Оценка уровня физической подготовленности учащихся начальных классов общеобразовательной школы по программе «Президентские тесты»

Календарный план

Студент-дипломник __________________________

Руководитель работы _________________________

1.Воспитание и психологическая подготовка

1.1 Задачи и средства физического воспитания

1.2 Философские, психофизические и социально-психологические факторы оценки уровня физической подготовленности по программе «Президентские тесты»

2. Характеристика физических качеств

2.1 Сила

2.2 Выносливость

2.3 Быстрота

2.4 Гибкость

2.5 Ловкость

3. Техника и тактика в видах упражнений по президентским тестам

3.1 Техника плавания

3.2 Метание мяча и гранаты

3.2 Бег

3.3 Лыжные гонки

3.4 Пулевая стрельба

3.5 Прыжок в длину с места

4. Задачи, методы и организация исследования

4.1 Задачи исследования

4.2 Методы исследования

4.3 Организация исследования

Заключение

Приложения

Президентские тесты не просто арифметическое количество видов спорта. Это единое сложное упражнение, состоящее из различных структурных и скоростно — силовых движений, которые связанны между собой определенными переходами (переключениями).

Переходы эти состоят из технической настройки и подготовки организма к следующим видам Президентских тестов посредством включения специальных упражнений.

В соревнованиях по Президентским тестам спортсмен должен стремиться достичь, возможно, более высоких результаты в каждом из семи видов президентских тестов.

Президентские тесты, особенно для мальчиков и девочек, стали совсем недавно пользоваться популярностью и особенным вниманием.

Проводятся различного рода соревнования по тому зачетному виду как школьные, районные, областные и республиканские соревнования, где определяется сильнейший, как в личном, так и в командном виде.

Президентские тесты — это совокупность упражнений (испытаний), определяющих посредством контрольных нормативов общий уровень физической подготовленности населения к учебной, трудовой деятельности и готовности молодежи к военной службе.

Президентские тесты являются основой нормативных физической подготовленности детей, молодежи и взрослого населения Республики Казахстан.

Цель Президентских тестов — пропаганда здорового образа жизни, привлечение населения к систематическим занятиям физической культурой и спортом, удовлетворение его потребности в определении своего здоровья и уровня физической подготовленности на различных этапах жизни.

Основными задачами Президентских тестов является оценка физического состояния и оздоровления населения средствами физических упражнений, подготовки молодежи к учебной, трудовой деятельности к военной службе.

Президентские тесты физической подготовленности населения включает в себя семь видов испытаний, отражающих силу, выносливость, быстроту и ловкость.

Тесты для молодежи в возрасте от 12 до 23 лет состоят из двух уровней физической подготовленности — Президентский уровень и уровень национальной готовности.

1. Президентский уровень предназначен для абсолютно здоровых лиц, имеющих разностороннюю физическую подготовку.

2. Уровень национальной готовности предназначен для лиц, систематически занимающихся физической культурой и спортом в спортивных секциях, группах, командах как по учебе или работе, так и месту жительства.

Для населения старше 23 лет в качестве Президентского теста, определяющего уровень здоровья человека, вводятся тесты по результатам бега на 1,5 мили (2400 м), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения как наиболее научный способ оценки деятельности организма человека.

Виды испытаний и нормативы Президентских тестов физической подготовленности для учащихся 5,9,11 классов, молодежи в возрасте 18−23 лет и таблица оценки уровня здоровья по результатам бега на 1,5 мили (2400 м) для населения старше 23 лет указаны в таблице (приложение А, Б, В.)

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводятся в 5,9,11 классах общеобразовательных школ, на предпоследних турах профессиональнотехнических школ, колледжей и высших учебных заведений.

К сдаче нормативов Президентских тестов допускаются все желающие, имеющие разрешение врача, занимающиеся спортом организованно или самостоятельно.

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводят судейские коллеги в соответствии с условиями выполнения упражнений и правилами соревнований по видам спорта, утвержденными городскими (районными) управлениями по делам молодежи, туризма и спорта.

Ответственность за организацию работы по Президентским тестам возложены в общеобразовательных школах, профессиональнотехнических школах, колледжах, и организацияхна администрацию.

Непосредственная ответственность за практическую работу по Президентским тестам возлагается в учебных заведениях на преподавателя (руководителя) физического воспитания, медицинских работников, в организациях — на специалистов и инструкторов — методистов по спорту, тренеров — преподавателей и медработников.

Актуальность: вся работа в области физической культуры строится на научных основах. Физическая культура и здравоохранение, неразрывно связаны между собой, призваны решать общую задачу-укрепление здоровья народа в государстве.

Всестороннее развитие спортсменов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, гармоничное развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости), отличная работоспособность сердечно — сосудистой, дыхательной и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенствование в целом — основа в подготовке к испытаниям по Президентским тестам.

Принцип всесторонности приобретает в занятиях на уроках физкультуры в школе особое значение и необходимость для успешного овладения навыками и умением в различных упражнениях по Президентским тестам.

Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки школьников имеет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в спортивной деятельности.

Выбор данной темы обусловлен некоторыми моментами:

— возросшим интересом к Президентским тестам, которые дают возможность в будущем определится с тем или иным видом спорта;

— существующей проблемой совершенствования развития и физической подготовленности у занимающихся Президентскими тестами;

— существующей проблемой возрастного развития и совершенствования физических качеств, занимающих Президентскими тестами.

Через регулярные занятия Президентскими тестами привить необходимость заниматься школьниками ежедневными упражнениями.

Именно в этом, на наш взгляд, заключается актуальность и практическая значимость в реализации. Важно выявить уровня развития основных физических качеств у школьников, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

Новизна. В дипломной работе впервые проведена попытка проанализировать возможности применения упражнений Президентских тестов на уроках физкультуры в школе с учащимися 5 классов и сравнить полученные результаты физической подготовленности у учеников смежных классов выполняющих упражнения по старой школьной программе, не акцентируя упражнения по президентским тестам.

Целью наших исследований было выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей 11−12 лет, занимающих Президентскими тестами и школьников этого возраста не занимающихся упражнениями предусмотренных Президентскими тестами.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставлены следующие задачи:

На основе анализа литературных источников выявить особенности развития и физической подготовленности школьников 11−12 лет

С помощью обследования школьников, занимающихся Президентскими тестами и школьников параллельных классов не занимающихся по программам Президентских тестов, выявить разницу уровня физического развития и физической подготовленности.

Сравнить и проанализировать полученные результаты.

Гипотеза: рациональное соотношение средств воспитания физических качеств и обучения двигательным навыкам и умениям на уроках физической культуры школьников 10−14 лет с применением Президентских тестов позволяет повышать уровень физической подготовленности учащихся.

Теоретическая значимость исследований состоит в разработке методологии диагностики спортивных способностей на основе методов многомерной статистики, а так же теоретическая и экспериментальном обосновании эффективности подходов к получению прогностических моделей для юных спортсменов на основе Президентских тестов.

Этот подход экспериментально обоснован на основании данных о существенных отличиях, по применению в учебном плане Президентских тестов по сравнению с обычной школьной программой.

Практическая значимость Разработанные организационные формы применения Президентских тестов могут быть использованы на различных этапах многолетней подготовки, но прежде всего, на этапе начального внедрения и применения упражнений из Президентских тестов.

1. Воспитание и психологическая подготовка

1.1 Задачи и средства физического воспитания

В общей системе человеческой жизни физическое воспитание детей занимает особое место. Именно в раннем возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется здоровье, общая выносливость и работоспособность, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего гармонического развития личности.

Формирование физических качеств, двигательных навыков и умений тесно связано с интеллектуальным и психическим развитием ребенка, с воспитанием нравственно-волевых черт личности.

Основные задачи воспитания:

- охрана и укрепление здоровья ребенка, закаливание организма.

— достижения полноценного физического развития, гармоничности телосложения, соответственно возрасту развитие функций и адаптационных способностей организма, физической и умственной работоспособности:

— воспитание нравственно-волевых черт личности, активности, самостоятельности;

— создание условий для целесообразной двигательной активности детей;

— формирование жизненно необходимых видов двигательных действий; ходьбы, бега, прыжков, ползания и лазания, бросания, ловки и метания, ходьбы на лыжах, плавания, езды на велосипеде, движений рук и ног, туловища, головы; построений и перестроений;

— формирование широкого круга игровых действий, развития физических (двигательных) качеств; ловкости (в том числе и координационных способностей), общей выносливости, скоростно-силовых качеств, а также умения сохранять равновесие;

— формирование доступных представлений и знаний о пользе занятий физическими упражнениями и играми, об основных гигиенических требованиях и правилах;

— воспитания интереса к активной двигательной деятельности и потребности в ней.

Все перечисленные задачи должны решаться в комплексе и взаимосвязи с задачами умственного, нравственного, трудового и эстетического воспитания.

Необходимо также, чтобы занятия физической культурой, доставляли учащимся радость, поддерживали хорошее настроение, побуждали к самостоятельности.

Физические упражнения — основное и специфическое средство физического воспитания. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности, а также подвижные игры.

Физические упражнения проводятся под руководством педагога. Они основаны на активных двигательных действиях произвольного (сознательного характера). Данное средство физического воспитания оказывает разностороннее влияние на развитие школьников.

Движение составляет основу любой детской деятельности, а более всего игровой. Ограничение двигательной активности школьника противоречит биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на физическом состоянии (замедляется рост, снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям) и двигательных функциях, приводят к задержке умственного и сенсорного развития.

Выполнение физических упражнений связано с активным восприятием окружающей обстановки и ориентировкой в ней, с развитием ощущений, восприятий, представлений, формированием знаний, с проявлением волевых усилий, яркими эмоциональными переживаниями. Все это оказывает влияние на совершенствование способностей ребенка, его всестороннее развитие .

Разнообразные физические упражнения благотворно сказываются на физиологических функциях юного организма, помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды, обогащают опыт ребенка новыми движениями

Физические упражнения являются ведущим средством физического воспитания. Но только применение их в сочетании с оздоровительными силами природы и гигиеническими факторами позволяет добиваться наибольшего оздоровительного и воспитательного эффекта.

