Система подготовки спортсменов различной квалификации на этапах общефизической и специальной подготовки

Введение

Физическая культура, часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека. Основные показатели состояния физической культуры в обществе, уровень здоровья и физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, спортивные достижения и другое.

Основным средством физической культуры являются физические упражнения — специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков. Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных людей.

Физические упражнения и спорт укрепляет здоровье детей, способствуют их правильному развитию. Большие умственные, нервные нагрузки, не сочетающиеся с соответствующими физическими нагрузками, крайне неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья детей и подростков.

Регулярное занятие физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены реже болеют, лучше трудятся, дольше живут.

Актуальность: вся работа в области физической культуры строится на научных основах. Здравоохранение и физическая культура, неразрывно связанные между собой, призваны решать общую задачу — укреплять здоровье народа.

Бурное развитие спорта и постоянно растущая конкуренция в области спортивных достижений ставят перед спортивными деятелями весьма серьезную проблему повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

В области физического воспитания и спорта проблема оптимизации управления сравнительно нова. Накопленный экспериментальный материал научных исследований и практический опыт спортивных деятелей позволяет дать точные количественные характеристики отдельных параметров двигательных действий. На этой основе можно оценить полученную информацию, определить основные закономерности учебно-тренировочного процесса, повысить эффективность управления этим процессом.

Бурный рост спортивных достижений в различных видах спорта непрерывно направляет мысль тренеров и научных работников на поиски новых, наиболее эффективных и совершенных методов тренировок. Но даже это не всегда приводит к достижению желаемого результата.

В практике спорта много случаев когда спортсмены, казалось бы, при самой передовой и правильной методике тренировки, не могут добиться высоких результатов.

Очевидно, проблема дальнейшего повышения уровня спортивных достижений сводится не только к поиску по настоящему одаренных в спортивном отношении людей и подготовки их с применением индивидуального подхода.

Вот почему один из важнейших и актуальных вопросов является вопрос о совершенствовании индивидуальных методов отбора и прогнозирования в спорте.

Научно-обоснованное определение способности молодых к занятиям тем или иным видом спорта проблема не только практическая, но и научно-социальная. Решение ее позволит заменить стихийный процесс спортивного отбора целенаправленной системой и тем самым значительно снизить затраты человеческой энергии и времени, материальных средств, уменьшить отсев при обучении и воспитании.

В современной спортивной практике отбор спортсменов осуществляется, как правило, на основании их результатов, показанных в контрольных упражнениях на определенных этапах тренировки. При этом в большинстве случаев, отбираются те спортсмены, кто показал лучшие результаты в контрольных испытаниях. Однако такой метод отбора далеко на всегда себя оправдывает.

Научная новизна. Результаты исследований вносят ряд новых положений в систему подготовки спортсменов.

1. Определены индивидуальные особенности спортсмена

2. Разработаны комплексные критерии для оценки индивидуальных особенностей физической подготовленности и функционального состояния спортсмена.

3. Разработаны индивидуальные нормы физической подготовленности спортсмена.

4. Экспериментально доказана эффективность использования предложенной методики при оценке индивидуальной и перспективности спортсмена.

Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы: — для контроля за уровнем физической подготовленности и функциональном состоянии юных спортсменов; - при составлении программно-нормативных документов регламентирующих работу спортивных школ, школ высшего спортивного мастерства.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что выявление наиболее информативных критериев физической подготовленности и функционального состояния спортсменов позволит разрабатывать их индивидуальную оценку, перспективности, что является основой при отборе спортсменов.

Цель работы. Совершенствование методов отбора при комплектовании групп различного профиля.

Объект исследования. Система подготовки спортсменов различной квалификации на этапах общефизической и специальной подготовки.

Предмет исследования. Индивидуальные нормы физической подготовленности и функционального состояния для определения перспективности при комплектовании групп.

Задачи. Высокий уровень спортивных достижений требует, наряду с изменениями в средствах и методах тренировочного процесса, более углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении способностей и возможностей спортсмена.

Индивидуальный подход предполагает знание индивидуальности, то есть того особенного, что отмечает одного человека от другого.

Вопросам индивидуального подхода к спортсменам много внимания уделяется, отмечая, что индивидуальные различия связанные с возрастом, половыми особенностями, уровнем технического совершенства, требуют своего отражения в тренировочном процессе.

Для достижения высокого спортивного результата первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности спортсмена.

Развитие основных двигательных качеств — силы, быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств и их сочетание с особенностями каждого вида спорта.

Согласно распространенной точке зрения, в процессе спортивной тренировке особое внимание уделяется двигательным качествам. Однако практика показывает, что такой, казалось бы, логический подход часто оказывается неожиданным.

Особенно при подготовке спортсменов, обладающих яркой индивидуальностью. Тренер стремится развить те качества спортсмена, которые имитированы генетически или сдерживаются исключительно высоким уровнем развития других качеств. В этом случае тренировка не только не дает результат, но и сглаживает наиболее сильные стороны подготовленности, которые являются залогом успеха. Исходя из этого, тренировочный процесс должен строится с учетом максимального использования индивидуальных возможностей спортсменов.

Качественное управление тренировочным процессом не мыслимо без проблемы индивидуализации. Успешное обучение физическим упражнениям возможно при условии тщательного и систематического выявления причин тормозящих процесс развития элементов техники, связанных с теми или иными индивидуальными особенностями организма. В соответствии с особенностями физического развития и физической подготовленности необходимо подбирать и средства физического воспитания.

Каждый человек проходит одни и те же стадии развития, однако, сроки и темпы физиологического созревания демонстрируют индивидуальные различия. Выявлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно имеют преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания на уровню силовых способностей, функциональной производительности и роста — весовым данным.

Проводя индивидуализацию тренировочного процесса на основе определения уровня физических качеств, тренер должен в первую очередь выявить сильные и слабые стороны своего воспитанника.

Затем, основываясь на полученные данные, осуществлять дифференцированный подход к каждому.

Однако это не означает, что для каждого занимающегося тренер должен составлять новую программу.

Как отмечает Н. Озолин, один из требований индивидуальной подготовки является сходство индивидуальных планов с групповыми в основных частях.

В последнее время довольно большое внимание уделяется диагностике генетического потенциала Б. А. Нилитпок (1989); Т. Ф. Абрамова, Н. Г. Озолин (1989) считают, что знание генетического потенциала позволяет активно совершенствовать «сильные» стороны и компоненты подготовленности, а так же направления, с помощью специальных средств развивать малообеспеченный генетический потенциал. Индивидуальный подход к тренировке с учетом генетического потенциала поможет спортсмену быстрее прогрессировать и достигать больших высот мастерства и долголетия в спорте. Поэтому важно, чтобы тренер обладал простейшими методами распознания возможной среды спортивного приложения подопечного на новые выявления его генетической предрасположенности к выносливости или скорости, силовым проявлениям или сложно-координационным действиям.

Для индивидуальных особенностей юных спортсменов наиболее адекватны комплексные критерии, отражающие мощность, экономичность и устойчивость функционирования опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной системы организма спортсмена к соревновательной нагрузке.

Для определения индивидуальных особенностей спортсмена в специальной литературе была предложена методика определения индивидуальных норм физической подготовленности и функционального состояния детей и юных спортсменов.

Градация индивидуальных норм устанавливается в ней с помощью статистических процедур.

За среднюю величину принимаются показатели тестов, соответствующие среднему результату в контрольном упражнении.

Спортивный результат в большей мере зависит от использования аэробных и анаэробных источников энергообеспечения. По мнению А. Мослатовой физиологическим показателем аэробных возможностей традиционно считается уровень максимального потребления кислорода (МПК), который характеризует индивидуальный предельный уровень потребления кислорода, соответствующий интенсивности окислительных процессов в мышцах и зависящий так же от эффективности взаимодействия дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вместе с тем, МПК не является абсолютным показателем способностей.

Следовательно способность как физическое свойство организма зависит от генетических факторов, определяющих возрастное развитие и адаптативную изменчивость всех систем кислородного обеспечения организма.

Обобщая анализ тотальных размеров тела отдельных групп легкоатлетов, можно сказать, что между ними существуют определенные различия, наибольшую длину тела имеют метатели, далее идут барьеристы, прыгуны в высоту с разбега, спринтеры. Самыми низкорослыми являются бегуны на длинные дистанции.

У бегунов подкожно-жировой слой выражен очень слабо и распределен относительно равномерно по всей поверхности тела. Отличительной особенностью их телосложения считается сплющенная форма грудной клетки.

Современному тренеру необходимо иметь полную четкую картину о состоянии всех функциональных, психологических систем, уметь учитывать наследственные факторы, которые играют первичную роль в достижении высоких результатов.

1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТА баскетболист быстрота выносливость тренировочный Баскетбол — одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма. Баскетбол является средством активного отдыха для многих трудящихся, особенно для лиц, занятых умственной деятельностью.

Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команд, подчинение своих действий общей задаче.

Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой баскетболистов различают по амплуа:

центровой игрок — должен быть высокого роста, атлетического телосложения, обладать отличной выносливостью и прыгучестью;

крайний нападающий — это прежде всего высокий рост, быстрота и прыгучесть, хорошо развитое чувство времени и пространства, снайперские способности, умение оценить игровую обстановку и атаковать смело и решительно;

защитник должен быть максимально быстрым, подвижным и выносливым, рассудительным и внимательным.

Распределение игроков по функциям — один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности.

