорта «Норд» .

На отчетный 2012 г год в ОГОУ ДОДДС «НОРД» на отделении «Северное многоборье» занимается около 90 человек, в основном это учащиеся школ, студенты НАЭТ и педколледжа из г. Нарьян-Мара, п. Искателей, с. Тельвиска, п. Харута, п. Усть-Кара и п. Индига, п. Нельмин — Нос. Начали заниматься северным многоборьем в п. Хорейвер и в п. Амдерма.

В нашем округе северное многоборье активно развивается, составлен плотный календарь соревнований, который ежегодно включает в себя до 18 различных стартов как в городе Нарьян-Маре, округе, так и за его пределами. Кроме этого соревнования по национальным видам спорта проводятся среди коренного населения округа. Это Зимние национальные игры оленеводов «Канин «Мебета», соревнования на «Дне оленя», «Сямедхай Мерета», «День Оленевода» и др.

Округ принимает у себя и Всероссийские спортивные мероприятия по национальным видам спорта и северному многоборью: Чемпионаты России (г. Нарьян-Мар 1979, 1994 гг.), Первенство России в группе 14−15 и 16−17 лет (г. Нарьян-Мар 2002 г.), Российский Фестиваль по национальным видам спорта (г. Нарьян-Мар 2004 г.).

Сборные команды НАО в различных возрастных группах постоянные участники Всероссийских соревнований и фестивалей, Чемпионатов, Кубков и Первенств России по северному многоборью. Спортсмены Ненецкого автономного округа в возрастных группах 12−13, 14−15 и 16−17 лет на протяжении многих лет являются одними из сильнейших в Российской Федерации, среди них немало чемпионов и призеров соревнований, многие из них выполнили нормативы мастеров этом виде спорта.

1.2 Методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта Методическая часть учебной программы по национальным видам спорта, включает учебный материал по основным видам подготовки троеборцев: это — распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; воспитательную работу, психологическую подготовку, восстановительные средства, инструкторскую и судейскую практику, рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Планирование годичного цикла тренировки воспитанников определяется:

— задачами, поставленными в годичном цикле;

— закономерностями развития и становления спортивной формы;

— календарем спортивных соревнований.

План-схема представляет собой конкретно выраженную и четкую организационно-методическую концепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.

При организации и проведении учебно-тренировочных занятий по национальным видом спорта Северного многоборья особое внимание уделяется решению таких задач как разносторонняя физическая подготовка занимающихся, укрепление их здоровья. Систематическая работа с ними по овладению и совершенствование техники отдельных видов Северного многоборья, повышение тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств.

Одним из условий повышения уровня спортивного мастерства результатов — это применение высоких тренировочных нагрузок в подготовке спортсменов, особенно старших разрядов. Тренировочная нагрузка увеличивается не только по объему и интенсивности выполняемых упражнений, но и по количеству занятии в недельном цикле, и участия в соревнованиях. При этом строго учитываются возрастные особенности, физические способности занимающихся. Необходимо организовать систематическое прохождение врачебного контроля, приучить занимающихся самостоятельно следить за изменением частоты пульса в процессе выполнения тренировочной работы, в состоянии покоя, в домашних условиях и не допускать порочной практики натаскивания молодых спортсменов, чрезмерной физиологической и психологической перегрузи.

Занятия должны проводиться интересно, эмоционально, по возможности в игровой или в соревновательной форме.

При подборе общеразвивающих и специальных упражнений следует иметь в виду, что воздействие упражнений зависит от методики их выполнения, от количества повторений, длительности выполнения упражнений, изменения темпов или ритма, изменения исходных положений, усложнения форм движений, применения дополнительных отягощений, использования различных условий внешней среды, акцентирования отдельных движений.

Совершенствование техники видов Северного многоборья осуществляется в направлении целесообразности и эффективности для каждого спортсмена, хотя общие закономерности двигательного навыка, характерного для данного вида, остаются незыблемыми. Спортивный результат в Северном многоборье зависит не только от формы и ритма движений, но и от степени физической подготовленности. Тесная связь между формированием двигательного навыка и повышением уровня развития физических качеств спортсмена отряжает единство процесса обучения и совершенствования. Необходимо глубоко изучать физические и психологические стороны каждого занимающегося. Это даст возможность тренеру правильно организовать учебно-воспитательный процесс спортивной тренировки. Следует внимательно анализировать условия занятий, применяемых средств, погодных условий, рельефа местности и т. д.

Обучение и совершенствование техники отдельных видов Северного многоборья следует проводить в соответствии с правилами соревнований и требованиями, предъявляемыми к каждому виду северного многоборья в соревнованиях с учетом проведения отдельных видов Северного многоборья по дням.

1.3 Этапы подготовки спортсменов в северном многоборье Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для национальных видов спорта (приложение № 1, табл. 1).

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процесс" многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес, обшей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как: всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

7. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования (приложение № 1, табл. 2)

Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок (приложение № 1, табл. 3).

В организации подготовки спортсменов, можно выделить несколько этапов:

1 этап — Отбор и начальная подготовка. На этом этапе ведется разносторонняя физическая и функциональная подготовка с использованием главным образом средств ОФП, освоению технических элементов и формированию навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные атлеты должны выполнить нормативные требования по физической подготовке. Длительность этапа — два — три года.

Главные задачи 1-ого этапа: овладение основами спортивной техники, приобщение к регулярным тренировочным занятиям и выполнение первых ступеней спортивной классификации — до 1-го юношеского разряда.

2 этап — Учебно-тренировочный. Продолжается разносторонняя физическая подготовка, дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей организма. Тренер расширяя набор средств с элементами специальной физической подготовки, дальнейшее расширение двигательных умений и навыков. По окончании годичных циклов юные атлеты обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы и участвовать в соревнованиях согласно календарному плану. На основе повышения уровня специальной физической работоспособности осуществляется совершенствование технических навыков и дальнейшее воспитание специальных физических качеств. Длительность этапа — пять лет. Основная задача этого этапа сводится к правильному выполнению соревновательных упражнений и совершенствовании техники до уровня прочного навыка. Объем нагрузки возрастает, и особенно в период выполнения 1 спортивного разряда.