Физические упражнения в физической культуре школьников представлены следующими видами:

1. гимнастикой

2. подвижными и спортивными играми

3. спортивными упражнениями

4. занятиями различными видами спорта.

В системе физического воспитания оздоровительные силы природы используются либо как условия для организации занятий физической культурой и подвижных игр (например, регулярное проведение на открытом воздухе), либо как относительно самостоятельные средства закаливания (воздушные и солнечные ванны, обтирания, купание и др.

Положительный эффект возможен лишь при постепенности, систематичности и комплектности применения оздоровительных сил природы.

Результаты закаливания проявляются и в общем воздействии на ребенка; укрепления его здоровья, развитии активности, воли и т. д.

Особенно необходимо закаливание для слабых детей. По совету врача выбирают подходящий вид закаливания и последовательно проводят его, тщательно соблюдая еще большую постепенность.

Гигиенические и социально-бытовые факторы составляют важнейшую предпосылку всестороннего развития и воспитания ребенка. К одной группе факторов относятся средства, обеспечивающие нормальные условия жизни и деятельности школьников; гигиена окружающей среды (жилья, освещения, мебели, одежды, обуви), средства личной и общественной гигиены (гигиены питания, сна, учебной, трудовой и игровой деятельности ребенка, его отдыха, воспитания культурно-гигиенических навыков), лечебно-профилактические мероприятия.

Другую группу составляют рациональные условия проведения физических упражнений и подвижных игр (состояние залов и мест занятий, инвентаря, пособий, физкультурной формы-одежды и обуви), соблюдение гигиенических правил, а также врачебный контроль за физическим воспитанием.

1.2 Философские, психофизические и социально-психологические факторы оценки уровня физической подготовленности по программе «Президентские тесты»

физический воспитание президентский тест

Проблема здорового образа жизни имеет древние философские корни, связанные с рассмотрением таких вопросов, как отношение человека к бытию, смыслу жизни, соотношение духовного и телесного, наслаждение и аскетизм, потребление и обладание, разумное и неразумное, рациональное и иррациональное, связь с миром и окружающей средой, стремление к самосохранению счастью (Соловьев Г. М. 1999).

Аристотель утверждал, что человеческая душа самая сложная. Она состоит из трех частей, обладает всеми функциями растительной и животной души и, кроме того, специфически человеческой функцией — умом, мышлением, рассуждением. «В большинстве случаев, очевидно, душа ничего не испытывает без тела и не действует без него, например, при гневе, отваге, желании, вообще при ощущениях…, состояние души имеет свою основу в материи» (Андрейченко J1. A, 2000).

Великий метафизик и философ Пифагор, философы Сократ и Платон в своих произведениях касались в определенной степени проблемы здорового образа жизни, гармонии духовного и телесного в человеке. Говорят, что древним грекам принадлежит высказывание о том, что в здоровом теле, здоровый дух. Однако это крылатое изречение нельзя понимать в прямом смысле. Это не аксиома, а всего лишь предположение о возможности влияния и взаимоотношения тела и духа, их гармонии. Подтверждением этому являются слова Демокрита о том, что телесная красота животна, если за ней нет ума. По этому поводу английский философ Ф. Бэкон писал, что тело и душа — это две различные сущности, однако взаимодействующие и «раскрывающие друг друга», что можно кое-что узнать о теле, исходя из состояния духа, и кое-что о духе, исходя из состояния тела. Высказывание Ф. Бэкона о том, что телесное здоровье во многом определяет состояние духа, звучит современно и является лаконичным выражением философских воззрений Демокрита (Соловьев М.Г., 1999).

Давно известно, что физическое состояние тела действует на психофизическое здоровье человека. Это же наблюдение лежит в основе и многих религиозных предписаний, касающихся выбора той или иной пищи и питья, соблюдение постов и плотского воздержания. Невежество есть зло, говорил английский философ М. Гоббс, ибо оно не приносит нам никакой пользы. Поэтому поводу французский философ Б. Паскаль писал, что если бы последующее поколение людей ничего нового не прибавляли к знаниям и опыту предыдущих поколений, никакой прогресс в жизни, в науках был бы просто невозможен. При этом он считал, что человек менее всего знает и понимает самого себя, коренные условия своего бытия, смысл своей жизни, свое истинное право (Магомедов А.А., 2000).

Профессор и ректор Киево-Могилевской академии, глава ученой дружины Петра I, государственный и церковный деятель Феофан Прокопович принадлежал к числу наиболее выдающихся отечественных мыслителей конца XVII — начала XVIII в. политик и историк, философ и математик, поэт и публицист, отрицал, что тело человека, входящие в его естество, есть источник греха и зла вообще, по природе оно доброе и прекрасное. Красота, по его мнению, является таким же даром тела, как сила и здоровье. Зло и грех, ведущие к страданию тела и души, возникают тогда, когда «человек правильного оных страстей употребление к излишеству уклонится». Представления Прокоповича о счастье, благе, добре и зле неотделимы от его размышлений о гармонии души и тела. Согласно его взглядам, конечной целью всех человеческих поступков является достижение счастья — «здравия телесного, под именем которого расположение и красоту разуметь должно» (Кохановский В.П., 2001).

В понимании Ф. Вольтера, французского философа, просветителя, жившего XVII веке, люди жалки и несчастны в смысле их естественной подверженности болезням и их смертельности, но они в состоянии успешно противодействовать этому «физическому злу» (Вольтер, 1985).

Шарль-Луи Монтескье, выдающийся французский мыслитель энциклопедического склада, живший в этой же эпохе, что и Ф. Вольтер, утверждал, что здоровый и крепкий человек питает большое доверие к самому себе, т. е. имеет большое мужество, большую уверенность в своей безопасности, больше прямоты, меньше подозрительности, политиканства и хитрости.

Пожалуй, не найдется ни одного философа, который бы в той или иной степени не касался фактора здоровья в бытие человека. Накопленная в течение многих веков мудрость говорит о том, что человечество всегда ценило здоровье, поощряло крепость духа и умеренность в потреблении телесных благ. В сказках, мифах, легендах многих народов прославляются сильные, смелые, выносливые, трудолюбивые люди и высмеиваются лентяи, обжоры, пьяницы (Соловьев М.Г., 1999).

Делая свой выбор между разумным и неразумным, телесными удовольствиями, связанными с дурными привычками, и здоровьем, человек практически постоянно испытывает душевное противоречие. При этом не всегда определяющим являются его жизненные интересы и целевые установки. Это наводит на мысль о том, что, с одной стороны, человек как явление природы, как продукт общества (социум) на первый взгляд доступен для понимания и его поступки вполне объяснимы, а с другой стороны — они порой не понятны, выходят за пределы логики и здравого смысла. На вопрос, почему люди, заранее зная и понимая, делают то, что идет во вред их здоровью, ответить не так-то легко. Ведь не напрасно понятие о здоровье определяется не только отсутствием болезни, но и как состояние полного комфорта — физического, психического и социального (Соловьев М.Г., 1999).

На путь пренебрежительного отношения к своему здоровью могут привести и отсутствие знаний, видения своих перспектив, своего предназначения, слабая воля, чувство временности своего бытия, изменчивость судьбы, уровень благосостояния и условия жизни своих близких, недостаточное воспитание, чрезмерное эмоциональное восприятие различного рода личностных, общественных, политических событий и неумение управлять собой. Существенное значение при этом играют семейные и коллективные традиции, окружение друзей, социальнополитическое и экономическое состояние общества (Дубровский В.И., 1999).

Однако каждый должен знать и понимать с детства, что природа изначально заложила в человека высокое предназначение и конкретно определенные каждому потенции развития и самосовершенствования. В какой степени и в каком направлении человек использует эти возможности, зависит от его мировоззрения, как он представляет себе мир в целом и свое место в нем, как в его сознании отражаются причинно-следственные связи, социальные и личностные факторы. От понимания сущности бытия, гармонии, единства функционирования разума, духа и тела, ценности здоровья, накопленного опыта и знаний, а в целом уровня культуры зависит, какой путь развития, какой образ жизни определяет себе личность (Соловьев Г. М, 1999).

Когда человек получает какое-то благо и связанное с ним удовлетворение, соизмеримое с его интеллектом и устремлениями — он счастлив. Проявление счастья человек испытывает тогда, когда его личные интересы и устремления совпадают с интересами общества. Социальное проявление счастья, понимание ценности здоровья характеризует человека как социально значимую личность, как социум.

Состояние же здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение принадлежит образу жизни: 50 — 52% здоровья определяется здоровым образом жизни и только 10 — 15% зависит от здравоохранения (Концепция физического воспитания и здоровья детей и подростков, 1992).

Проблема формирования ЗОЖ и укрепления здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой — воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы (1998), в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого развития личности, содействует становлению, развитию интеллектуальных, психофизических способностей, социальному самоопределению. Все это возможно только при наличии здоровьетворящей среды в образовательном учреждении, психологического комфорта учащегося и учителя, системно организованной воспитательной работы (Трещева О.Л., 2001).

В свою очередь, здоровьетворящая среда обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целенаправленным формированием культуры здоровья и ЗОЖ всех участников образовательного процесса — с другой. Центральное место в культуре здоровья и формировании ЗОЖ занимают ценностно — мотивационные установки, а также знания, умения, навыки сохранения и укрепления здоровья, организации ЗОЖ (Павлова И.В., 1999).

В настоящее время в практику работы школы широко внедряются различные образовательные и оздоровительные программы, способствующие формированию вал еол or и ч ее кой грамотности, организации ЗОЖ, укреплению здоровья учащихся в сфере, как общеобразовательной учебной деятельности, так и физической культуры и воспитательной работы, ориентированной на ЗОЖ.

Однако до сих пор не разрешено имеющееся в науке и практике противоречие между насущной потребностью в формировании и обучении здоровому образ}/ жизни учащихся и отсутствием целостной теории и технологии ЗОЖ (Айзман Р.И., 2000). Данное противоречие обусловлено в первую очередь отсутствием единого понимания здоровья человека, рассмотрением его в целостности.