Результативность игровых действий тесно связана с показателями сенсомоторного реагирования. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени», которое можно рассматривать как компонент специальных способностей баскетболистов. В основе развития «чувства времени» лежит деятельность комплекса анализаторов, так как восприятие времени связано с пространственным восприятием. Баскетболистам разных амплуа необходимо владеть специализированным восприятием временных интервалов. Игроки задней линии должны хорошо ориентироваться в интервалах 5−10 сек., что связано с организацией игры, центровые в интервале 3 сек., отведенных правилами на игру в штрафной площадке; игроки передней линии — 1 сек., наиболее устойчивом интервале броска.

Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и умения, чтобы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют существенное преимущество в быстроте принятия решения по сравнению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятности изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально напряженных условиях.

Для того чтобы забросить мяч в корзину, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это возможно, лишь, в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения.

Деятельность баскетболиста в игре — не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему. Правильное взаимодействие игроков команды — основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и, опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока.

Каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свое кольцо. Чтобы перехватить мяч у соперника или не дать ему возможности произвести бросок, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действия, учитывая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождение мяча. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков .

Участвуя в соревнованиях, баскетболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние 5000−7000 м, делая при этом 130−140 прыжков, множество рывков (до 120−150), ускорений и остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами бросками мяча в корзину. Исследования показали, что баскетболист, участвующий в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 3,5−4 мин, а остальное время играет без мяча.

За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или место на каждом участке площадки. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил.

Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностейвеличина максимального потребления кислорода (МПК) у баскетболистов с ростом квалификации растет и мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры баскетболисты используют 80−90% максимального энергетического потенциала.

Важный показатель функционального состояния организма — сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у баскетболистов во время игры достигает 180−210 уд/мин.

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения баскетболистов существенно различаются по ответной реакции организма. Например, при выполнении штрафных бросков ЧСС составляет в среднем 128 удмин, уровень потребления кислорода — 30% от максимальной величины; при выполнении специальных упражнений средней интенсивности ЧСС находится в пределах 140−150 удмин, уровень употребления кислорода в пределах 50% от МПК; при выполнении игровых упражнений ЧСС достигает 172−187 удмин, величина кислородного долга 5−7 лмин.

За игру спортсмен теряет в весе 2−5 кг. Энерготраты у спортсменов разного пола и квалификации различны.

Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельности баскетболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс. 2]

1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЯВЛЕНИЙ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТА По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая «взрывная» сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время — прыжок.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть — способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка.

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.

Строение тела человека.

Нижние конечности. Стопа.

Нижние конечности у человека являются единственным органом опоры и передвижения, их скелет приспособлен для выполнения этих функций.

К скелету нижних конечностей относятся тазовый пояс, состоящий из трех прочно соединенных костей (крестца и двух тазовых), и свободные нижние конечности — ноги. Скелет ног образован бедренной костью, двумя костями голени — большеберцовой и малоберцовой, а так же костями стопы, состоящей из костей предплюсно (пяточная, таранная и др.) плюсневых костей и фаланг пальцев.

Стопа как целое выполняет опорную функцию при стоянии и ходьбе. Соединяясь между собой, ее кости образуют упругий свод, обращенный выпуклостью к верху. Такое строение связано с увеличением нагрузки на стопу при прямохождении.

Сзади стопа опирается на пяточный бугор, а спереди на головку плюсневых костей.

Кроме связок, в укреплении свода стопы принимают участие мышцы.

Стопа (ступня), нижний отдел задней пяточности наземных позвоночных и ноги человека. Состоят из предплюсны, плюсны и пальцев, образованных из отдельных фаланг. Опорный и пружинистый орган при стоянии, ходьбе, беге и прыжках. Ослабление связок и мышц стопы приведет у человека к плоскостопии.

Плоскостопие — деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, ее передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на I и V, как это бывает в норме.

(Смотрите рисунок. и 2.) При продольном плоскостопии уплощен продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. Наиболее ранние признаки плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие боли (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии в стопе, мышцах голени и бедра, пояснице).

Страдающие плоскостопием ходят, широко расставив ноги и развернув стопы слегка сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и усиленно размахивая руками, у них обычно изнашиваются внутренняя сторона подошв и каблуков обуви.

В профилактике плокостопия важную роль играет правильный выбор обуви, она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука не более 3−4 см.

Мышечно — связочный аппарат ног укрепляет специальная гимнастика и занятия спортом, в теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, в сосновом лесу. Это вызывает защитный рефлекс «щадящий» свод стопы и препятствующий появлению или прогрессированию плоскостопия.

Внешний вид стопы при отпечатке подошвы в норме Схема изображения костей стопы в норме Внешний вид стопы при отпечатки подошвы при плоскостопии Схема изображения костей стопы при продольном плоскостопии

Скорость и силаоснова прыжка.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкости, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.)

Таблица № 1. Сравнительная таблица сильнейших высотников мира, между ростом спортсмена и его техническим результатом

Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений.

Добиться существенного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно тяжело: но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения. Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление приходиться преодолевать во время движений. Например, показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места в секцию баскетбола).

Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях.

Например, при подборе мяча под кольцом. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом, то можно сказать с уверенностью, что он сделает подбор и овладеет мячом. Подбор мяча осуществляется как на своем щите, так и на кольце противника. Такими данными обладал один из игроков НБА Дэнис Родман. По статистике он не один сезон был на первом месте по подборам мяча. Хотя Родман и не очень высокого роста (у него нет и двух метров), а подбор забирал и у более высокорослых игроков, чем он сам.

Также прыгучесть необходима при выполнении бросков по кольцу, поскольку все опытные игроки делают это в прыжке. Броски по кольцу могут выполняться как с местапри вертикальном отталкивании (либо с отклонением тела назад) толчком двух ног, так и в движении — отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев одной ногой (в зависимости от игровой ситуации). Чем выше игрок отталкивается при выполнении броска по кольцу, тем сложнее против него выполнять игровые действия в защите. Такой феноменальной прыгучестью обладал знаменитый Майкл Джордан. Он мог «перевисеть» в воздухе одного, двух игроков, а затем спокойно сделать бросок по кольцу. Самым эффективным броском в кольцо в баскетболе считается «бросок сверху» — это когда мяч закладывается в корзину сверху над дужкой кольца. Против такого броска практически нет противодействия, так как бросок выполняется высоко над уровнем кольца и силой вкладывается в него. Таким броском обладают все игроки НБА, в отличие от российских баскетболистов. Даже, обладая ростом ниже 170 см, у некоторых игроков, они легко могут забить мяч сверху. Может быть, поэтому сборная команда США уже многие годы считается непобедимой командой на всей планете.

Еще скоростно-силовые качества применяются в игре при накрывании мяча во время выполнения броска по кольцу. Здесь баскетболист должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием. Опять же в НБА лучшим по накрыванию мяча долгое время считался Оладживон. В среднем он выполнял 2−3 блок — шота в одной игре.

Большинство прыжков в игре проходит на фоне усталости. Порой баскетболисту приходится делать подряд несколько прыжков в условиях сопротивления. Все это предъявляет большие требования к прыгучести игроков.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что скоростно-силовые качества, т. е. прыгучесть — это важное качество для игры в баскетбол. И согласиться со словами А. Я. Гомельского: «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором этаже» .

1.3 СЕНСИТИВНЫЕ ПЕРИОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БАСКЕТБОЛИСТОВ В процессе индивидуального развития человека онтогенеза происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям развитию в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются «сенситивными» периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название «критических». По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности — наибольший прирост с 5 до 10 лет;

быстрота — развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16−17 лет;

сила — развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16−17 лет;

скоростно-силовые качества — развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14−16 лет;

гибкость — развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13−14 лет, 15−16 лет мальчики, 7 -8 лет, 9−10 лет, 11−12 лет, 14−17 лет девочки;

выносливость — развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности — и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5−10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание «левши» на противоположную ведущую нецелесообразно.

1.4 ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда тела определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности V динамическая сила V Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению а, сообщаемому массе т, при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ускорению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому Р = т х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какогонибудь выбранного уровня мышечной силы абсолютный градиент либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части относительный градиент силы. Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц — частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие сила, приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения скорость разбега и максимальная скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10 — 15 м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим — улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта особенно у спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышцантагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их — менее 1−2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость способность.

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагеновАТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долганаибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м. это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью.

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. 140 млкг веса тела, а у женщин — 5,9 л.95 мл кг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5 л.68 млкг веса тела и 3,1 л. 50 млкг веса тела. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата.

По величине алактацидной фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера.

Типичная максимальная величина «фосфагенной фракции» кислородного долгаоколо 100 калкг веса тела, или 1,5−2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5−2 раза.

Наибольшая медленная фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т. е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг.

Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до С02 и Н20 и ресинтеза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200калкг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250−300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400−500 калкг веса тела.

Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов — представителей скоростно-силовых видов спортаявляется одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам «переносить» более высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения рН в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота Урасщепления и ресинтеза АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы.

1.5 ХАРАКТЕРИСТИКА СОВРЕМЕННЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В поурочной учебной программе для ДЮСШ по баскетболу предусмотрено распределение часовой нагрузки на все виды подготовки юных баскетболистов. Далее будет рассматриваться распределение учебных часов на учебно-тренировочную группу второго года обучения. Всего по плану предусмотрено 420 часов в год. Подготовка юных баскетболистов делится на теоретическую часть (10 часов) и практическую часть (410 часов). В свою очередь практическая часть подразделяется на ряд разделов: общая физическая подготовка (88 ч.), специальная физическая подготовка (92 ч.), технико-тактическая подготовка (146 ч.), интегральная подготовка (62 ч.), инструкторская и судейская практика (14 ч.) и также время отведено для сдачи контрольных испытаний (8 ч.). Затем эти часы из каждого раздела подготовки распределяются на все месяцы работы (учебный год — 10 месяцев). К примеру, можно посмотреть ноябрь месяц: общая физическая — 7 ч., специальная физическая -9ч., технико-тактическая — 15 ч., интегральная -7ч., инструкторская и судейская практика — 2 ч., контрольные испытания -2 ч. Всем хорошо известно, что каждая из этих подготовок содержит в себе еще ряд компонентов. В данный момент нас интересует специальная физическая подготовка. Она может содержать следующие разделы — это: развитие скоростных, скоростно-силовых, специальных качеств, развитие общей выносливости и т. д. Потом тренеры сами составляют рабочий план-график, в котором отражены все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное каждому виду специальной физической подготовки. В среднем специальной физической подготовке на одной тренировке уделяется 25−35 минут. Во время нашего педагогического эксперимента мы не изменяли объемы времени на развитие скоростно-силовых качеств по сравнению с содержанием традиционной программы.