3 этап — спортивное совершенствование. Основной принцип учебно-тренировочной работы — специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей юных атлетов. Структура годичного цикла становится более сложной и предусматривает более детальное построение процесса подготовки атлетов. Спортсмены повышают всестороннее физическое развитие, совершенствование техники упражнений, повышают уровень развития морально-волевых качеств и психологической подготовленности, приобретают соревновательный опыт, получают знания судьи по северному многоборью. Осуществляется сдача нормативных требований и разрядов. Длительность этапа — более 2х лет. Цель — выполнение спортивного разряда КМС и выше.

Подготовительный период делиться на два этапа:

Первый этап. На данном этапе основное внимание уделяется общефизической подготовке, развитию основных физических качеств многоборца (силы, быстроты, выносливости и координации движений) и изучению элементов техники отдельных аилов Северного многоборья.

В течение данного этапа объем тренировочной нагрузки постепенно увеличивается. В середине периода следует участвовать в соревнованиях с целью проверки общефизической подготовленности и технической подготовленности по отдельным видам Северного многоборья.

Второй этап. В ходе учебно-тренировочных занятий увеличивается интенсивность тренировочной нагрузки, повышается удельный вес специальной подготовки и работы нал изучением и совершенствованием техники и тактики отдельных видов Северного многоборья. Значительное внимание уделяется развитию специальной выносливости.

4 этап — соревновательный период. Задачи учебно-тренировочных занятий соревновательного периода в основном те же, что и подготовительного, но с большим акцентом на развитие специальной выносливости, совершенствование техники, тактики отдельных видов Северного многоборья и достижение планируемых спортивно-технических результатов. Участие в соревнованиях по Северному многоборью и отдельным видам этого многоборья, согласно календарному плану спортивных мероприятий.

Примерно за месяц до ответственных соревнования целесообразно проведение тренировки с последовательностью видов, определяемых положением о соревнованиях. За 8−10 дней до соревнований тренировочная нагрузка снижается, а за 2−3 дня можно ограничиться активным отдыхом и выполнением отдельных упражнений того или иного вида Северного многоборья иди дать полный отдых. Лучше всего в процессе подготовки к соревнованиям отработать индивидуальную модель подготовки того или иного спортсмена к стартам. Количество соревнований по Северному многоборью в течение сезона может быть: для групп начальной подготовки 2−3 год обучения — 5−6 раз, для учебно-тренировочных — 7−11 раз, для групп спортивного совершенствования 14−16 раз.

Современная система подготовки спортсменов северного многоборья включает опыт подготовки спортсменов в различных видах спорта (игровые виды, легкая атлетика, лыжные гонки, гимнастика, триатлон, полиатлон, десятиборье).

В 60−70-е годы спортсмены-многоборцы вообще не вели специальной подготовки, тренировались в нескольких видах и только накануне перед ответственными соревнованиями пробовали силы в целом по пятиборью.

В 70-е годы появились рекомендации по построению тренировок собственно соревновательной последовательности видов.

Основные разработки были сделаны В. Рочевым, В. Ануфриевым, А. Белым и другими. Собственную методику подготовки использует Коткин А.Н.

На совершенствование системы подготовки многоборцев большое влияние оказывают достижения в отдельных видах: прыжках через нарты, метание топора — и периодически меняющиеся таблицы оценки результатов. Каждая новая таблица создает свои методические предпосылки для изменения тренировочного процесса.

До 1984 г. существовала таблица очков, которая исчисляется до десятка тысячных очка.

Большое преимущество по старой таблице отдавалось прыжкам через нарты. В этом виде сильный спортсмен порою набирал 40−50% общей суммы в многоборье.

И поэтому большинство спортсменов тренировались в прыжках через нарты, а остальные виды были на заднем плане, и, естественно, многостороннего развития спортсмен не получал.

Северное многоборье — технически сложный вид спорта — это единое упражнение. Поэтому и тренировка многоборца — это не просто сумма подготовки в отдельных видах, а методические взаимосвязанные педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом.

Подготовка спортсмена, специализирующегося в северном многоборье, разработана с учетом общих принципов и закономерностей спортивной тренировки и имеет следующие особенности:

• Взаимное влияние пяти видов друг на друга. На начальных этапах подготовки обычно наблюдаются параллельный рост всех физических качеств (явление положительного переноса), но на определенном уровне, соответствующем первому разряду, в отдельных видах физические качества могут отрицательно влиять друг на друга, например, сила и выносливость (В.М. Зациорский). Аналогично наблюдается положительный перенос двигательных навыков в исполнении различных элементов техники отдельных видов, например, в метании топора и метании тынзея на хорей, в прыжках через нарты и в тройном национальном прыжке.

• Развитие физических качеств до оптимального уровня. Явление отрицательного влияния некоторых качеств друг на друга на определенном уровне не позволяет добиваться их максимального развития, поэтому в подготовке спортсмена следует стремиться к гармоничному развитию физических качеств.

• Единство физической и технической подготовки. Повышение уровня физических качеств должно реализовываться в совершенствовании элементов техники отдельных видов, с одной стороны. С другой стороны, работа над техникой соответствующим образом развивает физические качества. Технической подготовке необходимо уделять повышенное внимание (метание тынзея на хорей, метание топора), так как часто уровень развития физических качеств у многоборцев зачастую опережает уровни других видов подготовленности.

• Необходимость воспитания специальной работоспособности спортсмена, которая способствует росту результатов в многоборье, достижению высокой надежности в выполнении всех его видов в любых условиях. Так на чемпионате России 1990 г. (г. Дудинка, Таймырский округ), метание топора длилось более 7 часов при температуре -1−2 градусов С (6 часов сплошной полосой шел мокрый снег).

Соревнования обычно продолжаются долго, метание топора и прыжки через нарты длятся 7 часов и более.

На результаты спортсменов влияют нарастающее утомление, а также другие факторы, поэтому для успешного выступления во всех видах спортсменам необходим высокий уровень работоспособности.

• Зависимость эффективности тренировочного процесса от количества тренировок в каждом виде многоборья. Отстаивание в некоторых видах, которое нередко наблюдается даже у многоборцев высокого класса, обычно связано с малым количеством тренировок в этих видах, поэтому в течение годичного цикла надо планировать не менее 80−90 тренировок по каждому виду. Занятие спортсмена обычно носит комплексный характер, в него необходимо включать тренировочные средства 2−3 видов.

• Построение тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Анализ достижений сильнейших многоборцев России показывает, что высокие результаты у разных спортсменов складываются из разнообразных сочетаний результатов в каждом из видов. Каждый спортсмен идет к высоким результатам своим индивидуальным путем. Например, А. Тасьманов (Ханты-Мансийский автономный округ), Д. Казаков (Ненецкий автономный округ), С. Говоров (Республика Саха-Якутия) на XXII чемпионате России после четырех видов и двух дней упорной борьбы в сумме многоборья проигрывали призерам, а затем не последнем виде прыжках через нарты — наверстали упущенное.