Новый методологический подход к определению сущности понятия здоровья и принципов ЗОЖ впервые был рассмотрен в монографии, А .Г. Щедриной (1989) и получил дальнейшее развитие в работах Л. Г. Апанасенко, Р. И. Айзмана, Э. М. Казина, В. П. Казначеева и др. Содержательная характеристика категории здоровья может быть получена при глубоком анализе его компонентов.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя не остановиться на его определении, данном ВОЗ, в котором «здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов» (1968). Следовательно, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким уровням: соматическому, психическому, социальному. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему ущерб. Поэтому здоровье человека должно определяться и личностным уровнем его проявления.

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недостатки калорийности питания, неблагоприятные экологические факторы, вредные привычки, отягченная или неблагополучная наследственность, низкий уровень медицинского обеспечения. Как уже отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50% определяют независящие от человека причины, такие как экология (20%), здравоохранение и медицина (10%) и наследственность (20%). Остальные 50% состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека и режима его двигательной активности (30%) (Лукьяненко В.П., 2001).

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, позволяющий человеку долгие годы трудится в полную меру своих способностей, избавляющий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия (Коростелев Н.Б., 1987).

Здоровый образ жизни — это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья.

Фармакологическая подготовка

Одно из обязательных звеньев в современной системе подготовки спортсменов — фармакологическая подготовка. В нее входит прохождение двух или трех г запланированных курсов в год длительностью каждый от 7−10 до 14−20 дней. Применяемые фармакологические средства, как правило, достаточно разнообразны: сюда входят эргокорректоры, кардиопротекторы, стрессопротекторы, антиоксиданты, энергостимуляторы, иммуностимуляторы, адаптогены, витаминные комплексы, пищевые добавки.

Все эти жизненно необходимые, не относящиеся к классу допинг-средств и абсолютно безвредные для интенсивно работающего человеческого организма биологически активные вещества обеспечивают значительнее повышение функционального состояния («мощностей) основных физиологических систем — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, иммунной, эндокринной, выводят организм на качественно новый, предельно возможный энергетический уровень, и кроме того, увеличивают агрессивность, спортивную мотивацию и способность к мобилизации своих возможностей. Кроме того, применяются специальные средства для снятия явлений усталости при длительных переездах и перелетах в другие климатические зоны и часовые пояса. Количество используемых препаратов и их дозы варьируют в зависимости от принадлежности спортсмена к определенному биологическому типу и его функционального состояния.

Практическое использование всех перечисленных фармакологических средств позволяет за сравнительно короткое время (как правило не более 15−20 дней) многократно повысить общий энергетический и двигательный потенциал спортсмена и, в частности, резко улучшить его результаты в беге на 100 м — в среднем с 12,4 до 11,6−11,4 сек., в беге на 1000 м — с 3 мин 15,0 сек. до 2 мин. 45,0 — 2 мин. 50,0 сек., в 12-минутном беговом тесте К. Купера — с 2700 до 3500−3700 м.

Применение этих средств в различные периоды подготовки позволяет намного снизить число травм у спортсменов и сделать их достаточно редким явлением.

Контроль текущего функционального состояния организма спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок

Определение текущего функционального состояния организма спортсмена до сих пор представляет собой практически не решенную проблему физиологии спорта и спортивной медицины. Сегодня насчитывается ряд методов, в которых оценка функционального состояния производится с помощью регистрации максимального потребления кислорода, концентрации в крови лактата, мочевины, гормональных и иммунологических параметров, показателей кислотно-щелочного равновесия, динамики частоты сердечных сокращений. Большинство этих методов, помимо их недостаточно высокой информативности чрезвычайно громоздки и дорогостоящи, поэтому их применение ограничено в основном рамками научных исследований. В последние годы широкую известность в связи с внедрением в спортивную и медицинскую практику так называемой прецизионной (высокоточной) пульсометрии и сверхпортативных устройств для регистрации ЧСС, получили методы анализа сердечного ритма. К их числу относится статистический метод анализа кардиоинтервалов, основывающийся на расчете так называемого индекса напряжения — интегрального критерия оценки текущего функционального состояния и ряда показателей скаттерограммы и автокорреляционной функции ЧСС, предложенный российским исследователем Р. М. Баевским, а также более точные, но и намного более трудоемкие метод спектрального анализа сердечного ритма и метод анализа кардиоинтервалов при помощи недавно разработанной математической теории хаоса.

Все перечисленные методы с той или иной степенью эффективности зарекомендовали себя в индивидуальных видах спорта, при оценке функционального состояния одного — двух спортсменов, осуществляемого, как правило, в условиях относительного покоя обследуемых.

Известно, что максимальное потребление кислорода, определяющее верхний предел системы кислородного обеспечения, — это одна из самых важных интегральных характеристик организма человека и прямо обусловливающая уровень физической работоспособности, выносливость, общее функциональное состояние, степень устойчивости к гипоксии, гипотермии, гипертермии и большому числу экстремальных воздействий. Именно по этим причинам определение уровня МПК является обязательным при отборе в космонавты России и астронавты США.

Средние уровни относительного МПК у нетренированных здоровых мужчин в возрасте 20−25 лет находятся в пределах 42,0−50,0 мл/мин-кг, а у стайеров и лыжников мирового класса тренирующих выносливость, — 75,0 — 85,0 мл/мин-кг, приближаясь к «мировому рекорду» в МПК, равному на сегодняшний день 94,0 мл/мин-кг.

Несколько лет тому назад, американские физиологи работоспособности Э. Шварц и Р. К. Райболд, основываясь на собственных данных и анализе многочисленных исследований, проведенных в США, Канаде и странах Европы, разработали нормативные шкалы величин МПК для нетренированных людей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет. Ими выделено 7 градаций МПК: «превосходное», «очень хорошее», «хорошее», «среднее», «посредственное», «плохое», «очень плохое», пользуясь которыми, можно довольно точно оценить зарегистрированный индивидуальный уровень этого показателя в зависимости от пола и возраста.

2. Характеристика физических качеств

2.1 Сила

Под физическим качеством силы понимают взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющего активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством минимальных напряжений.

По своей сути сила действия представляет интегрированный результат взаимодействия сил тяги мышц, образующих в следствии функциональной активности мышечных структур.

Именно через силу тяги мышц происходит реализация психофизиологических процессов в механическую работу по преодолений внешних сопротивлений или противодействию внешним силам.

Сила действия человека измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощения, высоких условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

Внешние условия выполнения двигательного действия оказывает разнонаправленное влияние на проявление силы действия. При одинаковой скорости представления сила оказывается большой в водной среде, чем в воздушной. [14]

При прыжках на заданный результат, например на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от жесткой поверхности.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека. Чем больше растянута мышца, тем более величина проявляемой силы (например, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

Проявление силы действия зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при напугивании, что объясняется по крайней мере двумя причинами: во-первых, рефлекторным повышением функционального состояния скелетных мышц (при напугивании происходит интенсивное раздражение рецепторов легких — так называемой «пневмомускульный рефлекс» и, во-вторых, повышение внутрибрюшного давления за счет активности брюшного пресса.

Необходимость развития собственно силовых способностей в школьном возрасте обусловлены закономерностями формирования правильной осанки при сидении, ходьбе, беге и т. д.

Длительное поддержание правильной осанки требует наравне с развитием собственно силовых способностей, развития и силовой выносливости.

2.2 Выносливость

Под выносливостью понимается единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций — организма человека, позволяющих значительно противостоять утомлению или механической работе. Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением первых признаков усталости, свидетельствующих о начале развития утомления. Вторая фаза характеризуется прогрессивно усугубляющим утомлением, поддержанием заданной мощности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением биохимической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степень утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения. Продолжительность работы без снижения мощности (суммарное время работы в первых двух фазах) будет характеризовать лишь один из способностей, выражаемую качество выносливости, а суммарное время работы во всех трех фазах отражает уровень физической работоспособности в данной зоне мощности. [

Наиболее интенсивно выносливость в максимальной зоне нагрузок развивается в среднем школьном возрасте (14−16 лет — у мальчиков и 13−14 лет — у девочек). К основным средствам повышению уровня выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, продолжительность которых не превышает 5−10 м., что равняется пробегаю отрезков в 20−25м. с максимальной скоростью. 15]

Под быстротой понимается единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья в минимальное короткое время.

2.3 Быстрота

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей: быстроты в простых и сложных двигательных реакциях, скорости одиночного движения, не отягощенного высшим сопротивлением частоты движений. Многие способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно качество ловкости. Быстрота воспитывается с помощью многообразных двигательных задач, успешность решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач диктует соблюдение двух методических положений, требующих с одной стороны высокого владения, а с другой — наличие оптимального функционального состояния организма. Первое положение предполагает выполнение трудностей задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, когда техника владения имитирует его скоростные параметры. положение предполагает решение двигательных задач до фазы компенсированного утомления, сопряженных с замедлением движений, а следовательно, закрепленных временных параметров ее выполнения.

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части урока, тренировки. Направленность на те или иные временные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты.

2.4 Гибкость

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой. Она обусловлена строением сустава и взаимодействием мышц. Обеспечивающих в нем движение. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемостью их к растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил, например веса партнера или его Мышечных усилий. Активация гибкости выражается амплитудой движений, совершаемых за счет собственных напряжений мышц. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Полная характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах, вторая — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Развитие гибкости оценивается по максимально возможной амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми, либо линейными мерами в градусах, сантиметрах).

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15−17 лет при этом развитие пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9−10 лет, а для активной — 10−14 лет. У девочек и девушек показатели гибкости на 20−30% выше, чем у мальчиков и юношей.

Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые т.п.) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера. Упражнения на растягивание выполняется как с отягощениями, так и без них. Использование отягощений позволяет акцентировано развивать мышцы, обеспечивающие движение в улучшать взаимодействие мышц-синергистов.

Основным методом развития гибкости является повторный метод где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности школьников количество упражнений в серии дифференцируется. При этом необходимо соблюдать ряд методических требований: перед выполнением на растягивание следует хорошо «разогреть» организм чтобы избежать травм; преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях плечевых, тазобедренных, голеностопных и суставах кисти; амплитуду движений следует увеличивать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействий на соответствующие мышцы, и суставы; между сериями упражнений на растягивание необходимо выполнить упражнения на расслабление мышц.