Для написания этой работы необходимо сравнить нормативные требования в общеобразовательной школе и ДЮСШ в скоростно-силовых упражнениях в возрасте 12−13 лет (мальчики) [9,10]. В данном случае примером послужит тест прыжок в длину с места (таблица 1).

Таблица 2. Характеристика общей физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ и ДЮСШ в возрасте 12−13 лет.

Из таблицы 1 видно, что к учащимся в ДЮСШ предъявляют довольно высокие требования по развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести). Значит, на тренировочных занятиях должно уделяться больше внимания развитию физических качеств по сравнению с уроком физкультуры.

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокого уровня развития прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематической тренировке. Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Таблица № 3. Сравнительные тесты показателей отскока у спортсменов до начала учебно-тренировочного процесса и после 6-ти месяцев учебно-тренировочных занятий. (по системе Н.В. Аболскова)

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка. Основными методами воспитания прыгучести являются:

— метод повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением упражнения (определенное количество повторений) через определенные интервалы отдыха (между подходами или сериями), в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности спортсмена. Этот метод для развития скоростно-силовых качеств позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека.

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:

Изменение возбудимости центральной нервной системы.

Восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление), связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга. Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения. Этот метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опороно-мышечный аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При таком методе уровень прыгучести повышается на 19−30%. 11]

Интервальный метод. Этот метод внешне сходен с повторным методом. Но если, при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладает и интервалы отдыха Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком — ограничена дозировка нагрузки. То есть здесь получается, что спортсмен больше применяет это качество, чем его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется под щитом, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, который отскочил после выполненного броска по кольцу противником. И если баскетболист чаще выполняет броски в прыжке, отталкиваясь двумя ногами, либо одной. Следовательно, этот метод зависит от самого же спортсмена — насколько он активен в игре.

— В последнее время нашел применение метод воспитания прыгучести, получивший название — метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторных упражнений. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения, энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена.

Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40−50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшим отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки. Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов старших возрастов. Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется его сила и быстрота. Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка. Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма эффективно улучшают скоростной бег. Некоторые исследователи, преимущественно зарубежные, полагают, что высота вертикального подскока достаточно полно характеризует общую силовую подготовку баскетболиста (О. Фонский, О. Джонсон, Л. Баранский и др.).

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

Упражнения преимущественного скоростного характера.

Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5−2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100−150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70−75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы — катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30−40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой — в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений.

При составлении нашей программы для развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов 12 — 13 лет было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть положительные и отрицательные моменты. Например, такие авторы, как: Л. С. Дворкин, А. А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гири, гантели и т. п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. В этом и есть отрицательный компонент этой программы. Для того чтобы на тренировках по баскетболу использовать штанги, гири для этого нужен специальный зал, специальное оборудование. Также требуется время на то, чтобы с детьми посещать тренажерный зал, в котором нужна повышенная техника безопасности. Плюс у детей в этом возрасте еще полностью не сформировалась костная система, т. е. в таких упражнениях большая нагрузка идет на позвоночник, следовательно, это травмоопасно. Нам кажется, что упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 15 — 16 лет. Рассматривая программу О. В. Жбанкова [17], мы увидели несколько упражнений негативно влияющих на здоровье молодого баскетболиста. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. После полета при приземлении на опорную ногу практически вся нагрузка идет на коленный сустав, а связочный аппарат суставной сумки в 12 — 13 лет еще довольно слаб, поэтому могут происходить микротравмы, которые, в последствии, перейдут в серьезную травму. Это отрицательный момент программы. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т. д. одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т. к. оно является соревновательным, т. е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать «зависание» игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу (см. п. 1,5). Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов. А. И. Пьязин предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола (что не мало важно в баскетболе). И так, просмотрев многие методики различных авторов по развитию прыгучести у баскетболистов 12−13 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающегося.

Важное значение имеет проблема выявления оптимальной взаимосвязи процесса развития физических качеств. Пристальное внимание исследователей привлекает вопрос о взаимосвязи основных физических качеств на различных возрастных этапах становления спортсменов. Рядом специалистов подчеркивается необходимость комплексного воспитания физических качеств.

Сила. Достаточной физической силой должны обладать спортсмены, занимающиеся как силовой, так и прыжковой акробатикой. Сила характеризуется степенью напряжения, которое может развивать мышцы при сокращении. Основными условиями для успешного развития силы являются:

а) постоянное и регулярное ее развитие. В конце каждого занятия необходимо выполнять упражнения на силу;

б) многократное выполнение каждого силового упражнения. Для спортсменов-разрядников — до полной усталости;

в) разностороннее воздействие силовых упражнений. Упражнения, входящие в комплекс, должны развивать силу основных мышечных групп.

По характеру мышечной работы упражнения на силу можно подразделить на статические и динамические.

При статических упражнениях акробат, преодолевая силу тяжести, удерживает определенное положение или определенный вес относительно длительное время (до усталости). Например, угол е висе или упоре, стойка на руках, сложное равновесие партнера и т. д. После небольшого отдыха упражнение повторяется. От занятия к занятию время фиксации и количество повторений постепенно увеличивается. Для повышения нагрузки применяется отягощение (штанги, гири, гантели, набивные мячи).

При выполнении динамических упражнений преодолевается определенный вес или вес меньший, чем предельный. В первом случае спортсмен поднимает максимальный для себя вес один раз. Он повторяет упражнение несколько раз, делая перерывы между подходами. Типичным примером служит упражнение со штангой предельного веса, при выполнении которых мышцы выполняют главным образом преодолевающую работу. Во втором случае спортсмен поднимает вес меньший, чем предельный, но много раз подряд (до полной усталости, до отказа мышц от работы). Следует учесть, что сила лучше всего развивается при последних попытках, которые выполняют в состоянии значительной усталости. Затем следует кратковременный отдых, и упражнение повторяется вновь. От занятия к занятию количество подходов и повторений в каждом подходе следует увеличивать.

В этих упражнениях преодолевающая работа производится максимально быстро, а уступающая — относительно спокойно. Применяются специальные упражнения с партнером, со штангой и др., в основе которых лежит быстрое поднимание определенного веса.

Следует отметить, что развитие силы и быстроты взаимосвязано: упражнения на силу развивают быстроту и наоборот. Поэтому необходимо включать в тренировки скоростно-силовые упражнения.

Быстрота. Совершенствование различных скоростных действий имеет огромное значение для акробатов. Поэтому в переходном периоде и вначале подготовительного им необходимо включать з тренировки бег на короткие дистанции, прыжки в длину. Высоту, тройной прыжок и некоторые другие упражнения, совершенствующие нервных процессов возбуждения и торможения. По мере тренировки в скоростных движениях улучшаются возможности для быстрой смены сокращения и расслабления мышц, уменьшается скрытый период двигательной реакции, улучшается координация движения. Одновременно с этим совершенствуется способность быстро совершать любые движения, реагировать на неожиданные ситуации, производить быстрые мышечные сокращения.

Быстрота мышечных сокращений играет большую роль в выполнении любых акробатических упражнений, и особенно прыжков. Для ее 26 совершенствования, помимо перечисленных упражнений необходимо выполнять различные общеразвивающие упражнения для рук, туловища и ног в быстром темпе. Особенно полезны быстрые силовые упражнения. Таким образом, акробат должен уметь сокращать мышцы рук. Ног, туловища, плечевого пояса.

Упражнения на быстроту одновременно служат хорошим средством для развития силы. Преодолевая силу тяжести отдельных звеньев и всего тела, а также применяя различные отягощения при выполнении скоростных упражнений, акробат развивает скоростно-силовые качества.

Ловкость — способность овладевать новыми движениями, быстро и правильно реагировать в неожиданно складывающейся обстановке. Процесс освоения техники акробатических упражнений требует постоянного проявления ловкости. Несомненно, что лучшим средством для ее совершенствования является сама акробатика. Неслучайно на занятиях самыми различными видами спорта для развития ловкости применяют акробатические упражнения. Однако акробатам для совершенствования в ловкости в подготовительном и переходном периодах кроме акробатических следует использовать упражнения на гимнастических снарядах, прыжки на батуте, вращения на ренском колесе, допинге, бросковые упражнения. Все это позволяет воспитывать чувство ориентировки во времени и пространстве и умение быстро реагировать на создающиеся положения соответствующими действиями.

Развитию ловкости содействуют и спортивные игры, предлагаемые обычно в переходном возрасте для совершенствования общей выносливости.

Гибкость — способность использовать возможную анатомическую подвижность в суставах и костных соединениях. Акробаты обладают большой подвижностью в суставах. Этого они достигают регулярной тренировкой, выполнением целого ряда специальных упражнений.

Гибкость рекомендуется развивать в детском и юношеском возрасте. Взрослым людям развивать подвижность в суставах до необходимых пределов почти не удается. Обычно у них недостаточная подвижность одних костных соединений компенсируется подвижностью других, что отрицательно сказывается на технике выполнения упражнений.