В 2002 г. на XXVIII Чемпионате России в п. Междуреченский Ханты-Мансийского автономного округа также за счет высоких результатов на пятом виде программы, прыжки через нарты, Талигин Александр, Талигин Родион и Жернаков Александр, все из команды Ямало-Ненецкого округа, улучшили свои результаты по сумме многоборья, а двое из них стали призерами XXVIII Чемпионата России.

Глава 2. Развитие силовых качеств в тренировочном процессе по национальным видам спорта

2.1 Общая физическая подготовка по северному многоборью Главным условием занятий северного многоборья является, хорошая физическая подготовка спортсмена, поэтому большее внимание уделяется развитию различных физических качеств (приложение № 3).

Специфика северного многоборья как вида спорта накладывает отпечаток и на систему подготовки спортсменов, в том числе и на ее отдельные виды: физическую, техническую, тактическую и психологическую.

Физическая подготовка.

Для повышения роста результатов в отдельных видах и в сумме многоборья необходимо параллельно развивать все основные физические качества. Эта задача удовлетворительно решается только на начальных этапах подготовки, когда результаты в отдельных видах на немного превышают нормы первого разряда. В дальнейшем параллельный рост качеств приостанавливается и между ними может происходить отрицательное взаимовлияние (отрицательный перенос). Особенно наглядно это проявляется при одновременном развитии силы и выносливости. В связи с этим в тренировке необходимо обеспечить оптимальные соотношения между ними, при которых достигается результат в многоборье. Например, оптимальное соотношение между ними, при которых достигается результат в многоборье. Например, оптимальное соотношение между силой и выносливостью можно косвенно определить по уровню результатов сильнейших спортсменов России в беге на 3000 м с палкой и прыжках через нарты, т. е. в тех видах, в которых эти качества имеют решающее значение.

В таблицах 4 и 5 приведены оптимальные соотношения в их развитии. Условным критерием оптимального уровня и соотношения результатов в этих двух видах может быть сумма двоеборья, не превышающая 20 очков, и разность в оценке видов не более 40 очков.

Прогресс спортивной науки, совершенствование технической и тактической подготовки спортсменов, безусловно, повлияют на оптимальный уровень результатов в этих двух видах, но требование гармоничного соотношения в развитии физических качеств должно быть основным в подготовке многоборцев.

Среди физических качеств, необходимых спортсмену, многие специалисты считают важнейшими выносливость и силу. На базе выносливости развиваются аэробная и анаэробная работоспособность, необходимая для успешного выступления во всех видах многоборья, а также специальная выносливость в беге на 3000 м с палкой и прыжках через нарты. Сила обуславливает достижение высоких результатов в оставшихся 4 видах многоборья (приложение № 1, таблица 4).

Скоростная подготовка.

Быстрота — способность выполнять движения с максимально возможной скоростью — качество, необходимое для большинства видов многоборья. Существенное влияние на проявление максимальной скорости во всех видах, кроме метания тынзея на хорей, имеет быстрота движений в комплексе со скоростной силой и техникой движений. Диапазон изменения максимальной скорости в процессе тренировки довольно большой, поэтому за счет увеличения скорости у спортсмена происходит значительный рост результатов в беге, прыжках и метании. Основными средствами для развития быстроты движений и максимальной скорости являются сами виды многоборья, а также специальные упражнения, выполняемые с предельными и около предельными (контролируемыми) скоростями: бег на месте с максимальной частотой, взрывные движения рук с максимальной имитацией метания тынзея на хорей и метание топора, бег с ходу, бег с гандикапом, бег и разбеги в прыжках через нарты, метание облегченных снарядов из легкой атлетики, упражнения с применением облегчающих тренажеров для бега, прыжков, метаний и т. д.

Положительное влияние на увеличение скорости движений оказывает максимальная сила, которой обладает спортсмен. Развитие скорости движений посредством силовой подготовки требует умение проявлять силу в быстрых движениях (скоростная сила).

Для предупреждения образования «скоростного барьера» в учебно-тренировочном процессе целесообразно применять разнообразные технические средства, облегчающие выполнение упражнений, создавать облегчающие условия.

Упражнения для развития быстроты выполняют в начале тренировочного занятия 2−4 раза в неделю, по 3−5 повторений, упражнения обычно объединяются в 2−4 серии. Например, 4 раза по 30 м с ходу — 3 серии или 5 Х 30 м со старта — 2 серии и т. д. Интервал отдыха между сериями — до полного восстановления.

Для контроля за уровнем развития быстроты у многоборцев обычно применяются бег со страта и с ходу на дистанциях 20−60м.

Силовая подготовка.

Сила в различных проявлениях (относительная, скоростная) влияет на большинство видов многоборья, особенно велико значение скоростной силы (скоростно-силовых способностей). Для силы многоборца характерно хорошее развитие практически всех основных мышечных групп: сгибателей и разгибателей туловища, голени, бедра, плеча, предплечья, сгибателей стопы.

На начальных этапах подготовки до первого разряда преимущественное развитие получают разгибатели бедра, плеча, туловища, голени и предплечья, а также сгибатели стопы и туловища.

При дальнейшем повышении мастерства большое развитие получают сгибатели голени и предплечья. Силовая подготовленность высококвалифицированных пятиборцев характеризуется оптимальным соотношением развития наиболее крупных мышечных групп. Неравномерность развития мышечных групп нижних и верхних конечностей обусловливает неравномерность прироста результатов в беге, прыжках и метании.

На начальных этапах подготовки наибольший прирост силовых и скоростносиловых способностей обычно наблюдается в мышцах нижних конечностей, и это обеспечивает более высокие результаты в беге с палкой и тройном прыжке. С ростом мастерства возрастает развитие мышц верхних конечностей, сгибателей и разгибателей туловища, стимулирующих рост результатов в прыжках через нарты и метаниях.

Подбор силовых упражнений необходимо проводить с учетом топографии мышц, характерной для многоборья. В тренировку включаются силовые упражнения общего и локального воздействия (для мышц брюшных, спинных, грудных, ног и рук).

Силовые упражнения общего воздействия, в основном, это упражнения со штангой и тренажерами.