2.5 Ловкость

Под физическим качеством ловкости понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в. соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, Проявляющихся при условии сохранения устойчивости тела и необходимой амплитуды движений.

Координационные способности представляют собой функциональные возможности определенных органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движений в единое смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, статическое и динамическое равновесие.

Пространственная ориентировка человека выражается в сохранении представлений о характере изменения внешних условий и в умении перестроить двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

Учитывая изменения внешних условий, человек должен прогнозировать предстоящие события и в связи с этим строить соответствующее поведение. Пространственные отношения человека с окружающей средой выражаются:

относительным постоянством позы человека и неподвижности окружающих объектов (основная стойка по команде «Смирно!»); изменение параметров передвижения только внешних объектов (поза вратаря при пробитии штрафного удара); изменением параметров передвижения только человека (выполнение кувырка вперед); одновременным изменением параметров передвижений человека и внешних объектов (взаимодействие соперников в спортивных играх).

Пространственная ориентировка человека развивается с возрастом гетерохронно. Способность прогнозировать предстоящие события наиболее эффективно совершенствуется у школьников средних и старших классов. У младших школьников план действия вырабатывается труднее и со значительными ошибками, В этом школьном возрасте от 7−8 до 11−12 лет целесообразно воздействовать на развитие функций, обеспечивающих предварительную оценку времени начала действия. Динамика времени параметров реакции переключения у школьников 7−17 лет свидетельствует, что сенситивными периодами развития способности перестраивать движения в соответствии с внешними условиями является возраст от 7- 8 до 1 1−12 лет и после 14−15 лет вплоть до 17 лет.

Развитие пространственной ориентировки осуществляется в несколько этапов. На первом этапе развивают способность отвечать заранее обусловленным двигательным действием на хорошо известный ученику сигнал.

Точность пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в правильности выполнения двигательного действия.

Развитие точности определяется совершенствованием сенсорных механизмов регуляции движений, достигающих своей функциональной зрелости к 12- 16годам. В зависимости от координационной сложности действия периоды будут различны.

Точность пространственных перемещений в отдельных суставах прогрессивно увеличивается от 7 до 12 лет. Средствами ее развития являются упражнения на воспроизведение поз человека, где параметры расположения тела и его звеньев задаются преподавателем. Развитие точности пространственных ощущений осуществляется в несколько этапов.

Точность воспроизведения силовых параметров двигательного действия интенсивно нарастает в возрасте от 8 до 16 лет, однако способность оценивать вес предметов развивается у детей в основном от 8 до 10 лет, аспособность воспроизводить величину мышечного усилия в изометрических условиях интенсивно нарастает после 11 лет и достигает максимума к 15−16 годам. По сравнению с детьми младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается примерно в два раза. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, где вес предметов строго дозируется. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метание спортивных снарядов различного веса, а так же упражнения с динамометром (воспроизведение заданного усилия) (Покацкий А.Г., 1995).

Сохранение устойчивости тела (равновесие) сопряжено с выполнением любого двигательного действия. Равновесие развивается на основе совершения рефлекторных механизмов в процессе созревания вестибулярного анализатора. Сенситивным периодом развития данной способности является возраст от 7 до 12 лет. К 13−14 годам показатели устойчивости тела достигают вершины, свойственной взрослому человеку. В более позднем возрасте, от 13−14 лет до 15−16 лет, у школьников развивается способность сохранять равновесие при значительном раздражении вестибулярного анализатора. В качестве средств раздражающих вестибулярный анализатор, используются упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положении, кувырки. Например, прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков.

Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы и направленности движений после раздражения вестибулярного анализатора. В связи с этим различают статическое и динамическое равновесие. Статическое равновесие позволяет при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на руках в спортивной гимнастике), динамическое равновесие — при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение лыжника).

3. Техника и тактика в видах упражнений по президентским тестам

3.1 Техника плавания

Итак после каждой отстрелявшей смены приглашается следующее указание в протоколе и выставляется на табло информации.

Президентские тесты — это совокупность упражнений (испытаний), определяющих посредством контрольных нормативов общий уровень физической подготовленности населения к учебной, трудовой деятельности и готовности молодежи к военной службе.

Президентские тесты являются основой нормативных требований к физической подготовленности детей, молодежи и взрослого населения Республики Казахстан.

Цель Президентских тестов — пропаганда здорового образа жизни, привлечение населения к систематическим занятиям физической культурой и спортом, удовлетворение его потребности в определении своего здоровья и уровня физической подготовленности на различных этапах жизни.

Основными задачами Президентских тестов являются оценка физического состояния и оздоровление населения средствами физических упражнений, подготовка молодежи к учебной, трудовой деятельности и военной службе.

Президентские тесты физической подготовленности населения включают в себя семь видов испытаний, отражающих силу, выносливость, быстроту и ловкость.

Тесты для молодежи в возрасте от 12 до 23 лет состоят из двух уровней физической подготовленности — Президентский уровень и уровень национальной готовности.

1. Президентский уровень предназначен для абсолютно здоровых лиц, имеющих разностороннюю физическую подготовку.

2. Уровень национальной готовности предназначен для лиц, систематически занимающихся физической культурой и спортом в спортивных секциях, группах, командах как по учебе или работе, так и месту жительства.

Для населения старше 23 лет в качестве Президентского теста, определяющего уровень здоровья человека, вводятся тесты по результатам бега на 1,5 мили (2400 м.), рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения как наиболее надежный способ оценки деятельности организма человека.

Виды испытаний и нормативы Президентских тестов физической подготовленности для учащихся 5, 9,11 классов, молодежи в возрасте 18−23 лет и таблица оценки уровня здоровья по результатам бега на 1,5 мили (2400 м.) для населения старше 23 лет указаны в таблицах (приложения 1, 2).

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводятся в 5,9,11 классах общеобразовательных школ, на предпоследних курсах профессионально-технических школ, колледжей и высших учебных заведений.

К сдаче нормативов Президентских тестов допускаются все желающие, имеющие разрешение врача, занимающиеся спортом организованно или самостоятельно.

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводят судейские коллегии в соответствии с условиями выполнения упражнений и правилами соревнований по видам спорта, утвержденными городскими (районными) управлениями по делам молодежи, туризма и спорта.

Подготовка к выполнению нормативов Президентских для учащихся и студентов осуществляется в учебных заведениях в процессе учебных занятий и вне учебной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, трудящейся молодежи — в спортивных секциях, группах общей физической подготовки, самостоятельно.

Руководство и контроль за работой по выполнению Президентских тестов в республике, областях, районах и городах осуществляются соответствующими управлениями (комитетами) по делам молодежи, туризма и спорта Республики Казахстан, управлениями физического воспитания Министерства образования и науки Республики Казахстан.

Ответственность за организацию работы по Президентским тестам возлагается в общеобразовательных школах, профессионально-технических школах, колледжах и организациях — на администрацию.

Непосредственная ответственность за практическую работу по Президентским тестам возлагается в учебных заведениях на преподавателя (руководителя) физического воспитания, медработников, в организациях — на специалистов и инструкторовметодистов по спорту, тренеров-преподавателей и медработников.

1. Бег на 60, 100, 1000, 2000, 3000 м, 1,56 мили (2400 м) проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.

2. Прыжок в длину с места проводится на любой ровной местности.

3. Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения виса хватом сверху, не касаясь ногами пола (земли). Упражнение считается выполненным при пересечении подбородком грифа перекладины. Не разрешается отдыхать (останавливаться) в положении виса более 5 секунд и начинать подтягивание с раскачивания.

4. Подъем туловища выполняется из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, кисти рук на плечах, стопы удерживаются партнером.

5. Стрельба производится из малокалиберной винтовки типа ТОЗ-8 или ТОЗ-12 из положения лежа с упора или с руки и использованием ремня, на дистанции 25 метров по мишени № 6 или 50 метров по мишени № 7.

Стрельба из пневматической винтовки типа ИЖ-38 производится из положения стоя из упора, с опорой на стол или стойку на дистанции 5 метров мишени № 8 (спортивная)

Выстрелов: 3 пробных, 35 зачетных. Время на стрельбу — 15 минут.

6. Бег на лыжах проводится на дистанциях, проложенных на местности со слабо или среднепересеченным рельефом при температуре воздуха не ниже 15 °C.

7. Метание мяча проводится на любой ровной площадке в щит размером 100×100 см; расположенный на высоте 200 см.

Участники соревнований, выполнившие нормативы и требования Президентских, награждаются значками и грамотами от имени Президента Республики Казахстан.

Участники соревнований, выполнившие нормативы и требования тестов уровня национальной готовности награждаются значками соответствующих по возрасту ступеней.

Участникам соревнований в беге на 1,5 мили (2400 м) вручается грамота.

Расходы по награждению участников соревнований, выполнивших нормативы всех уровней тестов, значками и грамотами несут соответствующие управления по делам молодежи, туризма и спорта и местные исполнительные органы.

Социально-экономические изменения, происходящие в обществе и затрагивающие все слои населения республики, требуют от людей реализации своих потенциальных возможностей в полной мере. «Здоровье народа — богатство страны», это не просто слова, а мудрое изречение, проверенное и подтвержденное историей развития многих стран и цивилизации. Комплекс мер, направленных на обеспечение и сохранение здоровья людей является одним из важнейших направлений в Стратегии развития Казахстана до 2030 года, о чем говорится в Послании Президента Казахстана Н. А. Назарбаева. Значение физической культуры и спорта в сохранении здоровья населения невозможно переоценить.

Одним из важных методов оздоровления населения средствами физической культуры и спорта является внедрение Президентских тестов физической подготовленности населения. Основными задачами Президентских тестов являются оценка физического состояния и оздоровления населения средствами физической культуры и спорта, подготовка молодежи к учебной, трудовой деятельности и военной службе. Принятое постановление Правительства Республики Казахстан от 24 июня 1996 года № 774 «О Президентских тестах физической подготовленности населения Республики Казахстан» определяет стройную систему физической подготовленности, укрепления здоровья и гармоничного развития населения Республики Казахстан.

