Принцип специфичности. 
Адаптивная и лечебная физическая культура. 
Плавание

В физической культуре и спорте хорошо известен эффект переноса тренированности. Например, аэробную выносливость можно совершенствовать с помощью разнообразных циклических упражнений.

(быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.). В теории адаптации данное явление получило название перекрестной адаптации — совершенствование физической подготовленности обычно сопровождается повышением устойчивости к гипоксии, жаре и холоду. Важным следствием данного положения для оздоровительной тренировки является то, что самые разнообразные циклические упражнения будут давать практически одинаковый оздоровительный эффект.

Для переноса тренированности необходимо общее звено функциональной системы, играющее решающую роль в данном виде физических упражнений. Так, уровень развития выносливости при любой аэробной работе во многом определяется производительностью сердца. Однако проявление выносливости также зависит и от состояния периферического отдела сердечно-сосудистой системы, которое существенно различается при беге, гребле, плавании и др.

Возможности для проявления эффекта переноса тренированности не безграничны и сужаются по мере роста тренированности. Если для начинающих спортсменов применение упражнений из других видов спорта помогает совершенствовать основные физические качества, то сильнейшие атлеты используют неспецифические упражнения для «переключения» или активного отдыха.

При выполнении физических нагрузок умеренной интенсивности, которые хорошо развивают выносливость, максимальная сила мышечного сокращения остается практически неизменной даже для слабоподготовленных спортсменов. Поэтому силу, гибкость и скоростные способности необходимо развивать целенаправленно, с помощью специальных упражнений.

Специфичность тренировочного эффекта обусловлена не только различиями по видам упражнений, но и комбинацией основных характеристик нагрузки. В зависимости от избранного сочетания основных параметров физической нагрузки формируется специфический тренировочный эффект, определяемый величиной и направленностью сдвигов во внутренней среде организма.

Разнообразие применяемых средств. Ни одно физическое упражнение не способно решить весь комплекс задач по совершенствованию физической подготовленности. Основу большинства оздоровительных систем составляют длительные циклические упражнения умеренной интенсивности аэробной направленности. Считается, что они наиболее эффективны для улучшения работы кардиореспираторной системы, в значительной мере способствуют процессу регулирования жирового обмена. В таких упражнениях весьма просто дозировать объем и интенсивность нагрузки. Однако не у всех занимающихся проявляется интерес к регулярному преодолению одной и той же дистанции на протяжении многих лет. Постоянная нагрузка позволяет лишь поддерживать достигнутый уровень физической подготовленности. Для развития силы, гибкости, координационных и скоростных способностей более эффективными являются специфические средства тренировки.