Определение общей выносливости

• 1. Пробегание расстояния за 5 или б мин. При тестировании необходимо сообщать испытуемым, сколько им еще осталось бежать. При недостаточной подготовленности тестируемые могут переходить на ходьбу, а восстановившись, снова начинать бег.
• 2. Пробегаемое расстояние за 12 мин (тест К. Купера). Этот тест широко распространен в мире. Методика его применения такая же, что и в предыдущем тесте. С его помощью можно определить уровень развития общей выносливости, это очень информативный показатель кардиореспираторных возможностей человека, т. е. во многом характеризует состояние его здоровья.
• 3. Определение критической скорости в беге. Критическая скорость в беге — это наименьшая скорость (интенсивность), при которой достигается максимальное потребление кислорода (МПК). А, как известно, показатель МПК во многом определяет уровень общей выносливости. Другими словами, критическая скорость (V_Kp) является педагогическим выразителем физиологического показателя аэробных возможностей человека, т. е. его уровня МПК. По значению V_Kp характеризуют степень развития общей выносливости, а также V_Kp служит основным критерием определения интенсивности бега при развитии данного физического качества. Для вычисления V_Kp пользуются расчетным методом. С этой целью пробегают с соревновательной скоростью две дистанции. Для школьников 16−18 лет — 800 и 2000 м.

где S_t — длина первой дистанции, м,.

S₂ — длина второй дистанции, м,.

t, — время, показанное на первой дистанции, с,.

t₂ — время, показанное на второй дистанции, с.

Определение скоростной выносливости:

• 1. Определение времени пробегания 600 м школьниками 16−18 лет.
• 2. Определение расстояния, пробегаемого за 90 с. Определение силовой выносливости:
• 1. Количество приседаний на одной ноге. Испытуемый, придерживаясь (чтобы не потерять равновесие) рукой за гимнастическую стенку, приседает на ближней к стенке ноге, затем, повернувшись к стенке другим боком, приседает на другой ноге. Хват руки за гимнастическую стенку — на уровне опущенной руки в положении основной стойки.
• 2. Количество сгибаний и разгибаний туловища за 1 мин из и.п. лежа на полу (или на мате), руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90°, партнер удерживает стопы выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища (его подъеме) локти касаются коленей.