Акробатам особенно важно развивать подвижность в плечевых, тазобедренных, голеностопных суставах, а также в сочленениях позвоночного столба.

Гибкость зачастую развивают одними и теми же упражнениями, что и силу. По своему характеру упражнения на гибкость можно подразделить на три вида:

1) упражнения с использование веса собственного тела (например, шпагаты, выполняемые одиночно);

2) упражнения с соупражняющимся, который помогает увеличить подвижность (как отягощение);

3) упражнения активные, при выполнении которых акробат, сокращая определенные мышечные группы, стремится увеличить подвижность в соответствующих суставах (например, резкие взмахи ногой вперед, назад, в стороны, наклоны вперед с дополнительным притягиванием туловища к ногам, захватив руками голени и др.)

Важно помнить, что прежде чем приступить к упражнениям на гибкость, необходимо хорошо разогреть соответствующие мышечные группы. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Выносливость — способность производить заданную работу в течение длительного времени. При выполнении упражнений на выносливость требуется согласованная деятельность всех систем организма, и особенно сердечно-сосудистой и дыхательной.

Чтобы легче справляться с большой нагрузкой на соревнованиях, необходимо очень много и упорно тренироваться. Акробату необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, ходьбой на лыжах. Спортивными играми и т. д., служит лишь основой для развития специальной выносливости, то есть способности длительное время выполнять акробатические упражнения. Средствами развития специальной выносливости являются сами акробатические упражнения. Вначале следует научиться выполнять комбинации несколько раз подряд с небольшим отдыхом между подходами, а затем и без отдыха.

Одновременное развитие и воспитание всех физических качеств ведет к более благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся, нежели изолированное воспитание отдельных качеств.

В практике современной спортивной тренировки большое внимание уделяется развитию и воспитанию скоростно-силовых качеств занимающихся, качественно повышающих, способность человека к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Высокий уровень воспитания скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности и концентрации усилий в пространстве и времени. Как отмечает Н. В. Зимкин, скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты движения. Ряд авторов рекомендуют начинать воспитывать скоростно-силовые качества в детском и юношеском возрасте, поскольку это способствует не только развитию и воспитанию быстроты и силы, но и всестороннему физическому развитию детей.

Скоростно-силовые качества детей проявляются в беге, прыжках, метаниях, передвижении на лыжах, катании на коньках, плавании и т. д. Воспитание этих качеств направлено на повышение уровня физической подготовленности детей, их всестороннего гармонического развития.

В младшем школьном возрасте движения скоростно-силового характера составляют основную часть двигательного режима детей и играют большую роль в развитии их локомоторных актов.

2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

2.1 ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Выявить характерные особенности проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста.

Установить возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств школьников с 7 до 16 лет.

Определить наиболее эффективные методы и средства развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 12−13 лет.

2.2 МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Анализ и обобщение литературных данных

2. Анализ документальных данных

3. Контрольные испытания

4. Педагогический эксперимент

5. Статистическая обработка данных

1.Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса скоростно-силовой подготовки, как одного из разделов специальной физической подготовки баскетболистов.

Так же изучение литературных источников проводилось с целью получения информации о методах учебно-воспитательной работы на уроках физической культуры в школе, о возрастном развитии функций моторного анализатора, содержании и планировании школьного курса физической культуры, научных исследованиях в области физического воспитания школьников, в его педагогическом, психологическом и физиологическом аспектах.

2. Основными источниками служили государственные документы (программы по физической культуре в школе), исследования по проблемам физического воспитания и совершенствования физиологических и психологических функций человека, учебники и учебные пособия, журналы тренеров СДЮШОР № 4, поурочная учебная программа для ДЮСШ, комплексная программа по физической культуре с направленным развитием двигательных качеств для учащихся 1−11 классов.

З. Метод контрольных испытаний явился критерием сравнения с экспериментальным. Оценка развития точности движений определялась методом тестирования. В начале исследования были сняты исходные показатели в конце был произведен конечный этап тестирования. Исследование способностей оценивать и дифференцировать пространственно-временные параметры движений Программа теста: испытуемый с закрытыми глазами делает пять шагов вперед, затем пять приставных шагов вправо, пять шагов назад, пять приставных шагов влево; длина шагов средняя (оптимальная): дается одна попытка; учитывается отклонение (ошибка) от исходной точки в сантиметрах.

Условия выполнения: испытание проводится в гимнастическом зале; испытуемый получает инструкцию о правилах выполнения задания и делает 1−2 пробные попытки. Перед выполнением зачетной попытки испытуемый становится носками к исходной точке, начерченной мелом, закрывает глаза руками, получает команду «можно» и начинает испытание. После окончания каждой части движения в одном направлении нужно сделать остановку и приставить ногу, а затем продолжить движение. Окончив задание, испытуемый останавливается, а исследователь производит измерение «ошибки», от исходной точки до ближней к ней части стопы; измерение выполняется измерительной рулеткой.

В качестве контрольного испытания был использован тест В. М. Абалакова высота подскока.

Описание теста В этом тесте используется приспособление конструкции В. М. Абалакова «экран прыгучести», позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Лента темного цвета устанавливается к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки.

Устройство может быть подвижным, когда нулевое деление каждый раз передвигается к кончикам пальцев занимающегося, в зависимости от роста.

Мы использовали стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх — отмечается деление, которого он коснулся.

Затем из исходного положения — стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства — отмечается деление, которого он коснулся.

Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50×50 см.

Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным в прыжке и исходным стоя с поднятой рукой показателями.

Общее число попыток — 3. Насчитывается лучший результат.

Второй тест — это прыжок в длину с места.

Описание теста Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

Третий тест — это бег 20 метров. [19]

Описание теста Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01 секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

Четвертый тест — бег в течение 40 секунд. [19]

Описание теста Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 18 метров (длина волейбольной площадки). Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит обратно, снова разворачивается и т. д. Он продолжает бег в течение 40 секунд. По команде «стоп» заканчивается бег. Подсчитывается общее количество метров. Выполняется одна попытка.

4. Метод педагогических наблюдений применялся как в процессе специально-организованного педагогического эксперимента, так и в процессе сбора информации на уроках других учителей школ. Материалы наблюдений оформлялись общепринятым способом в виде протоколов. Наблюдения на уроках в опытных классах обобщались автором в виде анализа и заключений после урока. Это позволило вносить нужные коррективы в учебные материалы очередного урока.

4. Исследование материалов эксперимента в целом и обработка полученных единиц наблюдения проводились на основе математико-статистических методов.

При этом пользовались общеизвестными формулами. Определялись такие показатели, как:

средняя арифметическая — М среднее квадратическое отклонение — @

средняя ошибка средней арифметической — тх коэффициент вариации — V

достоверность различий — X

уровень значимости — Р Глава III. Результаты и их обсуждение В процессе исследования было установлено, что основными задачами физического воспитания в начальной школе являются:

обучение естественным видам двигательных действий: ходьбе, бегу, прыжкам, метаниям, лазанию, равновесию, созданию правильной основы «школы» в этих видах движений;

развитие двигательных качеств, преимущественно ловкости и быстроты;

формирование навыков правильной осанки при статических позах и передвижениях, обучение правильному сочетанию движений с дыханием;

сообщение специальных знаний в области физической культуры и привитие гигиенических навыков, необходимых при занятиях физическими упражнениями;

привитие интереса к физическим упражнениям.

Из этого перечня следует, что в учебной программе не поставлены очень важные задачи по развитию у детей точности движений.

Для полноценного физического воспитания детей в течение учебного года явно недостаточно количество часов, отводимых на уроки физической культуры (два раза в неделю по 40 мин.), за исключением экспериментальных классов (три раза в неделю) из-за недостаточной материальной базы и нехватки кадров.

Определенный резерв времени можно получить за счет хорошей организации деятельности учащихся на урокеприготовление мест занятий и их уборка; действия помощников; использование различных методов обучения упражнений; продуманное передвижение к местам занятий, подготовки достаточного количества мелкого инвентаря, повышение знаний учащихся и воспитание самостоятельности и систематичность домашних заданий.

Приступая к организации педагогического эксперимента, нами были учтены методические рекомендации по общей методике и организации учебно-воспитательного процесса, по методике и структуре урока в начальных классах, по планированию.

В целях развития точности движений применялись учебные средства программы в вариативном исполнении.

Результаты исследования.

Материалы, характеризующие изменения в результате опытной работы, представлены в таблицах 1,2

Анализ исходных показателей способностей оценивать и дифференцировать пространственные параметры движений у учащихся опытной (А) группы и контрольной (Б) группы свидетельствует о том, что исходные способности учащихся были достоверно одинаковыми в обеих Рассматривая итоги обучения и воспитания, можно указать на достоверное улучшение функций по всем показателям в группе, А и в одном тесте из двух в группе Б.

В группе Б ухудшились показатели точности ходьбы по квадрату (было 50 ошибок, стало 85). Эти заключения подтверждаются расчетами достоверности разницы между показателями групп, А и Б (см. табл. 2 А2 -А1 и Б2 -Б1).

Статистический анализ результатов при сравнении данных в группах, А и Б позволяет судить о большем эффекте положительных изменений в развитии функций пространственных дифференцировок в группе, А по тестовым наблюдениям (см. таблицу 2 по А2 и Б2). В группе Б обнаруживаются случаи повышения рассеивания вариант (ходьба по квадрату).

Известно, что дополнительным критерием достоверности вариационного ряда является такой показатель как коэффициент корреляции.

Материалы, представленные в таблице 1 хорошо иллюстрируют это положение, но одновременно они указывают на постоянную тенденцию к уменьшению различий в вариантах, что согласуется с рассмотренными выше параметрами и рассматривается как положительное явление. Аналогичную картину можно увидеть и по параметру ошибки средней арифметической величины (т). В этом явлении также усматривается положительный эффект воспитания.