Локальные силовые упражнения многоборцы выполняют практически ежедневно. Наилучшая форма занятий для развития силы — специализированная силовая тренировка. Объем силовых упражнений зависит от уровня подготовленности многоборца. В среднем можно рекомендовать 40−60 подъемов штанги или имитаций ее на тренажерах такой же работы, а также 200−300 локальных упражнений.

Эффективной формой тренировки является использование метода круговой тренировки. В комплексном тренировочном занятии силовые упражнения используются после упражнений на развитие быстроты и совершенствования техники 1−2 видов. Объем силовых упражнений в комплексном занятии составляет 20−40% от общего объема выполняемой нагрузки.

Основные средства силовой и скоростно-силовой подготовки:

• Упражнения с отягощениями: штанга, гиря, гантели, блины от штанги, набивные мячи и т. д.;

• Упражнения с партнером: противодействия, приседания, переноска, борьба и др.;

• Упражнения с упругими элементами: резина, эспандер и др.;

• Упражнения с преодолением собственного веса: на гимнастических снарядах, на канате, акробатические и др.;

• Легкоатлетические упражнения с отягощениями, бег и прыжки с утяжеленным поясом или жилетом, метания утяжеленных снарядов;

• Прыжковые упражнения: «скачки», «шаги», «лягушка», прыжки через барьеры, прыжки по лестнице, прыжки в гору, прыжки с отягощениями (штанги, блины), прыжки в глубину;

• упражнения на тренажерах: велотренажеры, бегущая дорожка и др.

В тренировке многоборца применяются методы повторных, максимальных и динамических усилий. Тренировки с максимальными усилиями применяются не более 1 раза в неделю.

Во время силовых тренировок рекомендуется в паузах между силовыми упражнениями выполнять упражнения на гибкость и расслабление. Силовая подготовка оказывает влияние на развитие быстроты движений, на улучшение гибкости (пассивное развитие гибкости), на развитие силовой выносливости.

Для контроля за уровнем силовой и скоростно-силовой подготовленности применяются следующие упражнения: упражнения со штангой — рывок, толчок (или взять на грудь), тройной, пятерной, десятерной прыжки с места и с трех шагов разбега, выпрыгивания, доставания предметов, пять переворотов на перекладине на время.

Развитие выносливости.

Данный раздел физической подготовки реализуется преимущественно через беговую подготовку.

Беговая подготовка, обеспечивая рост результатов в беговых видах многоборья, а также в прыжках, являются важнейшей частью тренировочного процесса многоборцев. Средствами беговой подготовки решаются задачи развития общей и скоростной выносливости, повышения работоспособности многоборцев. В тренировке многоборцев бег применяется в течение всего годичного цикла, имея определенную направленность на разных этапах.

В начале подготовленного периода (октябрь-декабрь) акцент в подготовке многоборцев делается на кроссовом беге, на развитии общей выносливости. Через 10−12 недель (конец декабря — начало января) начинается активная работа над развитием скорости и скоростной выносливости. Весной на открытом воздухе для адаптации к новым условиям рекомендуется на 3−4 недели снизить интенсивность бега до 80−85% (от соревновательной скорости) и увеличить объем кроссового бега.

Для развития общей выносливости в тренировках применяются кроссовый бег на 3−7 км, равномерный бег с заданной скоростью на неполную дистанцию в начале и в конце занятия.

Для развития скоростной выносливости используется, в основном, повторный бег на отрезках 100−600м, иногда применяется переменный бег, необходимо также планировать разовый объем повторного бега до 1−1,5 км с интенсивностью 80−100%.

Беговая тренировка для развития скоростной выносливости должна проводиться 1−2 раза в неделю. Наиболее приемлема следующая схема тренировочных нагрузок:

3−4 раза по 50 м, 3−4 раза по 100 м,

1−2 раза по 150 м, 1−2 раза по 200 м,

1−2 раза по 250−300 м, (150+100+50) — 2 серии, (150+50) — 2 серии.

Интервалы отдыха между повторениями колеблются от 3 до 8 минут и определяются по времени снижения ЧСС после бега до 120 уд/мин. Повторный бег для развития скоростной выносливости в конце занятия.

В связи с большим утомлением, вызываемым беговой подготовкой, и влиянием этого утомления на тренировку многоборца в остальных видах большое значение имеет планирование объемов и интенсивности беговых средств, их чередование и последовательность в тренировочном процессе. Наиболее рационально комплексное планирование всей беговой подготовки в целом, а не отдельно для каждой дистанции. Интенсивные тренировки спортсмены прекращают за 7−10 дней до соревнований.

Для контроля за уровнем беговой подготовленности многоборцев обычно учитываются результаты на дистанциях 100−400 м (скоростная выносливость), 500−1000 м (общая выносливость). Подготовленность спортсмена можно контролировать различными показателями работы сердечнососудистой системы, например, временем восстановления ЧСС после стандартной нагрузки.

Техническая подготовка.

Для успешного выступления в многоборье необходимо оптимальное сочетание физической и технической подготовки. Одновременное изучение и совершенствование техники бега, прыжков и метаний является сложной задачей, решением которой спортсмены занимаются в течение всего многолетнего тренировочного процесса. Тем не менее, даже у сильнейших спортсменов России нередко наблюдается несовершенная техника в отдельных видах, что можно в известной мере рассматривать как резерв для дальнейшего повышения спортивного мастерства.

Особенностью технической подготовки многоборцев является широкое использование переноса двигательных навыков при сходстве структуры двигательных действий (приложение № 1, таблица 7). Необходимо знать, что может быть как положительный, так и отрицательный перенос. При положительном переносе движения имеют сходства в нескольких вазах, особенно в ведущей. Примером положительного переноса в тройном прыжке, метании топора может быть ритм разбега, в метании топора и метании тынзея на хорей — движение таза, работа левой ноги и движение правой руки. Положительный перенос успешно осуществляется применением разнообразных специальных, подводящих и имитационных упражнений.

Для успешного овладения техникой большое значение имеет теоретическая подготовка тренера и спортсмена, понимание ими биомеханических основ каждого движения. Для сравнения возникающих у спортсмена мышечных ощущений с внешней формой движений обычно используется видеосъемка, а также субъективные оценки движения тренером и спортсменом.

Выполнение любого вида многоборья возможно только при определенном уровне развития физических качеств. Обычно у многоборцев физическая подготовка значительно опережает техническую, т. е. высокий уровень развития физических качеств не реализуется в соответствующие ему результаты из-за слабого владения техникой. Например, недостаток силы вызывает «ломку» техники в тройном прыжке. Недостаток гибкости может быть препятствием в совершенствовании техники прыжков через нарты, метании тынзяна на хорей.