Настоящее методическое пособие, разработанное группой авторов и одобренное Президиумом Федерации Президентских тестов и Президентского многоборья Республики Казахстан, ставит своей целью вооружить практических работников — учителей, преподавателей физической культуры организаций образования, инструкторов, методистов предприятий конкретным материалом по организации, методике обучения и приему Президентских тестов физической подготовленности населения Республики Казахстан.

Техника стартов. В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад — вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад — вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения внизвперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз.

Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох.

Старт из воды. По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх — назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.

Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40—60 см по траектории, напоминающей пологовогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Техника поворотов. В связи с тем, что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции.

Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая — закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Способы спортивного плавания

Кроль на груди

Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

Рисунок 1. Работают только ноги. Тело и рука распрямлены.

Рисунок 2. Первый гребок. Нижняя рука. Верхнее плечо — над идет вниз, водой.

Рисунок 3. Верхняя рука готовится войти в воду

Рисунок 4. Поворот тела вокруг оси. Ноги под углом 45 работают непрерывно.

Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл 100-ярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл, уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе «австралийским кролем». Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4×50, 4×100 и 4×200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м. и в комбинированную эстафету 4×100 м.

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3 — 5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 — 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное — вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести, четырех и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

Кроль на спине

Рисунок 5 Мизинец входит в воду первым. Замах назад выпрямленной рукой. Верхнее плечо — над поверхностью воды. Тело разворачивается.

Рисунок 6 Гребок нижней рукой. Обе руки распрямлены. Нижнее плечо выныривает раньше руки. Ноги работают непрерывно.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

В 60 — 70-х годах прошлого века наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.

Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх, подготовительная — вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе, и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца.

В кроле на спине основное тяговое усилие при плавании создают руки. После окончания гребка рука проносится над водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом в воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30−40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч, приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75 — 90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.

Дыхание в кроле на спине трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы — спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания, например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога.

В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это вращение тазобедренные суставы.

Брасс

Рисунок 7. Ноги и руки выпрямлены. Тело скользит в воде.

Рисунок 8. Колени вместе. Интенсивный вниз и в стороны обеими руками.

Рисунок 8 Локти прижаты к бокам. Руки и ноги готовятся к распрямлению.

Рисунок 9 Руки выпрямляются полностью. Ноги делают толчок лягушкой.

История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение гребкового движения ногами только после окончания подготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.

После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнять в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техники брасса были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.

Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техники планирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости тело пловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой пояс в конце гребка руками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаются в коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки, советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировом плавании.

В современном брассе подготовительное движение ног выполняется сгибанием их в коленном и тазобедренном суставах. В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45 — 50°, в тазобедренных суставах — до 110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.

Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь. Гребущими поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения.

В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно положение к направлению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.

В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10−20 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги немного сгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но уже является началом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена располагаются в одной горизонтальной плоскости.

Баттерфляй. Дельфин

Баттерфляй — второй по скорости стиль. Одно время считался разновидностью брасса, но с 1952 стал отдельным стилем плавания. Свое название (англ. butterfly — бабочка) получил из-за того, что движения пловца руками действительно напоминают взмахи крыльев бабочки.

Рисунок 10 Руки вытянуты вперед на уровне затылка. Ноги выпрямлены.

Рисунок 11 Гребок двумя руками. Ноги чуть согнуты и готовы к толчку вниз.

Рисунок 12 Ноги резко идут вниз, Руки за спиной над уровнем воды

Рисунок 13 тело совершает волнообразное движение. Руки махом вперед, ноги согнуты в коленях.

Выделяют скоростную разновидность баттерфляя — дельфин: спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.

В способе дельфин ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115 — 135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15−20 см.

При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10−20 градусов.

Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям, поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Тест, способствующий развитию физического качества выносливости и навыков действий в необычной водной среде.

Занятия и сдачу теста по плаванию можно проводить как в бассейне, так и в естественных водоемах (озеро, река), в специально оборудованном месте с соблюдением норм безопасности.

Для не умеющих плавать необходимо организовать занятия по методике «Десять уроков для не умеющих плавать».

Для учащихся до 5 класса включительно занятия и прием тестов разрешается при температуре воды не ниже 20 градусов и при температуре воздуха 22 градуса и выше.

В естественных водоемах дистанция должна проходить вдоль берега на глубине 90−120 см.

При сдаче теста по плаванию судья-стартер командой или прерывистым свистком приглашает учащихся на место старта (на стартовую тумбочку, к бортику бассейна, если участник стартует из воды или в положении с опорой ногами о дно на линии старта, если старт дается в естественном водоеме).

По команде судьи «На старт!» учащиеся принимают положение «старта пловца» и по команде судьи «Марш!» или выстрелом из стартового пистолета начинается заплыв. Одновременно может стартовать количество участников по числу дорожек в бассейне или водоеме. У каждой дорожки располагается судья-хронометрист, фиксирующий время финиша участника. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. Плавание разрешается любым способом.

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения. Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки. Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды. ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.

Развитие силы. Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

3.2 Бег

Техника бега

В динамически устойчивых движениях все степени свободы, кроме одной, связываются реактивными силами, присущей данной структуре движения. Ясно — поскольку реактивные силы не подвластны центральной нервной системе и не умеют в своей основе эффективных импульсов, — что коррекция движения посредством использования реактивных сил совершается без активных коррекционных импульсов то есть движение с такой структурой экономично не только для мышц и для нервной эффекторики, но и для центрально — нервных координационных механизмов, опирающихся на рецепторику.

Попав в динамически устойчивою колею, движение катится по ней, как поезд по рельсам, и с его уровня — водителя снимается обязанность управлять рулем.

Яркий образец широкого использования реактивных сил в биодинамике бега мирового рекордсмена Ж. Лядумега заснятого нами в 1954 году.

Когда маховая (переносная) нога уже вынесена вперед, а коленный угол ее близок к прямому. Поступает окончательный (отрыв опорной ноги от земли (рис.1).

На всем протяжении опорного интервала опорная нога развивает опорные усилия, направление к верху, и сообщает ОЦТ тела ускорения, направленные вначале вверх, а под конец опорного периода — вверх и вперед. Но в самый не сладкий момент в маховой ноге возникает активный мышечный импульс направленный к низу, т. е резкое энергичное напряжение мышц — сгибателей тазобедренного сочленения. Этот импульс создает в центре тяжести маховой ноги большую силу (рис.2), достигающую при беге со средней скоростью — 40−60 кг., а при спринтерском беге — иногда превышающую 100 кг.

Сила направленная к низу обуславливает одновременное возникновение реактивной силы направленной к верху и приложенной к общему центру тяжести всего тела за вычетом активной ноги, и уже эта последняя сила вздергивает туловище и вторую ногу окончившую исполнение своих опорных функций.

Как показали наши измерения, скорость, с которой стала влетает к верху по окончании своей опоры, настолько велико, что свободная материальная точка, брошенная со скоростью такой же величины и направления, могла бы взлететь на высоту 4−5 м. Фактические этапы бегуна поднимаются после отрыва от земли только на 0,5−0,6 м. Весь избыток и кинетическая энергия расходуются.

Схема 1 усилия в центрах тяжести ножных звеньев в фазе (рис.1) Мощная сгибательное усилие nA — n L есть источник реактивной силы, втягивающей заднюю ногу к верху. (Ж. Лядумег. ЦКНИФК 1954;1964)

На энергичное сгибание колена и на выброс стопы с голенью вперед по некоторой вынужденной кривой.

Таким образом в первоначальном импульсе маховой ноги заложены, как росток семени, причины целой сложной ценой координации, которая предопределяет движение ноги, окончившейся свою опору на несколько десятков процентов продолжительности одиночного шага.

При беге, вскоре после отрыва от опоры маховой ноги, начинается интенсивное ускоренное сгибание ее колена с большой угловой скоростью, достигающей интервалов 30−38 сек. — скорость обращения колес паровоза экспресса на полном ходу.

Это движение подтягивающее пятку к самой ягодице за 0,15 — 0,10 сек. совершается на всем протяжении при значительном перевесе напряжения разгибателей колена, причем когда работа разгибателей находит себе внешнее отражение в замедлении сгибания, наступает на 0,011 сек. перевес сгибательной мускулатуры.

В самых общих чертах это явление объясняется тем, что отброс стопы к верху от опоры, совершающейся таким образом за счет реактивного эффекта от контралатеральной ноги, настолько силен, что стопу не только не приходится гнать к верху активным сгибанием колена, а наоборот приходится притормаживать ее для предохранения от удара ее об ягодицу.

Реактивные силы преобладающем числа случаев сопровождаются появлением сложных звеньев движущейся цепи противозначных пар волн в кривых ускорений. Это естественно: когда одно из звеньев испытывает под действием внешней или мышечной силы ускорение в одном направлении то смежное с ним звено подвергается реактивной отдаче, обнаруживает симметричное ускорение в противоположном направлении.

Это и есть противозначная пара. В то время как на ранних стадиях развития навыка (например при беге маленьких детей) силовые волны на кривых прямых, мало расчленены и в большинстве случаев однозначны по всем звеньям движущейся конечности и мастеров подобных Ж. Лядумегу, те же по номенклатуре волны расчленяются иногда на иные семейства только расчлененных волн, с большим изобилием противозначных пар, прямо указывающих на реактивные переливы.

Так как и кинематическая схема ноги, и присущие ей число и распределение степени свободы, конечно, одинаково и у мастера и у маленького ребенка, то несомненно и реактивные силы, возникающие в ногах обеих при приблизительно одинаковом движении их, должны быть качественно сходны.

Отсутствие в кривых ребенка какого то бы не было расчленения на детали, переполняющие кривые Лядумег (рис. 2 и 3) может обозначать только то, что ребенок тем или другим способом гасит свои реактивные силы, в то время как мастер предоставляет им широкую свободу.

Рис. 14 кривые продольной слагающей усилий в центрах тяжести бедра (вверху) и голени (внизу) во второй половине переменного времени на интервале от Е до n Я. Испытаемый Ж. Лядумег. Необычная расчлененность кривых, свидетельствующая о богатстве освобожденных реактивных сил.