Таким образом, в результате исследований получены отчетливо выраженные сдвиги в пространственной точности движений, подтверждающие высокую эффективность экспериментального метода.

2.3 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ Исследование особенностей развития прыгучести юных баскетболистов в экспериментальной группе и контрольной группе с применением различных программ по развитию скоростно-силовых качеств и в группе детей, не занимающихся спортом, проводилось в период с апреля 2000 г. по апрель 2001 г.

Время проведения тестов, характер отдыха между попытками были постоянными для всех испытуемых.

Тестирование проводилось периодически через 6 месяцев (апрель, октябрь). В исследовании принимали участие три группы: экспериментальная группа — юные баскетболисты 12 -13 лет (тренер Цыганов А. С), контрольная — юные баскетболисты 12 -13 лет (тренер Угаров Е. В.) и учащиеся 12−13 лет, не занимающиеся спортом.

Баскетболисты 12−13 лет на начало эксперимента уже прошли два года обучения в группе начальной подготовки и состоят в учебно-тренировочной группе первого года обучения (апрель 2000).

Группа детей, не занимающихся спортом, включена в эксперимент для того, чтобы можно было сопоставить и сравнить их результаты с детьми, которые целенаправленно занимаются в секции баскетбола и увидеть тенденцию развития физических качеств. Урок физкультуры не дает такого эффекта в развитии скоростно-силовых качеств, как тренировочные занятия по баскетболу, поскольку, даже, по времени тренировки идут дольше и чаще, чем урок.

Общее количество испытуемых 36 — по 12 человек в каждой группе.

Сущность эксперимента заключается в следующем: выявить более эффективную программу для развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 12−13 лет, провести тестирование и сравнить результаты.

При сравнении эффективности программ по развитию скоростно-силовых качеств юных баскетболистов, применяемых в двух различных группах (контрольной и экспериментальной), использовались следующие общепринятые расчеты: подсчет среднего арифметического значения (М) в каждом из тестов в каждой группе; среднего квадратического отклонения (б); средней ошибки среднего арифметического значения (т), а также вычисление величиныхкритерия Стьюдента.

Различия средних арифметических считались достоверными, если значение критерия 1: в конце эксперимента больше, чем критические значения х-Стьюдента при уровне значимости 5% для выборки п = 22. Табличное значение критерия г для выборки п = 22 равно 2,07.

Исследование проводилось в Новоалександровской школе № 5 Ставропольского края в октябре 2001 г. и в марте месяце 2002 г. и включало такие вопросы как определение целей и задач исследования, объекта исследования, определение места и времени наблюдений, разработка исходных методических материалов, определение наблюдения и т. п.

Для проведения эксперимента в школе были организованы один экспериментальный класс (3 «А») и один контрольный (3 «Б»). Выбор класса проводился методом случайного выбора.

Занятие в экспериментальном классе, в контрольном — вел учитель школы. Школа имеет в достаточном количестве мелкий инвентарь, гимнастическое оборудование, зал, спортивную площадку возле школы, на которой имеются баскетбольное и волейбольное поля и яма для прыжков.

В основу содержания занятий обоих классов была положена действующая государственная программа по физической культуре. Различалась лишь методика проведения упражнений. Контрольный класс занимался по обще принятой методике. Для уроков в экспериментальном классе были подготовлены методические материалы, позволяющие вести направленное (формирующее) развитие способностей к точным движениям, наряду с освоением всех разделов программы. Обучение технике движений и умениям на уроках проводилось в первую очередь, а развитие способностей к точным движениям — преимущественно фоновым образом. При этом руководствовались экспериментальной схемой варьирования двигательных действий учащихся.

Во время упражнений учащиеся получали необходимую внешнюю наглядную, словесную и срочную информацию о правильном выполнении заданий. Наряду с этим использовалась и самооценка учащихся.

3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ Характеристика программ для развития скоростно-силовых качеств.

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе:

Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки (толчком одной или двумя ногами). 4−5 серий по 8−12 раз. хотд. = 25−30 сек.

Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4−5 скамеек по 2−3 серии, хотд. = 25−30 сек.

Прыжки на скакалке (на двух ногах — 300−350 раз, на одной — 100−120 раз).

Полуприседания с партнером на плечах. 4−5 серий по 18−20 повторений, хотд.=30−45 сек.

Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18−20 повторений, х отд. = 40−45 сек.

Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20−25 раз) и одной (16−18 раз) ногами. 3−4 серии, х отд. = 25−30 сек.

Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног 3−4 серии по 15−20 повторений, х отд. = 30−35 сек.

Беговые и прыжковые упражнения по прямой. (3−4 прямых по 20 м).

Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3−4 серии по 6−8 прыжков, х отд. = 15−20 сек.

Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.

И.п. — стоя на одной, другая — бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4−5 серий по 15−20 повторений, х отд. = 25−30 сек.

12.Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4−5 серий по 20−25 повторений, х отд. = 25−30 сек.

На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4−5 упражнений из данной программы.

Также к этим заданиям мы предлагали 1−2 упражнения на развитие другого качества. А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1−2 задания малой интенсивности для развития прыгучести (распределение времени см. в главе I, п. 1.5).

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:

1 .Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух ног. 3−4 скамейки по 4−5 серий.

2. И.п. — скамейка между ног — запрыгивание на скамейку. 4−5 серий по 10−15 повторений.

3. Прыжки в длину с глубокого приседа. 3−4 серии по10−15 повторений, 1 отд. = 30−40 сек.

4. Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, I отд. = 30−40 сек.

Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40−50 прыжков по 3−4 серии (высота подскока выше среднего).

Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3−4 прямых по 10−15 м.

На тренировочных занятиях в контрольной группе эта программа применялась следующим образом: когда на тренировке шло развитие прыгучести, то баскетболистам предлагалось 3−4 упражнения и 1−2 упражнение для развития другого качества.

На тренировках в этой группе в большей степени использовалось сочетание заданий, направленных одновременно на развитие нескольких физических качеств.

Результаты подсчетов исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 2.

Таблица 2. Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (апрель 2000)

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 1, показывают, что в двух тестах (прыжок в длину с места и бег 40 сек.) статистически достоверные различия отсутствуют (1=0 при р > 0,05), в другом — бег 20 м (г=3 при р < 0,05), а в высоте подскока (1=0,65 при р >0.05).

Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в этих тестах.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы детей, не занимающихся спортом, показывают, что в трех тестах (прыжок в длину с места, высота подскока и бег 20 м) уже есть статистически достоверные различия (1=5,35; 1=3,36; 1=11,5 при р < 0,05 соответственно).

Это объясняется тем, что дети в экспериментальной группе занимаются баскетболом третий год, т. е. развитие специальных физических качеств уже в какой-то мере осуществлялось на тренировочных занятиях, а так же возникшим влиянием отбора детей при начале занятий баскетболом.

Результаты подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3.

Таблица 3. Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (октябрь 2000).

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 2, показывает, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12 — 13 лет в экспериментальной группе уже дала положительные результаты.

Так как, в одном из тестов (высота подскока) имеется статистически достоверное различие (I — 2,42 при р < 0,05).

В других тестах тоже есть изменения в лучшую сторону, т. е. критерий I — Стьюдента увеличился: прыжок в длину с места X = 0,8; бег 20 метров 1=1; бег 40 секунд 1: = 1,84 при р > 0,05.

Следовательно, можно сказать, что мы на правильном пути.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы детей, не занимающихся спортом, показывают, что во всех тестах (прыжок в длину с места, высота подскока, бег 20 метров, бег 40 секунд) имеются статистически достоверные различия (I = 4,8; I = 5,39; I = 6,83; 1: = 6,07 соответственно).

Это объясняется тем, что одни дети не привлечены к специализированным занятиям спортом, а другие — регулярно занимаются направленным развитием спортивно значимых физических качеств.

Результаты подсчетов итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 4.

Таблица 4. Характеристика итоговых показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (апрель2000).

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 3, показывает, что в скоростно-силовых упражнениях значение критерия 1; - Стьюдента выше табличного значения (2,07): прыжок в длину с места 1: = 2,66 при р < 0,05; высота подскока 1: = 4,59 при р < 0,05, что показывает большую эффективность нашей программы по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов, чем программа, которая применялась в контрольной группе.

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами программа для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12−13 лет является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях (прыжок в длину с места, высота подскока) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя один год применения этой программы, оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах.

При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом.

У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах. А вот в упражнении на проявление скоростных качеств (бег 20 м) результаты в среднем оказались немного выше, чем у детей в экспериментальной группе.

Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе в контрольной группе больше внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), вследствие этого, показатели в беге на 20 м оказались выше.

Вовторых, обе программы по развитию прыгучести существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений — всего шесть (см. выше), а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше их насчитывается двенадцать.

Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений (А.Я. Гомельский, 1997; С. Г. Башкин, 1996; В. Л. Сыч, 1995).

А применение на тренировочных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Хотя, порой, они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках, например: выполнение полуприседаний с партнером на плечах. Одновременно при выполнении этого упражнения требуется, чтобы спина была прямая (техника исполнения) и выполнение сгибания и разгибания тазобедренного и голеностопного суставов (физическая нагрузка).

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями).

Например: в прыжках через гимнастическую скамейку — количество скамеек; беговых и прыжковых упражнениях по прямой — пробегаемое расстояние и т. п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения.

Например, в экспериментальной группе баскетболисты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т. е. задания выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности.

В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности. Следовательно, потом когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, значит, и прыгать будет выше.

Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке прыгунов в легкой атлетике.

Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы есть задания, которые направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета (щита, сетки и т. п.).