Повышение в процессе тренировки уровня физических качеств приводит к необходимости перестройки техники движений, так как освоенные формы не всегда соответствуют взросшим возможностям спортсмена. Процесс перестройки происходит более быстро, если применять сопряженное воздействие на развитие качеств и совершенствование техники, а также использовать для тренировки облегченные условия (пониженные макеты нарт, сократить радиус в метании тынзяна на хорей).

По правилам соревнований спортсмены могут использовать только три попытки во всех видах, за исключением бега, и каждая попытка имеет большое значение. Если первая попытка выполнена успешно, то спортсмены спокойно продолжают соревнования, контролируя свои действия, и часто (до 70% случаев) улучшают свой результат. При неудаче в первой попытке у спортсмена появляется неуверенность, увеличивается его психическое напряжение. Обучение технике должно строиться таким образом, чтобы обеспечить максимальную надежность в каждом виде. На этапе начального разучивания техники нужно научить спортсмена основам техники, обращая внимание на правильное выполнение отдельных фаз, элементов техники, на формирование общего ритма упражнения. При этом необходимо устранять ненужные движения и грубые ошибки.

Из-за сложной координации в прыжках через нарты, метании тынзяна на хорей в начальном обучении целесообразно применять расчлененный метод, а в дальнейшем — целостный. Основные средства технической подготовки: соревновательные, подводящие, имитационные упражнения, а также упражнения на тренажерах.

Иногда со спортсменами применяют идеомоторный метод тренировки. Наибольший эффект обучение достигается на фоне неутомленной ЦНС в начале занятия. Но это не всегда возможно из-за большого количества технически сложных вариантов. Обычно тренировку многоборцев включается 2−3 технических вида, техническую подготовку в каждом виде многоборья рекомендуется проводить не менее 2 раз в неделю. С самого начала надо стремиться обучать спортсмена правильной техники. Как показывает опыт, переучить спортсмена, освоившего неправильную технику, очень трудно, так как проявляется отрицательный перенос первичной координации. И чем прочнее заучен не правильный навык, тем труднее он поддается исправлению.

Для контроля за техникой выполнения движений кроме субъективной оценки тренера и биомеханического анализа можно использовать доступные показатели технической подготовленности.

Тренировка в прыжках через нарты, тройном прыжке, метании топора и метании тынзяна на хорей проводиться на всех этапах годичного цикла. Спортсменам рекомендуется проводить тренировку в каждом виде не менее 2 раза в неделю: каждый вид имеет определенное распределение объема тренировочной нагрузки по месяцам.

Прыжковая подготовка.

Один из важнейших видов подготовки в северном многоборье является сочетание его прыжковых видов: тройной, через нарты.

Большие перегрузки, возникающие во время прыжков максимальной интенсивности, требуют проведения предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата. Наибольшие объемы прыжковой подготовки планируется на период тренировки спортзала (октябрь-апрель).

Основные средства в тройном прыжке — прыжки с полного и укороченного разбега, бег по разбегу, нетрадиционные прыжки, многоскоки-прыжки на двух ногах: с места тройной, пятерной, десятерной, а затем на правой и левой ноге сериями.

Объемные тренировки по прыжкам в длину проводятся в январе-марте, на базе хорошей силовой и скоростной подготовленности. В одно тренировочное занятие включается 8−16 прыжков, в годовом объеме тренировки тройной прыжок с полного разбега составляет 30%.

По мере приближения соревновательного периода в тренировках многоборцев растет доля тройного прыжка с полного разбега и чаще отрабатываются соревновательные связки: бег с палкой — тройной и традиционный прыжок — метание тынзяна на хорей.

Методика тренировок в прыжках через нарты основывается на базе хорошей скоростно-силовой подготовки. Элементы прыжков через нарты должны включаться в тренировочный процесс 2 раза в неделю.

Тренировки в этом виде многоборья занимают значительное место по объему времени, т.к. на соревнованиях этот вид занимает больше всего времени, в среднем 15−20 минут на одного спортсмена.

Основными средствами тренировки в прыжках через нарты являются подготовительные и специальные упражнения: многоскоки, прыжки через барьеры, прыжках на лестничных ступеньках, прыжки в гору, прыжки у шведской стенки, прыжки через нарты с малой высотой.

Прыжки через нарты — вид, который включает в себя наибольшее сочетание физических качеств по сравнению с другими видами многоборья. Спортсмен, который стремиться к мастерству в прыжках через нарты, обязан развивать по максимуму быстроту движений, скоростную силу, скоростную выносливость, а также большое значение должно придаваться гибкости и ловкости (приложение № 1, таблица 5).

В течение тренировочного дня спортсмен обычно совершенствует один из прыжков, значительно реже в тренировку включается два прыжка.

В комплексном занятии прыжки проводят в середине занятия после скоростной подготовки, а в специализированном занятии — сразу после разминки.

2.2 Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье Значение силовых способностей в «Северном многоборье» огромно. Обладая слабыми мышцами невозможно набрать высокую скорость в разбеге на небольшом участке (что особенно важно невысоким спортсменам), невозможно мощно оттолкнуться в тройном национальном прыжке, высоко поднять ноги в полете. Физически слабый спортсмен не может далеко бросить спортивный топор (сделать хороший «посыл», качественно закрутить снаряд), а также добросить тынзей, когда отсутствует ветер. Даже бег в гору, а также прыжки через нарты требуют определенного развития силы и силовой выносливости.

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление различных отягощений (штанга, гири, гантели, тяжелые мячи и пр.), упругих предметов (резиновый жгут, экспандер, мяч для кисти), массы собственного тела (подтягивание, отжимание, приседание, отжимание и пр.), массы партнера и др. Методами воспитания силы являются: метод максимальных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и многократным повторением «до отказа»), метод динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разной массы, поднимание их с большой скоростью) и др.

Тройной национальный прыжок и метание топора — особенно важны скоростно-силовые показатели, в том числе быстрая (скоростная, взрывная, динамическая сила). Прыжки через нарты — силовая, прыжковая выносливость, динамическая, быстрая сила икроножных мышц.

Физические качества не воспитываются изолированно: совершенствуя одно из них мы обязательно воздействуем и на остальные («перенос качеств»). Этот перенос может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела.