Рис. 15 Кривые продольных ускорений при беге ребенка 3 Ѕ лет. Вторая половина переменного времени интервал от Е до n Я. Крайняя примерность очертаний отсутствие дифференциации волн (работа Г. Поповой КИЭШ-ЦНИИФП)

Очень выразительным дополнением к сказанному может служить наблюдение, сделанное Поповой над одной из поздних стадий развития детского бега.

Когда ребенок старше 7−8 лет преодолевает вторую стадию, характеризующеюся переразвитием физических волн, и когда его динамические кривые приобретают постепенно форму, свойственную взрослым, то в них начинается появляться и упоминается выше расчлененность и переливы силовых волн и противозначные пары. Оказывается, что если из двух детей одного возраста, запечатлевших на циклограммах бег, одной и той же скоростью, кривые однако обнаруживают большую степень расчлененности, чем у второго, то признак амплитуды силовых кривых первого всегда меньше нежели второго. Трудно было бы найти больше убеждающее подтверждение экономичности динамически устойчивого темпа.

Бег на короткие дистанции проводится по прямой на любой ровной местности, а на соревнованиях категории «А», «Б», «С" — только на беговых дорожках стадионов. Каждый участник должен бежать на отдельной дорожке шириной 125 см. стадионов.

Количество участников в забеге недолжно быть более четырех человек. Отчет дорожек ведется от внутренней стороны бровки.

Участникам не разрешается меняться между собой дорожками (местами на старте). Если участник во время бега перешел на другую дорожку и помешал при этом бегу другого участника, он снимается с соревнования. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник без посторонней помощи «касается» туловищем воображаемой плоскости финиша.

Старт в беге на короткие дистанции. Для подготовки к старту, включая время на установку стартовых колодок (станков), участникам отводится не более 2 минут, начиная с момента их вызова на старт. Стартер подает предварительную команду голосом:"на старт" и «внимание».

Вместо предварительных словесных команд разрешается подавать команду судейским свистком: первую — два свистка — «На старт!», вторуюпродолжительный свисток-«Внимание!».

Сигнал к началу бега старте дает выстрелом или отрывистой громкой командой «Марш!», сопровождаемой резким опусканием реже поднятием флага.

По команде «На старт!» участники занимают удобное для них положение у линии старта не касаясь руками или ногами стартовой линии или дорожки за ней.

После принятия стартового положения и прекращения движения всеми участниками старте дает сигнал к началу бега.

Участнику нарушившему правило старта (фальстарт), делается предупреждение.

Любой спортсмен допускавший последующий фальстарт, дисквалифицируется, а данном забеге.

Метание гранаты. Ручка снаряда должна быть гладкой и не иметь выступов, выемок или обмотки.

Гранаты могут быть цельнометаллическими или деревянными или из другого материала с металлическим чехлом.

Метание производится на ровной площадке от прямой планки в размеченный коридор.

Броски снарядов для метания засчитываются при приземлении в коридор шириной 15 метров.

Дорожка для разбега должна иметь покрытие из твердых материалов или резины. Покрытие дорожки должно быть на одном уровне с полом приземления. Допускается разбег по травяному покрову.

Длина дорожки для разбега не менее 25 м., ширина 4 м. на всем протяжении или на восьми последних метрах разбега.

Метание спортивных снарядов производится с места или с разбега (без поворотов спиной к «коридору») способом «из-за спины через плечо или предплечье метающей руки». Броски снизу или сбоку запрещены.

Участник имеет право разметить свой разбег и выполнить три зачетных броска подряд. На выполнение каждой попытки после команды «можно!» участник должен затратить 1 минуту.

Попытка считается удачной, если метающий участник не заступил за линию границ сектора и при условии что участник не нарушил правил метаний.

При нарушении правил метаний, старший судья командует «Нет!» и одновременно дает отмашку красным флажком.

Измерение результатов производится металлической рулеткой от колышка по линии перпендикулярной планке или ее продолжению «усу» до внутреннего кроя планки.

Участники обязаны пользоваться инвентарем, представленным судейской коллегией. Личный инвентарь сдается в судейскую коллегию в день приема заявок, и после взвешивания и измерения, туловищем воображаемой плоскости финиша.

Бег 100, 2000, 3000 м, бег 1,5 мили (2400 м)

Тесты, способствующие развитию физического качества выносливости.

Проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности с обозначением линии старта и линии финиша и строго измеренной дистанцией бега. Забеги начинаются с высокого старта одновременно 10−12 человек.

Судейская коллегия строго следит за правильностью пробегания дистанции. В случае крайней необходимости разрешается переходить на ходьбу, но учащимся дается установка закончить дистанцию как можно быстрее.

На финише время фиксируется секундомером с точностью до 1 сек.

Методика тренировки — выполнение всех видов продолжительного бега.

В условиях стадиона бег на 400−600 м, два повтора с интервалом в 1,5−2 мин.

Бег по пересеченной местности, бег в лесу, бег по песку и другие условия местности.

Пробегание половины дистанции, всей дистанции с изменением темпа бега. Более подробная информация дана в учебнике «Легкая атлетика».

Уровень физической подготовленности подрастающего поколения и населения в целом является показателем эффективности системы физического воспитания в стране.

Поэтому физическое развитие населения, как вопрос большой государственной значимости, находится под постоянным контролем государства.

ПТФПН РК — это первый опыт создания системы физической подготовленности населения, который включает следующие нормативы:

Бег на 60 и 100 метров — тесты, способствующие развитию скоростных качеств.

Бег на 60 и 100 метров проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности с обозначением линии старта и линии финиша, строго измеренной указанной дистанции бега. В забегах с низкого старта принимают участие 4−6 учащихся. Во время занятий и на соревнованиях старт дается судьей стартером с помощью флажка или стартового пистолета. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,1 сек.

Подготовительные упражнения:

1. в беге высоким подниманием бедра (10−15 м), по два повторения;

2. бег с высоким подниманием бедра на месте у опоры, держась руками (бег 5−7 сек. в максимально быстром темпе: два повтора через 30−45 сек.);

3. бег у опоры в медленном темпе с постепенным ускорением до максимального темпа 5−10 сек.: два повтора через 35−40 сек.;

4. бег со старта 15 — 25 м. (три повтора с интервалом в 45 сек. — 1 мин.);

5. бег с утяжелением 15−25 м., три повтора;

6. совершенствование финиширования; бег с постепенным ускорением и финиш (20−25 м.), три повтора;

7. пробегание дистанции на время 1 раз;

8. контрольные забеги с определением 1 -2 места в забеге и финальный забег сильнейших.

При сдаче нормативов дается установка как можно быстрее преодолеть дистанцию.

3.3 Метание мяча и гранаты

Масса 155−160 гр., диаметр 58−62 мм. Мяч должен быть изготовлен из целого материала или оболочки (литой резины) с наполнителем и иметь шарообразную форму.

Масса гранаты для девушек 14−15 лет 255−275 гр., для юношей 14−15 лет 505−550 гр., для девушек 16−17 лет 505−550 гр., для юношей 16−17 лет 705−750 гр.

Размер гранаты (6 мм.) должен быть независимо от веса следующим — длина всего снаряда — 236 мм. при соответствии правилам — предоставляется для использования всеми участниками.

Бег на выносливость. Соревнования на выносливость 9на 500, 1000, 2000, 2400 и 3000 м.0 проводятся на беговой дорожке стадиона или на любой ровной местности в направлении против часовой стрелки с общего старта.

Количество в забеге 10−20 человек. Расстановка участников на старте проводятся согласно стартового протокола в один или два ряда на линии сбора в 3 метрах пред линией старта.

По команде «На старт! «участники занимают указанное им стартером место пред линией старта. Сигнал к старту стартер дает выстрелом или командой «марш!» Команда «Внимание!» не подается.

Во время бега, проводимого по общей дорожке, каждый участник должен бежать так, чтобы не мешать другим. Обходить соперника нужно справа от него, с левой стороны разрешается только в тех случаях, когда бегущий впереди отошел от бровки на столько, что можно переместиться мимо него вперед, не коснувшись его.

Запрещается лидирование, то есть сопровождение участника во время бега спереди, сбоку или сзади.

Лидируемый спортсмен снимается с соревнования на данную дистанцию.

Окончание дистанции определяется, когда участник без посторонней помощи «касается» диаметра ручки за, длина ручки 105 мм.

Прыжки в длину с моста.

При вызове судьи-секретаря участник должен подойти к месту отталкивания, занять исходное положение (ИП): носки стоп у «длины измерения» и принять неподвижное положение.

По команде старшего судьи «Можно! Участник одновременно толчком двух ног производит отталкивание и выполняет прыжок вперед в яму с песком.

Место приземления должно находится на одном уровне с местом отталкивания и находится от него не далее 50 см. для детей от 13 лет, и 1 метр — для участников других возрастных групп.

Участнику предоставляется 3 попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение результатов (с точностью до 1 см.) производится от «линии измерения» по прямой, перпендикулярной «линии измерения» до ближайшего к месту отталкивания края следа, оставленного на месте приземления ногой или любой частью тела участника. Ширина «линии измерения» включается в измеряемое расстояние.

Уходить из ямы с песком участнику разрешается только вперед, уходить назад с места приземления по направлению прыжка запрещено.

Силовая гимнастика.

Соревнования по силовой гимнастике производится:

- В подтягивании на высокой перекладине — у мальчиков, юношей, мужчин:

— В сгибании — разгибании рук в упоре лежа на полу — у девочек, девушек, женщин, мальчиков, юношей, мужчин.

Контрольное время для выполнения упражнений:

- Подтягивание для мальчиков, юношей, 16−17 лет три минуты.

- Сгибание — разгибание рук в упоре лежа на полу — для девочек 12−15 лет, девушек 16−17 лет — три минуты.

— Сгибание разгибание в упоре лежа на полу — в Президентских состязаниях — 1 минута.

— Подъем туловища из положения, лежа на спине — в Президентских состязаниях для участников 12−17 лет — 30 секунд.

Условия организации соревнований. Соревнования должны проводиться в спортивных залах или на открытых площадках, — участниками одной возрастной группы должны (как правило) выступать вместе. Судить (как правило) только одна бригада судей.

Снаряды для силовой гимнастики — стандартная гимнастическая перекладина — гриф диаметром 28 мм., высота перекладины от пола 2750 мм.

