Определение уровня функциональной и физической работоспособности

Тестирование клиента:

Стаж тренировокнет ЧСС 85уд/минтахикардия, АД 135/80- в пределах нормы Возраст 35 лет, Рост 170 см, масса тела 90 кг, курит.

Тахикардия, избыточный вес, курение, наличие хронических заболеванийвсе это указывает на то, что мой клиент относится к низкому уровню функциональной и физической работоспособности. Так же, учитывая тахикардию, пристальное внимание стоит уделить реакции организма на любые нагрузки во время занятий.

План тренировок на ближайшие 2−3 месяца, рекомендуемые величины пульса, рекомендуемая продолжительность тренировок

Исходя изданных клиента, наличии у него хронических заболеваний, уровня его, его целей (повысить работоспособность, улучшить здоровье, быть в форме), рекомендуется выбрать комплексный подход.

Включить в тренировочный процесс упражнения, развивающие кардиосистему; упражнения, направленные на увеличение мышечного объема.

Рассчитав индекс массы тела: ИМТ=90:(1.7*1.7)=31, сравнив, данные с данными таблицы индексов, можем сказать, что у клиента первая стадия ожирения. Следовательно, можно порекомендовать по ходу адаптации к нагрузкам, элементы жиросжигающих тренировок и прописать рекомендации по питанию для снижения избыточного веса.

Рассчитать рекомендуемую массу тела: РМТ=27*(1.7*1.7)=78 кг Так как наш клиент относится к группе новичков, то на начальном этапе тренировки будут нацелены на повышение общего мышечного тонуса и выносливости организма, что в дальнейшем позволит решать более сложные задачи и цели. Сначала практически все упражнения выполнять на тренажерах.

Со временем нагрузки можно увеличивать (затем на каждой тренировке), увеличивать веса, длительность, постепенно давать упражнения со свободными весами.

Определяем пульсовую зону:

ЧСС (мах)=220−35=185уд.мин ЧСС (нижн)=(220−35)*0.6=111уд.мин ЧСС (верхн)=(220−35)*0.8=148уд.мин Таким образом, пульсовой диапазон клиента (работающего на 60−80%) от 111уд. мин до 148 уд.мин.

Рекомендуем использовать пульсомер.

Тренировки 3 раза в неделю, длительность 30−40 мин, постепенно увеличивая до 1 часа.

Например: Понедельник: силовая тренировка на все группы мышц Вторник: силовая тренировка на все группы мышц Среда: Кардио тренировка.