Основными средствами воспитания физических качеств являются физические упражнения. Для развития силы мы применяем скоростно-силовые упражнения: спринт, различные виды прыжков из л/а, многоскоки, метания разных по весу снарядов, прыжки в «глубину» и вверх спрыгивая с возвышения, прыжки с положения полуприседа со штангой на плечах на месте и в движении, толчок штанги, рывок гирь и штанги из различных положений, броски тяжелых мячей максимально высоко вверх, отжимание от пола с хлопком, упр. «Тачка Борзова» и пр.

Для развития абсолютной силы применяем подъем штанги на грудь, становую тягу, приседание со штангой, тяжелым партнером на плечах, подкачка спины, с отягощением стоя, на «козле», подъем туловища в положении лежа на скамье с отягощением, жим, лежа, отжимание в стойке вниз головой, подъем на носках на брусок с отягощением на плечах и пр. Абсолютную силу обязательно развиваем в сенситивные периоды развития человека, т. е. в то время, когда она хорошо поддается развитию.

Для развития силы основном применяем методы: равномерный, повторный, соревновательный, круговой.

Выделяют три основных задачи, которые решаются при развитии силовых способностей у детей старшего школьного возраста:

1) Гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата ребенка путем использования избирательных силовых упражнений. При решении этой задачи особое значение имеет объем и содержание используемых упражнений. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных групп мышц. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной деятельности (Лях В.И., 2000). Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук (Кузнецов В.С., Колодницкий Г. А., 2002).

2) Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов (Лях В.И., 2000). Избирательно направленные воздействия с целью развития силы разных групп мышц являются эффективным средством всестороннего совершенствования двигательной подготовленности (Казарян Ф.Г., 1975).

3) Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки (Лях В.И., 2000). Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии (Кузнецов В.С., Колодницкий Г. А., 2002).

2.3 Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью Скоростно-силовые качества — это синтез силовых и скоростных способностей, проявляемых во взрывных и динамических условиях.

Скоростно-силовые способности характеризуются неопределенными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которой наряду со значительной силой мышц требуется и частота движений. К таким упражнениям относятся: отталкивание в прыжках через нарты, отталкивания в тройном национальном прыжке двумя ногами, финальное усилие при метании топора на дальность.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств можно разделить на 4 группы:

• с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, силовые упражнения;

• с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет, утяжеленный снаряд) в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках и в метаниях;

• с использованием сопротивления внешней среды: бег и прыжки в гору и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, снег), против ветра и по ветру и т. д.;

• с преодолением внешних сопротивлений: в максимально быстрых движениях;

• в упражнениях с партнером;

• в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2−5 кг, гантели и гири весом 1−32 кг, мешки с песком весом 5−15 кг);

• в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов;

• в метании различных снарядов (набивные мячи, камешки и камни, мячики и ядра различного веса — от 200 г до 10 кг; гири весом 16−32 кг и т. п.)

Скоростно-силовая подготовка юного спортсмена должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц. Можно выделить три основных направления: скоростное, скоростно-силовое и силовое.

Скоростное направление.

Решается задача повышения скорости выполнения основного упражнения (бега, прыжка, метания) или отдельных его элементов (различных движений руками, ногами, корпусом) и их сочетаний, а также стартового ускорения (разбега, отталкивания, финального усилия и пр.)

Следует облегчать условия выполнения этих упражнений: бег со страта, ускорения или разбег под гору, по ветру, увеличивать длину разбега в прыжках на 2−4 беговых шага; работать с облегченным нарядом.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью — 90−95% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц. Упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия после разминки и тщательного разогревания мышц в предварительных повторениях избранного упражнения с небольшой скоростью. При непрерывном повторении упражнения быстрота может повышаться до максимальной постепенно, что способствует сохранению свободы и амплитуды движений. Закрепощение и даже небольшое натуживание — враг быстроты.

Скоростно-силовые направления.

Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений. Используются основные упражнения или отдельные элементы и их сочетания без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета (бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, применение утяжеленного снаряда в метаниях). Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью-80−95% от максимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений, занимающимся следует сохранять полную амплитуду движений.

Силовые направления.

Решается задача развития силы мышц, участвующих при выполнении основного упражнения. Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимально возможного. Характер выполнения упражнений различный — от максимально быстрого до 60% от него. В этих упражнениях достигаются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, этому способствует проявление волевых качеств спортсмена.

Деление скоростно-силовой подготовки на описанные выше направления носит условный характер. На практике они плавно переходят от одного к другому.

2.4 Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

— абсолютная интенсивность упражнения;

— скорость передвижения и т. д.;

— продолжительность упражнений;

— продолжительность интервалов отдыха;

— характер отдыха (активный либо пассивный);

— формы активного отдыха;

— число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера.

1. Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности — работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода.

Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критических получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных поставщиков энергии.

2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, от длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3−5 мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20 сек до 2 мин, а для усиления фосфокреатинового механизма — от 3 до 8 сек.

Во-вторых, длительность работы обуславливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических — продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1−2 мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3−4-й мин развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.). Отсюда вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов — делать нагрузку более анаэробной.

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега «трусцой» между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного упражнения.

5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.

Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.

Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма.

Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

— повышение максимального уровня потребления кислорода

— развитие способности поддерживать этот уровень длительное время

— увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп (передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега). Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической.

Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то он различен у разных лиц. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000 м в 5−7 мин, у квалифицированных спортсменов — в 3,5−4,5 мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны. Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Обычно длительность работы на уровне предельного потребления кислорода не превышает 10−12 мин; лишь спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять интенсивность работы близкой к критической в течение 1−1,5 час. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает, и тренирующее воздействие нагрузки снижается.

Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт — хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным — анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10−90 сек после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности — становится больше ударный объём крови. Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При определённом соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

При использовании в этих целях методов повторного и повторно-переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:

Интенсивность работы должна быть выше критической, примерно на уровне 75−85% от максимальной. Она определяется с таким расчётом, чтобы к концу работы частота сердечных сокращений была достаточно высокой, — к примеру, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин. Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не проводят к существенному увеличению аэробных возможностей.

Продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно 1−1,5 мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха.

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы. Если ориентироваться на величины систолического объёма крови, то интервал должен быть равен у тренированных спортсменов примерно 45−90 сек.

Наибольшая интенсификация дыхательных процессов, определяемая по величине потребления кислорода, также наблюдается на 1−2-й минуте восстановления. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше 3−4 мин, так как к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено.

Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег «трусцой», медленное свободное плавание и т. п.). Это имеет ряд преимуществ: облегчается переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы и пр. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние.

Число повторений определяется возможностями спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т. е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями сердечных сокращений. Так, у тренированных людей скорость передвижения, интервалы отдыха и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно 120−140 уд/мин (это соответствует примерно 170−180 уд/мин в конце работы).

Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания. Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка дыхания вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания.

В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существует три основных типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее рационально диафрагмальное дыхание.

При напряженной физической работе, когда надо обеспечить максимальную лёгочную вентиляцию, правильным можно считать частое достаточно глубокое дыхание через рот. Причём следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: тогда поступающий в лёгкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Для совершенствования функций внешнего дыхания полезно применять специальные упражнения (так называемая «дыхательная гимнастика»). Подбор и правила выполнения этих упражнений зависят от их конкретной направленности. Так, для увеличения силы дыхательных мышц используют выдохи в воду, активное дыхание в неудобных статических положениях, дыхание в маске, дыхание с перебинтованной эластичными бинтами грудью и т. п.; для повышения максимальной лёгочной вентиляции и подвижности грудной клетки — частое и глубокое дыхание с различной интенсивностью, вплоть до максимальной; для увеличения жизненной ёмкости лёгких — медленное глубокое дыхание с максимальной амплитудой дыхательных движений.

Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при лёгкой физической нагрузке (например, во время ходьбы).

Значительная гипервентиляция лёгких в покое ведёт к вымыванию углекислоты (гипокапнии), что в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и появлению головокружений.

Пути увеличения анаэробных возможностей. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:

— повысить функциональные возможности фосфокреатинового механизма; спорт национальный северный многоборье

— усовершенствовать гликолитический механизм.

В качестве средств используют обычно упражнения циклического характера соответствующей интенсивности. Помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной и субмаксимальной мощности, рекомендуется применять повторное и переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции.

Упражнения, направленные на совершенствования креатинфосфатного механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:

1. Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже её. Уже отмечалось, что выполнение большого объёма работы на предельной скорости приводит к образованию «скоростного барьера». Некоторое снижение скорости (скажем, до 95% максимальной) позволит избежать этой опасности и облегчит контроль над техникой движения; в тоже время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, — на эффективности упражнений.

2. Продолжительность разовой нагрузки задаётся с таким расчётом, чтобы она равнялась примерно 3−8сек (бег 20−70 м, плавание 8−20 м и т. п.).

3. Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту «оплаты» алактатной фракции кислородного долга, надо назначать в пределах примерно 2−3 мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3−4-му повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому целесообразно разбить планируемый в занятиях объём работы на несколько серий по 4−5 повторений в каждой. Отдых между сериями может быть 7−10 мин.

Такие интервалы достаточны, чтобы успела окислиться значительная часть молочной кислоты: в то же время при них сохраняется повышенная возбудимость нервных центров.

4. Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающие те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении.

5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. В принципе выполнение упражнений сериями на коротких отрезках даёт возможность осуществить большой объём работы без снижения скорости.

При совершенствовании гликолитического механизма упражнения характеризуются следующими чертами:

1. Интенсивность работы определяется, в частности, длинной выбранной для упражнения дистанции. Скорость передвижения должна быть близкой к предельной на данной дистанции (90−95% от предельной). После нескольких повторений вследствие наступившего утомления скорость может существенно снизится, однако она всё равно остаётся близкой к предельной для данного состояния организма.

2. Продолжительность разовой нагрузки лимитируется нередко в пределах примерно от 20 сек до 2 мин.

3. Интервалы отдыха должны задаваться с учетом динамики гликолитических процессов, о которой судят по содержанию молочной кислоты в крови. При работах, подобных указанным, максимум содержания лактата в крови наблюдается не сразу после окончания работы, а несколько минут спустя, причём от повторений к повторению время максимума приближается к моменту окончания работы. Поэтому в данном случае рекомендуется делать интервалы отдыха постепенно сближающимися, например между 1-м и 2-м повторениями — 5−8 мин; между 2-м и 3-м — 3−4мин; между 3-м и 4-м — 2−3 мин.

4. Заполнять интервалы отдыха активными «переключениями» в данном случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя.

5. Число повторений при работе со сближающимися интервалами отдыха обычно бывает невелико (не выше 3−4) из-за быстро развивающегося утомления. При этом уже к 3−4-му повторению в крови скапливается очень много молочной кислоты. Если пытаться продолжать работу дальше, то гликолитический механизм исчерпывает свои возможности и энергетическое обеспечение деятельности переходит к аэробным реакциям. Скорость передвижения при этом падает. Учитывая сказанное, лучше всего такую повторную работу выполнять в виде серий, составленных из 3−4 повторений каждая. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатной фракции кислородного долга — не менее 15−20 мин. Новички и спортсмены низших разрядов могут выполнять, как правило, в одном занятии не более 2−3 серий, хорошо тренированные спортсмены — до 4−6.

Описанные методики разработаны с таким расчётом, чтобы можно было относительно избирательно воздействовать на один из анаэробных механизмов (креатинфосфатный или гликолитический). На практике следует наряду с этими нагрузками применять и другие — более широкого воздействия.

Сочетание воздействий, направленных на развитие аэробных и анаэробных возможностей. Надо иметь в виду, что дыхательные возможности составляют как бы основу для развития анаэробных возможностей, а гликолитический механизм — основу для развития креатинфосфатного механизма. Если хорошо развиты анаэробные возможности и плохо дыхательные, то это не гарантирует высокой работоспособности даже при анаэробной работе, когда, как это обычно бывает, она выполняется неоднократно. Ведь быстрота «оплаты» кислородного долга определяется мощностью дыхательных механизмов. Поэтому если анаэробные нагрузки будут повторяться через малые интервалы отдыха, недостаточные для полного восстановления, то спортсмен быстро утомится, он попросту «задохнётся» в обилии накопившихся анаэробных продуктов. Из этого следует правило: стремясь увеличить анаэробные возможности, предварительно необходимо повысить дыхательные возможности (создать базу общей выносливости).

Так же обстоит дело с двумя составляющими анаэробных возможностей: воспитание способности использовать энергию гликолитического процесса должно быть базой воспитания способности работать за счёт энергии креатинфосфокиназной реакции. Это объясняется тем, что энергия гликолиза используется в первой фазе восстановления креатинфосфата.

Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем — гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки). Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.

Особенности воспитания выносливости в циклических упражнениях различной интенсивности.