Метание мяча

Тест, способствующий развитию координации, точности. Применяется в случае отсутствия условий для проведения стрельбы.

Метание мяча и снаряда (граната) проводится на любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

Метание мяча, снаряда

Тест, способствующий развитию координации, точности.

Масса мяча 155−160 гр. диаметр 58−62 см, мяч должен быть изготовлен из целого материала или оболочки (литой резины) с наполнителем и иметь шарообразную форму. Масса снаряда (гранаты) для девушек и женщин 500 гр, для юношей и мужчин 700 гр. Размеры снаряда: длина всего снаряда — 236 мм диаметр ручки — 30 мм длина ручки -105 мм максимальный диаметр тела — 50 мм.

Задачи обучения и тренировки: ознакомление с основами техники метания; обучение технике держания и отведения снаряда; обучение технике ходьбы и бега с мячом, снарядом, техника метания (финальное усилие) с одного, двух и трех шагов; повышение уровня общей физической подготовленности; развитие скоростных, скоростно — силовых качеств, гибкости, ловкости.

Средства и методы обучения спортивной технике: метание снаряда, мяча с места и с разбега в цель, квадраты, круги, линии или другие зрительные ориентиры, находящиеся на расстоянии 5−10 метров, метание с места различных отягощений.

Пробежки с мячом, отведением мяча при ходьбе и беге с переходом в исходное положение для заключительного усилия. Метание с двух, трех и четырех шагов. Метание на дальность.

Подготовительные упражнения:

1. ОРУ для всех мышечных групп;

2. круговые движения руками в плечевых суставах;

3. имитация бросков правой и левой рукой;

4. бросание мелких камней, еловых шишек на расстояние (правой, левой рукой), метание в цель;

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу

1. Сгибание-разгибание рук выполняется из исходного положения упора лежа на полу: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч пальцами вперед; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в пол без дополнительного упора.

Указание: расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать ширины плеч участницы.

2. По команде старшего судьи «К снаряду!» участница подходит к контактной платформе, в течение 1 минуты имеет право опробовать устройство и приготовиться к выполнению упражнения.

3. Через 1 минуту после вызова к снаряду (если участница не приготовилась раньше), старший судья подает команду «Начинайте!», после которой участница должна принять неподвижное стартовое исходное положение и, услышав команду «Можно!», приступить к выполнению упражнения.

4. При сгибании-разгибании рук участница обязана:

— из исходного положения, согнув руки, прикоснуться грудью к контактной платформе;

— разогнув руки вернуться в исходное положение;

— зафиксировать на 0,5 сек. видимое для судьи исходное положение;

— услышав команду старшего судьи «Есть!», продолжить выполнение упражнения; услышав команду старшего судьи «Нет!», зафиксировать на 0,5 сек. видимое для судей исходное положение и после того, как названа кратко ошибка и предыдущий счет, продолжать выполнение упражнения.

Таблица 1

Виды ошибок и их видимое проявление

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу

Поднимание туловища из положения лежа на спине

1. Упражнение выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате (на полу), пальцы рук «в замке» за головой. По команде «Старт!» участнику необходимо выполнять быстрые сгибания туловища до касания локтями бедер или коленей и разгибая до возврата в ИП с касанием лопатками мата (пола).

2. Старший судья (или судья-хронометрист) подает команды «Старт!» (с одновременным включением секундомера), «Осталось 10 сек!», «Стоп!» (с одновременной остановкой секундомера).

3. Судья-счетчик ведет по нарастающей счет количества правильно выполненных подъемов туловища (за 30 сек или 1 мин., согласно Регламента о соревнованиях). Счет объявляется в момент возвращения участника в ИП.

4. В случае ошибки участника судья-счетчик командует «Нет!» и немедленно называет ошибку, а после прихода участника в ИП называет прежний счет.

5. При трехкратном подряд повторении прежнего счета выполнение упражнения прекращается командой «Участник № (или фамилия)! Стоп!».

6. Ошибки участников при выполнении упражнений и их наименование:

— «Нет касания бедер» — участник не коснулся локтями бедер или коленей;

— «Нет фиксации ИП» — участник не прикоснулся лопатками к мату (полу);

— «Руки разомкнуты» — пальцы рук разомкнулись «из замка»;

— «Больше 90 градусов» — ноги согнулись в коленях больше 90 градусов.

Контактная платформа, используется для контроля за фиксацией сгибания рук в упражнении «сгибание — разгибание» в упоре лежа на полу, высота платформы 50 мм., длина 300 мм. платформа должна быть оборудована устройствами (световым или звуковым) для сигнализации о касании грудью платформы и приспособлением для контроля углов (45 градусов) разведение локтей относительно оси туловища. Места постановления кистей рук не должны иметь боковых ограничений.

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения — вне хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч ноги вместе.

По команде старшего судьи по снаряду «К снаряду!» участник в спортивной форме подходит к перекладине и в течении 1минуты имеет право самостоятельно или с помощью тренера подготовить гриф перекладины, опробовать перекладину и подготовить руки к выполнению упражнения.

При подтягивании участник обязан:

Из исходного положения подтянутся непрерывными движениями, подняв подбородок выше грифа перекладины, потом опустится вниз и снова начать выполнять упражнение пока не закончится отведенное время.

Судья-хронометрист на команде «Можно!» включив секундомер, поминутно сообщает о текущем времени выполнения упражнения.

После остановки секундомера, старший судья командует «Закончить!» и громко называет количество зачитанных подтягиваний.

3.4 Лыжные гонки

Лыжные гонки на 3,5,10 км. Проводятся свободными или классическим стилем, что указывается в Регламенте о соревновании.

Трасса соревнований должна иметь соответствующие правила переход высоты, подъемы, ровные участки и спуски. Ширина трассы должна иметь 3−4 метра для прокладки двух лыжных под классический стиль прохождения снегоутромбовочных машин. На спуске ширина трассы должна быть не менее 6 м. Два отдельных следа одной лыжни должны быть расположены на расстоянии друг от друга в 17−25 см. Глубины полосы для каждой лыжни не менее 2−3 см.

Для гонок с применением конькового хода прокладывается одна лыжня по правой или по левой стороне трассы и ширина трассы должна составлять не менее 4−6 метра.

Измерение трасс. Трасса измеряется стальной рулеткой металлическим шнуром длиной 50 м или дистанциомером. Трасса на всем протяжении размечается флажками. Для разметки спусков и поворотов рекомендуется развешивать гирлянды из флажков. Флажки ставятся с внутренней стороны трассы на расстоянии 1−1,5 км.

Трасса должна быть размечена так, чтобы у участников не возникло сомнений относительно направления движения. Для разметки трасс используются лыжные разметки, стрелки, цветные флажки и гирлянды. Флажки ставятся на таком расстоянии от другого, чтобы проходя мимо флажка, участник мог видеть следующий.

В среднем на 1 км. трассы должны быть не менее 30 флажков. Флажки на трассе должны быть разного цвета для разных дистанций и пола участников.

Начиная со старта, в конце каждого километра ставятся таблички 1,2,3,4 и тд,. а за 500 м и 200 м до финиша указателем: «До финиша 500 м, «До финиша 200м» (табличка желтые, цифр на них черные).

— Старт. На соревнованиях допускаются следующие виды стартов: Одиночный (участники стартуют по одному с интервалом 30 сек и 1 мин); групповой (участники стартуют группами 3−4 человека с интервалом не менее 1 мин, поток старта при этом определяется жеребьевкой);

— Общий, при котором все участники стартуют одновременно.

— Одиночный старт даваться с интервалами, кратными разнице в очках, набранных участниками в предшествующих видах программы. В этом случае жеребьевка не проводится, правила страта те же, что и при одиночном старте.

При одиночном, парном и групповом старте стартер, находясь на линии старта сбоку от участника, за 10 сек до старта подает команду «Осталось 10 сек!» за 5 сек до старта поднимает флаг до уровня груди участников или держит руку на плече участника и начинает считать «5,4,3,2,1, а затем командой „Марш!“» дает старт.

Финиш. Судьи финишной бригады фиксируют окончание дистанции по голени ноги первой пересекшей линию финиша на высоте 25 см. от уровня лыжни (с точностью до 1 сек.) и, после проверки протокола финиша, передают протоколы зам. Главного секретаря по лыжным гонкам.

Бег на лыжах 3000, 5000 м

Тесты, способствующие развитию физического качества выносливости.

Проводится на дистанциях, проложенных на местности со слабо или среднепересеченным рельефом, в соответствии с правилами соревнований по лыжным гонкам.

Соревнования и занятия проводятся при температуре не ниже 15 градусов по Цельсию.

В бесснежных районах Республики Казахстан, а также в коллективах, где отсутствует необходимый инвентарь, в порядке исключения, бег на лыжах заменяется бегом — ходьбой в течение 6 мин., за б мин. необходимо преодолеть максимальное расстояние.

Бег-ходьба выполняется в спортивной форме, на беговой дорожке стадиона, парка, леса и т. п. методика подготовки аналогична беговым дистанциям на 1, 2, 3 км и 1,5 мили.

3.5 Пулевая стрельба

Соревнования проводятся в тирах, а так же может проводится в демонстрационных и спортивных залах, классах, на открытых площадках, оборудованных и подготовленных в соответствии с действующими правилами соревнований по стрельбе.

Тир, зал, площадка, предназначены для проведения соревнований, должен поддерживать равные условия для всех участников и предоставлять возможность судьям контролировать соблюдение участниками правил.

Тир должен иметь:

— Линию огня (огневые позиции) для стрельбы;

— Линию мишени;

— Помещение для хранения оружия и боеприпасов, а так же материальных ценностей.

Все огневые позиции должны лежать на одной прямой линии. Передняя граница линии огня обозначается цветной линией от поля (ширина этой линии не входит в дистанцию стрельбы). Ни одна часть тела не должна иметь контакта с поверхностью тира, лежащей впереди огня.

Линия мишеней должна быть оборудована щитами или мишенными установками, имеющими номера, ясно различимые с линии огня невооруженными глазом.

На соревнованиях разрешено только исправным оружием, которое соответствует требованиям настоящих правил, проверено и допущено к упражнению судей по оружию.