В первом случае очень сложно контролировать высоту прыжка близкой к максимальной, поскольку спортсмен во время выполнения упражнения устает, и высота прыжка снижается.

Следовательно, задание теряет смысл. А во втором случае от спортсмена требуют, чтобы он достал или коснулся края щита. В этом упражнении как раз баскетболист сможет сделать отталкивание максимально высоким, поскольку после того, как он прыгнул, спортсмен снова идет на начало разбега и выполняет то же самое.

Еще один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой баскетболист старается дотянуться выше, чем было в предыдущей попытке и тем самым, он прилагает еще больше усилий для того, чтобы допрыгнуть. И это не единственное упражнение такого характера, применяемое в экспериментальной группе.

Кроме того, в разработанной нами программе, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно: полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах.

Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног.

А так от спортсмена требуют, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц.

То есть, эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног.

Ведь практически все прыжки под кольцом в игре выполняются именно из этого положения (полуприсед). И именно при этом положении ноги баскетболиста находятся в заряженном состоянии, следовательно, прыжок будет высоким и игрок подберет мяч у кольца.

Можно сказать, что исходные положения одинаковы, как при выполнении полуприседаний с партнером на плечах, так и при подборе мяча под кольцом. Разница лишь в том, что при выполнении полуписеданий есть вес на плечах, а при выполнении подбора этого веса нет, но усилия при этих элементах такие же, если баскетболист с такой же силой разгибает ноги при подборе, как и при выполнении полуприседаний с партнером.

Следовательно, игрок будет выше прыгать при подборе мяча под кольцом.

В этом и есть самая важная отличительная черта двух программ.

В выше приведенном тексте было обосновано то, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12−13 лет, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом.

Конечно, нельзя сказать то, что программа, применяемая в контрольной группе, совсем не эффективна, и ее вообще нельзя использовать с детьми на тренировках по баскетболу.

Если есть хоть какой-нибудь результат в развитии этих качеств, значит, эту программу можно использовать на практике.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести) юных баскетболистов 12−13 лет для широкого использования тренерам по баскетболу.

В результате проведения начального и повторного тестирования мы можем проанализировать полученные данные: в результате начального тестирования уровень общей физической подготовленности легкоатлетов оказался самым высоким, их средний бал составил 4.25 балла. Немного ниже результат у гимнастов — 4.2 балла.

Самый низкий уровень показали волейболисты — 4.0 балла. В результате проведения повторного тестирования мы получили следующие данные. У легкоатлетов средний бал составил 4.3 балла, у гимнастов — 4.5 балла, у волейболистов — 4.29 балла. Динамика развития общей физической подготовленности у легкоатлетов 0.05 балла, у волейболистов — 0.29 балла, у гимнастов — 0.3 балла (см. таблицу 5).

Таблица 5.

Результаты тестирования по общей физической подготовленности

Из вышеприведенных данных мы можем сделать вывод о том, что самый высокий положительный прирост показали студенты, специализирующиеся в гимнастике и спортивных играх.

На основании этого можно сказать, что занятия гимнастикой и спортивными играми позволяет наилучшим образом развивать основные двигательные качества и достигать высокого уровня общей физической подготовленности.

В результате проведения начального тестирования по специальной физической подготовке мы получили следующие данные. Средний бал подготовленности гимнаста составил 3.8 балла, волейболистов — 3.5 балла, а легкоатлетов — 3.4 балла.

В результате повторного тестирования уровень специальной физической подготовки у гимнастов составил в среднем — 4.7 балла, у волейболистов — 4.5 балла, у легкоатлетов 4.3 балла. Из вышеперечисленного следует, что динамика прироста у гимнастов составила 0.9 балла, у волейболистов и у легкоатлетов 1 балл (см. таблицу 6).

Таблица 6. Результаты тестирования по специальной физической подготовленности

На основании этих результатов мы можем сказать, что у волейболистов и легкоатлетов динамика прироста в развитии специальных физических качеств самая высокая, немного ниже она прослеживается у гимнастов.

Проследив динамику развития основных и специальных физических качеств мы определили влияние её на успешность в соревновательной деятельности исследуемых студентов.

Таким образом, средняя оценка Безлепкина Д. в общей физической подготовленности — 4,6 балла, а в специальной — 4.25 балла, прирост результатов составил в общей физической подготовленности — 0,5 балла, а в специальной — 1,38.

Эти данные подтверждаются его неплохим выступлении на соревнованиях по спортивной гимнастике (третье место в абсолютном первенстве в общеуниверситетских соревнованиях).

Результат Евдакимова Д.:

общей физической подготовленности — 4,6 балла, прирост 0,4 балла, а в специальной — 5 баллов, прирост 1,5 балла Эти результаты подтверждает первое место занятое на соревнованиях по спортивной гимнастике, в абсолютном первенстве.

Евдакимов Е. занятым вторым местом, на выше названных соревнованиях так же подтверждает хороший уровень:

общей — 4,5 балла, прирост 0,3 балла, специальной физической подготовленности — 4,87 балла.

Таблица 7. Динамика результатов тестирования общей физической подготовленности студентов занимающихся различными видами спорта.

Оценка Гладких Д. в общей физической подготовленности — 4,25 балла, прирост 0,15 балла, специальной — 4,5 балла, прирост 0,13 балла.

Постоянное участие в сборной команде связанно с результатами хорошей физической подготовленности.

Парублёв, А показал результат в общей физической подготовленности — 4,37 балла, прирост 0,5 балла, специальной -4,6 балла, прирост 1,0 балла.

Он занимает одно из лидерствующих положений в сборной команде по волейболу. У Трофименко Е. общая физическая подготовленность — 4,37 балла, прирост 0,12 балла, специальная — 4,6 балла, прирост 0,73 балла.

Трофимеко Е. является перспективным спортсменом и постоянно входит в состав сборной команды по волейболу его успешную соревновательную деятельность обуславливает хороший прирост результатов.

Общая физическая подготовленность Васильченко Р. — 4,75 балла, прирост 0.3 балла, специальная — 4,6 балла, прирост 1,23 балла.

Достаточно высокий прирост в специальной физической подготовке подтверждает занятое первое место в студенческой спартакиаде (спринт 100 м.). Минаев С. показал слабый уровень общей физической подготовленности — 3,75 балла, прирост 0,25 балла, и специальной — 3,87 балла, прирост 0,77 балла.

Это негативно отразилось на его соревновательной деятельности, на городских соревнованиях по лёгкой атлетике он не вошёл даже в первую десятку сильнейших. Сушилин Д. успешно выступил на краевых соревнованиях по лёгкой атлетике и занял второе место.

Его успех подтверждают данные общей — 4,25 балла, прирост 0,55 балла, и специальной физической подготовленности (таблица 3 и 4).

Таблица 8. Динамика результатов тестирования специальной физической подготовленности студентов занимающихся различными видами спорта

Заключение

1. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются:

многократные беговые ускорения (в количестве 120 — 150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 —7000 метров);

значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130−140 за игру).

2. Возрастной период 7−16 лет характеризуется следующими изменениями показателей развития у школьников скоростно-силовых качеств и их компонентов:

развитие быстроты происходит непрерывно с 7 до 16 лет при максимальных темпах прироста в 16 — 17 лет;

увеличение силы — период с 12−18 лет при наибольшем приросте в 16−17 лет;

постоянный прирост показателей скоростно-силовых качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 — 16 лет.

Средства тренировки Важнейшим фактором в повышении спортивной работоспособности является разносторонняя физическая подготовка.

Однако по своему содержанию оно не должно быть безгранично и нейтрально, а должна обеспечивать наиболее положительное взаимодействие с основным двигательным навыком и способствовать специальной тренированности. Отсюда разносторонняя физическая подготовка приобретает совершенно четкое специализированное направление.

Скоростно-силовой характер прыжков в высоту с высокой мощностью «взрывных» усилий определяет содержание и методы тренировки прыгунов при осуществлении их разносторонней физической подготовки.

В связи с этим при выборе средств ОФП главным, определяющим фактором пригодности упражнений является степень соответствия результатов их воздействия на организм спортсмена требованиям, предъявляемым организму со стороны режима специальной двигательной деятельности, а также гигиеническая значимость.

При тренировке прыгунов определяющим фактором в подборе упражнений служит «взрывной» характер усилий, а также связанное с этим необходимость развития скоростно-силовых качеств и формирования навыков мгновенной мобилизации волевых и физических усилий.

В связи с этим в комплекс средств ОФЛ включаются упражнения со штангой (рывки и толчки) в сочетании с упражнениями на расслабление и развитие быстроты, метания, бросания ядра и тяжести.

С физиологической точки зрения в эту группу должны входить также упражнения, способствующие ускорению восстановительных процессов и нормализации деятельности ЦАС, особенно в период больших силовых и скоростно-силовых нагрузок. Особенно ценными являются ходьба на лыжах, спокойный бег, игры с бегом, спокойное плавание.

В тренировке прыгунов подобным упражнениям со сниженной интенсивностью придается большое значение. В общем объеме годовой тренировочной работы они занимают 25−30% и более.

Особенностью тренировки прыгунов в высоту является то, что их специальная физическая подготовка осуществляется преимущественно дополнительными средствами и в меньшей степени самими прыжками в высоту. В связи с этим к подбору и методом применения их предъявляются особые требования.

Подбор специальных средств тренировки и методов их выполнения осуществляется по структурно-функциональному принципу.

Их пригодность определяется степенью соответствия биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям развития усилий в прыжке в высоту. Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств прыгуна в высоту относятся:

А) упражнения, имеющие сходства не только по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы в целом, но и по структуре движений в основной динамической фазе прыжка — в толчке;

Б) упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении прыжков в соответствии с динамикой развиваемых усилий по фазам движения.