Утомление в работе максимальной интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающимся в результате их большой активности. Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде всего задачи:

— повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов);

— увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют происхождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако во избежание «скоростного барьера» этот вид работы нельзя повторять чересчур часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.

Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к организму в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно0сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три основные задачи:

— повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента);

— улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;

— повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.

Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта.

В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон.

При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к различным зонам мощности.

Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает достижение лучшего результата.

В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсивности совершенствуется быстрота переключения физиологических функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и систем становится почти одновременной. С этой целью при прохождении дистанции используют различные по интенсивности и длительности ускорения (спруты) — методом повторно-переменного и повторно-прогрессирующего упражнения. Постепенно интенсивность спрутов увеличивается — от 3−5 сек до 1−1,5 мин. Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря на трудность.

Заключение

Северное многоборье — технически сложный вид спорта. В него входят такие национальные виды, как прыжки через нарты, тройной национальный прыжок, выполняемый двумя ногами, метание тынзея на хорей, метание спортивного топора на дальность и бег с палкой на 1, 2, 3 км по пересеченной местности.

Северное многоборье в виду того, что в него входят разные по содержанию и структуре движений виды, развивает многие физические качества: взрывную силу, координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость, быстроту. При этом укрепляются не только все группы мышц тела спортсмена, но и приходит умение мыслить, анализировать и концентрироваться для достижения цели, закладывается характер, укрепляется воля, ибо только сильная воля может привести к победе над собой и соперниками.

Список использованных источников

1. Безруких М. М., Сонькин В. Д., Фарбер Д. А. Возрастная физиология: Физиология развития ребенка. — М.: Академия, 2003. — 416 с.

2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. — 215 с.

3. Виноградов Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки Издательство: Советский спорт, 2009 год Твердый переплет, 328 стр.

4. Голлник Ф., Германсен Л. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм // Наука и спорт: Сб. обзорных статей. / Под ред. В. М. Зациорского и Г. С. Туманяна. — М.: Прогресс, 1982. — С. 14−59.

5. Зуев В. Н. Северное многоборье. Тюмень: Изд-во «Вектор Бук» — 2003 г. — 280 с

6. Иванов В. В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 256 с.

7. Карпман В. Л., Белоцерковский З. Б., Гудков И. А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 94 с.

8. Кузнецов В. В. Специальная силовая подготовка спортсменов / В. В. Кузнецов. — М.: Физкультура и Спорт, 1975. — 208 с.

9. Кузнецов B.В., Колодницкий Г. А. Силовая подготовка детей школьного возраста: Методическое пособие. М.: НЦ ЭНАС, 2002. 200 с.

10. Лях В. И. Силовые способности школьников / В. И. Лях // Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития: учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания / под ред. В. И. Ляха. — М.: Просвещение, 2000. — С. 19−31.

11. Озолина Н. Г., В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова — Легкая атлетика, М.: Физкультура и спорт, 1989. — 671 с.

12. Решетников Н. В., Ю. Л. Кислицын — Физическая культура, М.: «Академия», 2002. — 152 с.

13. Современная силовая тренировка. Теория и практика: Юрген Хартманн и Харольд Тюннеманн; Издательство: Шпортферлаг, Берлин 1988. — 165 с.

14. Теория и методика физической культуры: Учебник. / Под. Ред. Проф. Ю. Ф. Курамшина — 3-е изд. Стереотип. — М.: Советский спорт. 2007. — 464 с.

15. Фирсова П. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — С. 40.

16. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов.-3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 480 с.

Приложения Приложение № 1

Таблица 1

Возрастные границы этапов подготовки и границы зоны первых больших успехов в процессе многолетней тренировки спортсменов по национальным видам спорта северного многоборья, лет

Таблица 2

Модель-схема построение многолетней подготовки спортсменов

Примечание: Национальные виды спорта северного многоборья — НВССМ Таблица 3

Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы в ГБОУ ДОДДС «Норд» (северное многоборье). Минимальный возраст для зачисления 8 лет

Примечание: комплектование групп следующего года обучения проводится в соответствии с Положением ОГУДОД ДС «Норд» при условии выполнения нормативов по ОФП и СФП.

Таблица 4

Определяющие физические качества в отдельных видах северного многоборья

Примечание: 3 — ведущее качество в подготовке северного многоборья Таблица 5

Показатели технической подготовленности северных многоборцев

Приложение № 2

Распределение упражнений ОФП, СФП, СТП по дням недели в учебно-тренировочной группе в подготовительном периоде подготовки По данной системе тренирует Коткин А.Н.

Примечание: в субботу или в воскресенье — 2 тренировки (с 11ч — на улице, с 17.30 — в зале) Приложение № 3

Сила. По определению теории физического воспитания, сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Проявляется физическая сила в зависимости от специфики спортивного движения неодинаково. Так, в легкоатлетических прыжках, метаниях, сила отдельных групп мышц проявляется максимально и в очень короткое время. Такая сила называется взрывной.

Выносливость. Это особенность выполнения работы с заданной интенсивностью в течение длительного времени. В зависимости от характера физической деятельности (вида спорта) выносливость также проявляется по-разному. Выносливость, которая проявляется длительное время при выполнении различной физической деятельности умеренной интенсивности, условно называется общей выносливостью.

Ловкость. Это способность человека быстро осваивать новые упражнения, а также перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость — специфическое качество. Можно быть ловким в одном виде и недостаточно ловким в другом.

Гибкость. Это способность выполнять движения с большой амплитудой. Этим качеством обладают спортсмены с достаточно хорошей растянутостью мышц и подвижностью в суставах.

Быстрота. Способность человека выполнять движения в максимально короткий отрезок времени.

Приложение № 4

Проводился анализ роста результатов одной из спортсменок по северному многоборью. Рассматривались данные спортсменки с первого года ее тренировок, т. е. самые лучшие результаты за каждый год. Эти результаты могли показаться как на тренировке, так и на соревнованиях, в зависимости от подготовки спортсменки. Данные проводились по 3 видам северного многоборья, это: прыжки через нарты, бег на 2 км с палкой по пересеченной местности и тройной национальный прыжок.

В данной таблице указаны ее данные за все года тренировок по трем видам многоборья.

На данной диаграмме виден ее рост результатов. Более высокий рост оказался в прыжках через нарты, за тем средний рост в тройном национальном прыжке и совсем не значительный рост в беге на 2 км с палкой по пересеченной местности.