ЛФК при сколиозе 2 степени

При ходьбе. Руки от плеч вверх, от плеч вниз — 1 мин. Руки вверх «замок», на носках — 1 мин. Руки на пояс — поднимаем каждое колено к груди — 1 мин. Руки в стороны, слегка назад, идём в полу приседе -1 мин. Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе -1 мин. Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено — 20 раз.

Лёжа на спине. Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем ступни вперёдназад, круговые вращения — 1 мин. Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем — 10 раз. Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую (правую) ногу, опустить — 1 мин. Исходное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову — 10 раз. «Ножницы» руками и ногами — 1 мин. Грудное дыхание — 1 мин. Руки на поясе — «велосипед» — 1 мин Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить ноги вверх, медленно опустить прямые ноги — 20 раз. Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно — 10 раз. Брюшное дыхание — 1 мин. Руки в стороны, прямые ноги поднять вверх, опустить вправо (влево) -по 5 раз. Руки лежат на полу прямые, ноги вместе. Растягиваемся: руки и голова тянуться вверх, а ноги и таз — вниз. — 1 мин. Стараемся прижать плечи к полу в течении 30 сек.

Лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в «струнку» (тянуть носки икисти в разные стороны) — 1 мин. Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх — по 10 раз. Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек — 6 раз. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем «ножницы» не касаясь пола — 1 мин. «Лодочка» — руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. — 5−10 раз. «Корзиночка»: берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 — 10 сек. — 10 раз. Брюшное дыхание.

На коленях. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад «как дощечка» — 10−12 раз. И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10−12 раз. И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая. И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10−12 раз На четвереньках. Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2−6 сек. — 10 раз. Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх — 10 раз. «Кошечка» — спину вверх и вниз — 1 мин. «По турецки» Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу — 12 раз. Восстановить дыхание. Отдых в течении 3−5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное. После ЛФК принять тёплый душ Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.