Правильный подбор и применение специальных упражнений должны обеспечить строго направленное развитие комплекса двигательных качеств при условии одновременного формирования технических качеств при условии одновременного формирования технических навыков, способствующих совершенствованию техники движений.

Это структурно-функциональное соответствие создает благоприятные условия для осуществления сопряженного процесса совершенствования двух сторон двигательной деятельности.

Совершенствования внутренней (динамической) структуры и установление наиболее целесообразной количественной и качественной взаимосвязи между внутренней и внешней структурой движений (технических навыков).

Следует еще раз подчеркнуть, что весь тренировочный процесс в области развития двигательных качеств и навыков должен быть строго подчинен решению ведущей задачи — повышению мощности и эффективности усилий в основной динамической фазе прыжка — в толчке.

Для повышения мощности толчка и усиления концентрации волевого напряжения помимо прыжковых упражнений важное значение приобретают специальные скоростно-силовые и силовые упражнения с малыми, средними и большими отягощениями (со штангой).

При исключении из тренировки силовых упражнений быстро снижается уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности, ухудшается и уровень прыгучести.

Поэтому силовые упражнения со штангой в тренировке прыгунов в высоту применяются в достаточно большом объеме систематически в течении года. В соревновательном периоде объем их уменьшается, несколько уменьшается и вес штанги.

В целом же в в обоих периодах тренировки сохраняется равенство относительных объемов средств силовой подготовки.

В упражнениях с штангой предпочтение отдается быстрым движениям, и в основном с весом, равным 70−85% от максимального.

Максимальные веса в подготовительном периоде применяются, как правило, раз в неделю, а в соревновательном — в зависимости от участия в соревнованиях (не чаще 1 раз в 2 недели). В одном подходе на малых весах делается небольшое число повторений — 3−4, и по мере увеличения веса числа повторений уменьшается до 2−1.

Особенно важно обращать внимание на развитие мышц стопы. Этот показатель имеет наибольшую корреляционную связь со спортивными результатами в прыжках в высоту. В тоже время можно отметить что указанные мышцы и звенья (голень-стопа) являются наиболее слабым звеном опорно-двигательного аппарата прыгуна, лимитирующим возможности использования в прыжках силы мышц бедра.

Задолженность больше, тем быстрее наступает утомление. Недостаток кислорода сказывается на, наиболее чувствительной к этому, центральной нервной системе.

Соответствующие центры коры головного мозга моментально реагируют на малейший недостаток кислорода, изменяют и совершенствуют эту деятельность. Поэтому в процессе тренировки в беге на средние дистанции у спортсмена не только укрепляется и улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и совершенствуются процессы обмена, улучшается коэффициент потребления кислорода.(Н.Г. Озолин, Д. П. Марков, 1972.)

Своеобразная специальная выносливость бегуна на 100 и 200 метров. Бег на эти дистанции относится к физическим упражнениям максимальной мощности. Чтобы пробежать такие дистанции с предельной скоростью, бегун должен в считанные секунды «взорвать» свои энергетические возможности. Вследствие этого создаётся весьма большая кислородная задолженность, и в мышцах быстро накапливаются продукты обмена. В результате интенсивно прогрессирует утомление мышц и снижается скорость бега.

Следовательно выносливость в коротком спринте обеспечивается, прежде всего анаэробными возможностями организма. Во время бега с высокой скоростью распад энергетических веществ происходит очень быстро и все биохимические процессы в мышцах протекают почти в безкислородных условиях. Вследствие этого выносливость в беге на 100 и 200 метров зависит от устойчивости соответствующих органов и систем к данным условиям.

Быстрота. Способность быстро выполнять циклические движения и взрывные ускорения в них — одно из важнейших качеств легкоатлета. Быстрота определяет успех в беге спринтера.

Быстрота движений легкоатлета в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения.

Быстрота в спринтерском беге проявляется особенно ярко и определяется она скоростью прохождения дистанции.

Одним из самых важных проявлений быстроты, является стартовый разбег, при этом спринтер в свои первые шаги прикладывает максимальные усилия, и проявляет возможности своего организма. Каждый шаг должен наращивать скорость, он является своеобразным «взрывом».

При преодолении дистанции, также проявляются скоростносиловые возможности спринтера, который должен проявлять себя до финишной линии. Для поддержания скорости и её наращивания, спринтер должен обладать скоростной выносливостью.

Важно отметить то, что при старте (при подаче сигнала) спортсмен должен в минимальный промежуток времени отвечать на внешний раздражитель (выстрел), проявляя скорость реакции на данный раздражитель.

В беге на средние дистанции, скорость проявляется не так, как в спринте, но её проявление стоит отметить, так как в беге по дистанции она постоянно поддерживается, а при финишировании делается ускорение. Именно в этой фазе бегун максимально проявляет свои скоростные качества.

Следует отметить что ускорение происходит уже при максимальном утомлении соответствующих органов и систем организма, проявляется это качество на пределе возможностей спортсмена.

Гибкость. Большая подвижность в суставах, называется в спортивной практике, гибкостью. Гибкость нужна легкоатлетам, чтобы выполнять движения с большой амплитудой.

При выполнении специальных упражнений спортсмен достигает большой гибкости, которая необходима при выполнении избранного вида легкоатлетических упражнений. Создаётся, как бы, запас гибкости.

Если запаса нет и гибкость используется до предела, то нельзя достигнуть максимальной быстроты движений, эффективности и лёгкости их.

В спринте 100 и 200 метров — большая амплитуда, а следовательно и гибкость является неотъемлемой частью техники беговых шагов. Гибкость у спринтеров необходимо развивать не только в тазобедренных суставах, но и в плечевых. Так как отмашка рук с большой амплитудой так же является частью беговой техники.

В беге на средние дистанции, гибкость в тазобедренных и плечевых суставах также необходима, но амплитуда движений не на столько большая как в спринтерском беге.

Развитию гибкости уделяется больше времени в подготовительной части тренировки. В это время многократно повторяющиеся специальные упражнения, в которых постепенно увеличивается амплитуда движений.

Также упражнения на гибкость легкоатлеты применяют для улучшения эластичности мышц и связок (для предупреждения травм во время тренировок и соревнований).

Ловкость. Данное физическое качество в таких видах легкой атлетики как спринт 100 и 200 метров и бег на средние дистанции проявляет себя не очень сильно. Ловкость необходима для произведения лучшего старта при мгновенной подаче сигнала.

Особенно нужна ловкость при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения. В процессе тренировки и соревновании, многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если у атлета развита ловкость, то он восстановит равновесие, исправит положение или движение и не ухудшит спортивного результата.

Возрастные особенности воспитания основных двигательных качеств.

В возрасте 19−20 лет, мужской организм сформирован, и процессы роста организма значительно замедляются, а работа систем и органов уравновешивается. У представителей мужского пола, в возрасте 17−22 лет, не все физические качества достигают пика развития. Чтобы узнать об особенностях проявления двигательных качеств в данном возрасте, необходимо охарактеризовать каждое качество отдельно.

Начнём с силы. К 19−21 году завершается окончательное окостенение скелета. Мышцы в этом возрасте растут в объёме, в результате чего увеличивается их сила, мышечный корсет (он в этом возрасте полностью сформирован) и сформировавшийся скелет (он в этом возрасте почти полностью окостеневает), позволяет проявлять максимальные усилия. В видах спорта требующих максимального проявления силы, в 19−21 год начинается совершенствование этого качества до уровня предельных возможностей организма. (Ю.А. Ермолаев, 1985.)

Быстрота. В интересующем нас возрасте развитие быстроты достигает высокого уровня. Это характеризуется быстротой протекания нервно-мышечных процессов, увеличением в мышцах количества быстрых миофибрилл, увеличением мышечной массы, а следовательно и силы (сила и быстрота тесно взаимосвязаны и обратно пропорциональны друг другу). (А.В. Карасёв, 1994.)

В возрасте 19−21 года у мужчин начинаются первые большие успехи в видах спорта содержащих эти физические качества. С этого возраста начинается процесс высшего спортивного мастерства у мужчин. (В.А. Геселевич, 1981.)

Выносливость развивается позже других физических качеств. Она зависит от состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной (в анаэробных условиях утомление в первую очередь происходит в центральной нервной системе) и других систем организма.

Уровень выносливости в 19−21 год достигает 85−90% от максимального.

В 19−21 год, адаптационные возможности органов и систем организма к физическим нагрузкам значительно выше чем у школьников, и восстановительные процессы после физической нагрузки происходит быстрей. Это позволяет увеличить количество тренировочных занятий. (Я.М. Коц, 1986.)

Ловкость. К 19−21 году все координационные механизмы соответствуют уровню взрослого человека. Это обуславливается тем, что нервная система развилась до конца, и процессы возбуждения и торможения полностью уравновешенны. Это позволяет оценивать неожиданно складывающиеся ситуации и без промедления реагировать на них.

Улучшается мышечная чувствительность, что позволяет выполнять сложно координационные движения в пространстве. Именно в этом возрасте начинают уделять внимание совершенствованию координации в видах спорта, требующих большого проявления ловкости.

Возраст от 18 до 30 лет считают «золотым» в развитии моторики человека, а следовательно возраст 19−21 год является началом расцвета двигательных способностей (Ю.А. Ермолаев, 1985.)

Гибкость. Данное физическое качество с возрастом изменяется. Это связанно с укреплением мышц, связок и сухожилий.

В возрасте 19−21 года мышцы начинают расти, а следовательно и укрепляются связки и сухожилия. В этом возрасте гибкости следует уделять немаловажное значение. Если гибкость достаточная, то её необходимо поддерживать с помощью специальных упражнений.

При недостаточной гибкости следует уделять вдвое больше внимания, при её развитии, чем в более юном возрасте.

