Способ на боку (рис. 82)

Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания

Имитационные упражнения

• 1. И. п. — основная стойка (о.с.). Имитация плавательных движений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.
• 2. В положении лежа на боку на скамье имитация движений ногами способом на боку.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

3. Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «нижней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное положение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.

4. То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног — вдох, во время отталкивания — выдох.

Рис. 82. Упражнения для изучения способа на боку.

Упражнения в воде с подвижной опорой

• 5. Плавание при помощи движений ногами с доской, придерживая ее обеими руками.
• 6. То же в согласовании с дыханием.
• 7. Плавание с доской при помощи движений ногами на наименьшее количество гребков. Необходимо максимально использовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.

Упражнения в воде без опоры

8. Плавание при помощи движений ногами из исходного положения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру).

Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтягивании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. После отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.

При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во время скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания

Имитационные упражнения

• 9. И. п. — стоя в положении выпада в сторону «нижней» ноги; «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру. Имитация движений «нижней» рукой.
• 10. То же «верхней» рукой в согласовании с дыханием (вдох делается в конце гребка «верхней» рукой).
• 11. То же обеими руками в согласовании с дыханием (вдох делается в конце гребка «верхней» рукой).

Упражнения в воде с подвижной опорой

• 12. Плавание при помощи движений «верхней» рукой с доской, придерживая ее «нижней» рукой снизу.
• 13. Плавание при помощи движений «верхней» рукой в согласовании с дыханием, с доской, придерживая ее «нижней» рукой.
• 14. Плавание при помощи движений «нижней» рукой; выпрямленная «верхняя» рука вытянута вдоль туловища и прижимает к нему доску.
• 15. То же, в согласовании с дыханием.
• 16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску между ногами, в согласовании с дыханием.

Методические указания. Движения руками выполняются одновременно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносится над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведения вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка «верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторону, а не подниматься.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения

• 17. Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согласовании с движениями «верхней» рукой.
• 18. То же в согласовании с движениями «нижней» рукой.
• 19. То же в согласовании с движениями обеими руками.
• 20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием.

Упражнения в воде с подвижной опорой

• 21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой.
• 22. То же в согласовании с дыханием.
• 23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «верхней» рукой, в согласовании с движениями «нижней» рукой.
• 24. То же с акцентом на правильное дыхание.
• 25. Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед, держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.

Упражнения в воде без опоры

26. Плавание способом на боку в полной координации и в согласовании с дыханием.

Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозначается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мягко, а отталкивание выполнять с ускорением.