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы:

Объектом исследования является тренировочный процесс, направленный на достижение должного уровня общей физической подготовки и специальной физической подготовки. Исследование особенностей проявления двигательных качеств в различных видах спорта определяет уровень физической подготовки гимнастов, легкоатлетов и игровиков, и позволяет выявить пробелы в общефизической и специальной подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.

В результате изучения и анализа литературных источников мы разобрали разные трактовки определений многих авторов таких качеств, как сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Но смысл определений физических качеств остается неизменным.

Особенность проявления физических качеств в различных видах спорта зависит от выполняемых упражнений характерных для каждого вида. Посредством специализированных упражнений спортсмен развивает и совершенствует свою специальную физическую подготовленность.

Характер проявления физических качеств студентов неразрывно связан с возрастными особенностями. В возрасте от 17 до 22 лет развитие физических качеств достигает высокого уровня. Именно в этом возрасте спортсмены начинают достигать высоких результатов в спортивной деятельности.

В результате проведенного исследования мы проследили динамику развития основных физических качеств и уровня специальной физической подготовленности у студентов факультета физической культуры специализирующихся в лёгкой атлетике, гимнастике и спортивных играх.

Общая и специальная физическая подготовленность неразрывно связаны между собой и в одинаковой степени оказывают влияние на спортивную форму спортсмена. В заключение хотелось бы отметить, что физической подготовке студентов факультета физической культуры нужно уделять большое внимание. Наряду со специальной физической подготовкой не нужно забывать о большой роли, которую играет общая физическая подготовка.

Результаты исследования вопросов организации и методики урока в экспериментальных группах позволяют сделать следующее заключение:

1.

Введение

в естественный учебно-воспитательный процесс дополнительных задач по развитию точности движений у школьников вполне возможно. Занятия сохраняют черты естественности, если действия учащихся выполняются в форме учебных заданий на основе качественной оценке учителя, достаточного количества разнообразного инвентаря и оборудования. Такая организация не отражается и на качестве усвоения учебного материала программы.

2. При изучении техники сложного двигательного действия (например техники метания, прыжков в длину, низкого старта и т. п.) сначала целесообразно освоить структуру действий, а затем уже варьировать его. Освоение подводящих и простых упражнений можно сразу же проводить в вариативной форме. На всех этапах обучения нужно объяснять учащимся, какое из упражнений является основным элементом техники двигательного действия, а какое составляет его вариант.

3. Выполнение движений в виде конкретных двигательных задач с использованием различных приспособлений, инвентаря и оборудования в игровой и соревновательной форме вызывает естественный интерес у детей к упражнениям, появляется желание к занятиям физической культуры.

При разумном использовании метода развития способностей к точным движениям не обнаруживается затруднительных ситуаций в овладении техникой основных двигательных действий.

Планомерное и педагогически направленное физическое воспитание учащихся представляется возможным только на основе хорошей подготовленности самого преподавателя.

Поскольку в учебно-воспитательном процессе учащихся 3-го класса ведущими задачами являются обучение, воспитание и оздоровление, то задачи по развитию способностей к точным двигательным дифференцировкам решаются одновременно с изучением основного материала. Данное исследование подтвердило целесообразность развития временных, пространственных и силовых дифференцировок.

Выбор контрольного упражнения зависит от его информативной ценности, т. е. от того, насколько данное контрольное упражнение информирует об успешности усвоения материала темы.

Контрольный срез необходим для текущей информации и для планирования дальнейшей работы.

1. Словарь основных понятий и терминов по теории и методики гимнастики: Учебное пособие /Под ред. В. Н. Курыся. — Ставрополь: СГПУ, 1995. — 147 с.

2. Спортивная гимнастика. Под ред. М.Л. У крана. М., Физкультура и спорт, 1965. — 25 с.

3. Спортивные игры. Учебник для студентов физического воспитания пед. институтов. Под. ред. Н. П. Воробьева. М., Просвещение, 1973.-34 с.

4. Теория и методика гимнастики. Под ред. В. И. Филипповича. Учебник для факультетов физ. воспитания пед. институтов. М., Просвещение, 1971.14с.

5. Зобков В. В. Динамика развития студентов. // Теория и практика физической культуры. 1988. № 7 с. 14−15

6. Рябцев В. Н., Токер Д. С. Комплексная оценка физической подготовленности студентов по результатам контрольных упражнений. // Теория и практика физической культуры. 1988. № 3 с. 11−13

7. Бейлин В. Р., Бейлина А. А. Упражнения пальчиковой гимнастики // Физическая культура в школе. -2001. -7−8. — 32с.

8. Бернштейн Н. А. Ловкость и ее развитие. — М.: ФиС, 1991. — 288 с.

9. Бишаева А. Л. Внимание точности движений рук. //Физическая культура в школе. — 1976. — 3. — 5 с.

10. Григорьев Г. Н. Для формирования пространственных и временных представлений. //Физическая культура в школе. — 1978. — 4. — 22с.

11. Григорьев О. А. Для развития координационных способностей // Физическая культура в школе, 2001. — 6. — с. 46.

12. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М: ФК и С, 1970.

13. Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. М.: Просвещение, 1980, 45с.

14. Ионов Б. Д. Развивайте ручную ловкость у первоклассников. Физическая культура в школе. — 1981. — 6. — 25с.

15. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников. — М., 1998

16. Мартовский А. Н., Сагалаков Л. Н. Зависимость между уровнем развития мышечной силы и пространственной точности движений. М.: 1972, 165с.

17. В. И. Ляха. Методика физического воспитания учащихся 10−11 классов / М., 1997.

18. Л. Б. Кофмана. Настольная книга учителя физической культуры. М., 1998.

19. Николаев СТ., Попов Н. С. Вестибулярная устойчивость в условиях длительного стимулирования физическими упражнениями. //Теория и практика физической культуры. — 1970. — 5. — 75−76с.

20. Селезнева А. И. Физическая культура в школе.М. 1982. 7. — 19с.

21. Пенцик Б. Н. Развивать двигательные качества у детей. //Физическая культура в школе. — 1981. — 12. — 57с.

22. Поляков М. И. О развитии физических качеств // Физическая культура в школе. — 2002. 1.-е. 18−20.

23. Рунцов Б. С. Самый точный. //Физическая культура в школе. — 1981.

24. Рунцов Б. С. Для развития быстроты реакции. //Физическая культура в школе.-1979.-6. 14с.

25. Б. А. Ашмарина Теория и методика физического воспитания. М: Просвещение, 1990.

26. Толковый словарь спортивных терминов / Под ред. Ф. П. Суслова, СМ.

27. Травин Ю. Г. О развитии двигательных качеств у школьников.

28. Физическая культура студента: учебник / под ред. В. И. Ильинича. — М.:

29. Филипович В. И., Колтаков Л. С, Матвеев Л. П. Об особенностях и взаимодействиях некоторых проявлений способностей, овладения новыми двигательными действиями в школьном возрасте. //Теория и методика физической культуры. — 1975. — 2.

30. Шлемин А. М. Формирование у детей двигательной функции.

31. Шлемин А. М., Дежников А. Г. Формирование временных и пространственных представлений у учеников 1 и 2 классов. //Физическая культура в школе. — 1978. — 3. — 27с.

32. Филиппов В. К. Ловкие и сильные // Физическая культура в школе. -1997.-3.-49с.

33. Суханов А. В. Биомеханический анализ ударного движения в нападающем ударе в волейболе / Сб. статей молодых учёных РГУФК. — М.: РГУФК, 2004 — С. 52.

34. Суханов А. В. Системно-структурный подход при анализе типичных вариантов нападающих ударов / Суханов А. В., Топышев О. П. // Теория и практика физической культуры. — 2006. — № 11 — С. 59.

35. Ивойлов А. В. Волейбол: очерки по биомеханике и методике тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 152 с.

36. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов /Под ред. В. А. Запорожанова, В. Н. Платонова. — Киев: Здоровье, 1985. — 192 с.

37. Иванова, Л. М. Отличительные особенности создания нетрадиционных средств подготовки в спортивных играх / «Рудиковские чтения» .- Москва: 2004. 120.

38. Железняк Ю. Д. К мастерству в волейболе. — М.: ФиС, 1978. — 224 с.

39. Железняк Ю. Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта: Докт. дис. М., 1980. — 484 с.

40. Шулятьев В. М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: Докт. дис. М., 1997, с. 125 — 263.

41. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 224 с.

42. Башлыков, И. П. Оценка точности двигательных действий: Лекция для студентов, аспирантов, слушателей повышения квалификации ГЦОЛИФКа / И. П. Башлыков, М. Х. Казиев. — М., 1989. — 64 с.

43. Годик, М. А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / М. А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — С. 28.

44. Немцев, О. Б. Основы точности как физического качества человека: Учеб. пособие / О. Б. Немцев. — Майкоп, 2003. — 52 с.

45. Хелифи, М. Структура и содержание годичного цикла подготовки квалифицированных команд по волейболу: Дис… канд. пед. наук / М. Хелифи. — М., 1998. — 131 с.

46. Чачин, А. В. Взаимосвязь специальной физической и технической подготовки волейболистов 15−17 лет в процессе тренировки: Дис… канд. пед. наук / А. В. Чачин. — М., 1998. — 157 с.

47. Шулятьев, В.М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: Дис… д-ра пед. наук /- Омск, 1997. — 323 с.

48. Легоньков С. В. Методика обучения техническим приёмам игры в волейбол: Учеб. пос. — Смоленск: СГИФК, 2003. — 72 с.

49. Хапко В. Е., Маслов В. Н. Совершенствование мастерства волейболистов. Киев: Здоров’я, 1990. — 128 с.

50. Погадаев, Г. И. Настольная книга учителя физической культуры М., 2000. 495 с.

.ur