Любое оружие должно иметь предохранительную скобу у спускового крючка. Проверка натяжения спуска курка производится при вертикальном положении оружия (дульным срезом вверх). Спусковой механизм должен быть отрегулирован такими образом, чтобы при всех действиях с оружием исключались самопроизвольные выстрелы.

Во время выполнения упражнения должен использоваться один и тот же прошедший проверку экземпляр оружия, снаряжения и одежды.

Характеристика винтовок

Пневматическая (или духовая) винтовка, действующее на сжатом воздухе СО2, калибр 4,5 мм, масса не более 5500 гр., включая прицельные приспособления, внешние грузы запрещены (кроме цилиндрического груза, обхватывающего ствола) натяжение спуска курка произвольное, исключающее самопроизвольные выстрелы.

Запрещены, отверстие в ложе для большого пальца правой руки и углубления или выступы для фиксации его положения.

Выступы на пистолетной рукоятке более 2 мм, препятствующие соскальзыванию кисти правой руки, спиртовый указатель уровня.

Таблица 2

Стрельба из пневматической винтовки

Изготовка. Стрельба из пневматической винтовки:

— Упражнение (1-ВП) выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтей о стойку;

— Упражнение (2-ВП) — выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтей о стойку без упора;

— Упражнение (3-ВП) выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтей о стойку без упора;

— Упражнение (3а-ВП) выполняется из положения стоя с руки без использования ружейнего ремня и без упора

Винтовка удерживается двумя руками, правым плечом, правой частью груди и щекой, прижатой к прикладу. Левая рука может быть прижата к туловищу, использование ремня в упражнениях запрещено.

Обязанноости и права участников по стрельбе

Участник обязан:

— Знать и соблюдать меры безопасности;

— При выполнении упражнения все действия с оружием, прицельными приспособлениями, снаряжением производить самостоятельно;

— Не допускать действий, которые могут помешать другим стрелкам выполнять упражнения;

— Готовить и чистить оружие только в специально отведенных для этого местах;

— Пристреливать оружие точно графика пристрелки;

— Обращаться к адресам по вопросам выполнения упражнений;

После соотвествующих команд судьи, стрелок может приступить к выполнению стрелкового упражнения и после окончания стрельбы за отвественное время, участник должен разрешать оржие не оставлять свое место, предъявлять его судье для осмотра.

Военно-прикладной тест, дающий первоначальные основы обращения с оружием и навыков стрельбы.

Стрельба производится в специально оборудованном тире из мелкокалиберной винтовки типа ТОЗ-8 или ТОЗ-12 из положения лежа с упора или с руки с использованием ремня на дистанции 25 м по мишени № 6 или на дистанции 50 м по мишени № 7.

Стрельба из пневматической винтовки типа ИЖ-38 производится из положения стоя с опорой на стол или стойку на дистанции 5 м по мишени № 8 (спортивная). Предварительно необходимо провести беседу о правилах обращения с оружием и правилами поведения на огневом рубеже.

После приготовления мишеней, учащиеся располагаются на огневом рубеже. Каждому из них выдается по три патрона, для пробных выстрелов. Выстрелы выполняются строго по разрешению руководителя. Затем производится замена мишеней.

Эти же учащиеся располагаются на огневом рубеже, получают по пять патронов и производят зачетные выстрелы.

Время на выполнение пробных выстрелов, замену мишеней и зачетные выстрелы — 15 минут.

Результат стрельбы по мишени определяется количеством выбитых очков, которые заносятся в протокол соревнований.

3.6 Прыжок в длину с места

Тест, способствующий развитию скоростно-силовых качеств.

Тест выполняется на ровной местности. Для приземления желательно мягкий грунт. Отмечается линия старта и с помощью рулетки или сантиметровой ленты наносится разметка с делением на 5 и 10 см.

Учащийся становится на линии старта так, чтобы носки ног не пересекали ее. Приседая и свободным взмахом рук вперед-вверх выполняет резкий толчок ногами. Приземление выполняется на две ноги. Замер результата производится от линии старта до пяток или пятки ноги. Если прыжок выполнен и допущено касание руками сзади, то замер результата проводится от линии старта до ближайшей к линии руки.

Выполняются один за другим два прыжка и лучший результат (в см) заносится в протокол. Результат фиксируется с точностью до 1 см.

Подготовительные упражнения:

1. прыжки на месте на одной и двух ногах (20 на правой, 20 на левой и 40 на двух ногах, 2−3 повтора с интервалом 40−60 сек.);

2. прыжки со скакалкой 100−120 прыжков, 2 повтора;

3. прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед 10−15 м, два повтора;

4. прыжки на повышенную опору (гимнастическую скамейку и др.);

5. прыжки через повышенную опору;

6. прыжки в длину с места с повышенной опоры;

7. прыжки с утяжелением (гантели, камни, утяжеленный пояс и др.);

8. прыжки в длину с места с утяжелением;

9. прыжки в длину с места на результат.

Подтягивание на перекладине

Тест на развитие физического качества силы.

Тест выполняется из виса на прямых руках хватом сверху на высокой перекладине (носки ног не касаются пола).

Подтягивание выполняется до пересечения подбородком грифа перекладины. Не разрешаются: остановки более 5 сек. в висе и выполнение подтягиваний из раскачивания. Технически правильное выполнение подтягивания должно быть без прогибания и отведения головы назад.

Фиксируется количество подтягиваний (количество раз 10,15 и т. д.).

Порядок выполнения: судья вызывает к снаряду очередную смену. На одной перекладине подтягивание могут выполнять одновременно два участника. По мере готовности судья дает распоряжение «Можно!».

Судьи-счетчики, находясь против участников, громко считают количество подтягиваний. Если подтягивание выполнено неправильно, следует команда — «Не считать!». В конце выполнения теста судья объявляет результат участнику и секретарю соревнований.

Рисунок 16 Правильное и неправильное выполнение упражнений (мальчики)

Подготовительные упражнения:

1. занятия с гантелями, утяжелениями;

2. выполнение наклонов вперед, поворотов туловища, круговые движения прямыми руками;

3. выполнение комплекса ОРУ, 8−10 упражнений;

4. подтягивание из виса стоя (ноги на опоре, туловище под углом 45 градусов относительно земли);

5. подтягивание на высокой перекладине 1−3 раза подтянуться самостоятельно, а затем 5−7 раз с помощью партнера, три повтора;

6. подтягивание с утяжелением, свинцовый пояс 2−4 кг или гантели, 3−5 раз, два повтора;

7. подтягивание в висе максимальное количество раз, два повтора;

8. подтягивание в висе 50−70% от максимального результата, два повтора;

9. удержание статического положения в висе на согнутых руках, между плечом и предплечьем должен быть прямой угол, два раза по 15 сек.

10. подтягивание на результат.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Тест, способствующий развитию физического качества силы.

Выполнение из положения на спине на гимнастической скамейке, любой другой ровной поверхности, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, стопы ног удерживаются партнером, руки к плечам.

После принятия занимающимися исходного положения дается предварительная команда «Готовы» и затем дается команда «Можно!»

Одновременно с командой включается секундомер. За 1 минуту надо поднять туловище максимальное количество раз. По истечении 1 мин. дается команда «Стой!»

Подготовительные упражнения:

1. взмахи прямыми ногами вперед, 15−20 взмахов каждой ногой, два повтора с интервалом 30−45 сек.;

2. в положении сидя на скамейке, на стуле, на полу:

— взмахи прямыми ногами (как при плавании стилем кроль), не касаясь ногами опоры, по 12−15 раз, два повтора;

— поочередное сгибание ног в коленных суставах до касания коленом груди;

— одновременное сгибание ног в коленных суставах до касания коленями груди 12−15 раз, два повтора;

— поднимание прямых ног до положения высокого угла 8−10 раз, два повтора из упора на брусьях, на любой опоре;

— поднимание прямых ног до положения угла 8−10 раз, два повтора;

— удержание угла 3−5 сек., два повтора.

3. из положения лежа на спине, руки вдоль туловища:

— поднимание поочередно правой и левой ноги по 15−20 раз каждой ногой;

— поднимание прямых ног 10−12 раз, два повтора;

— поднимание туловища 12−15 раз, два повтора;

4. из положения на спине с закрепленными носками (ноги прямые):

— поднимание туловища, руки на поясе 10−12 раз, два повтора;

— поднимание туловища, руки к плечам, 10−12 раз, два повтора;

— поднимание туловища, руки за головой, 10−12 раз, два повтора;

— поднимание туловища, руки вверх, 6−8 раз, два повтора.

5. выполнение норматива с различными вариантами положения рук (чем выше подняты руки, относительно туловища, тем сложнее выполнять подъем туловища), 8−10 раз, два повтора.

6. выполнение норматива в целом на время.

Рисунок 16 Правильное и неправильное выполнение упражнений (мальчики)

4. Задачи, методы и организация исследования

4.1 Задачи исследования

Перед исследованием нами были поставлены следующие задачи:

1. Изучить уровни физической подготовленности учащихся начальных классов общеобразовательной школы по программе президентских тестов (таблица 1).

2. Исследовать уровень физической подготовленности учащихся с применением упражнений по президентских (таблица 3).

3. Выявить и сопоставить уровень физической подготовленности при применении упражнений школьной программы и при применении упражнений по президентским тестам.

4. Определить наличие возможностей в применении упражнений школьной программы с возможностями применения упражнений по президентским тестам (таблица 5).

4.2 Методы исследования

1. Ретроспективный анализ литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение

3. Предварительный срез (контроль) технических результатов перед употреблением в школьном уроке физического воспитания, упражнений по Президентским тестам.

Педагогическое наблюдение проводилось на уроках физической культуре.

Цель наблюдения — выявить особенности упражнений по Президентским тестам для улучшения физических качеств.

Тестирование проводилось в сентябре 2010 года начальное и повторное в апреле 2011 года.

Цель тестирования или среза, выявить уровень улучшения физических качеств.

4.3 Организация исследования

Первым этапом явился набор, изучение и анализ литературных источников, материала.

На основании материала литературных источников, можно сделать следующие выводы.

Изучению упражнений, или методики, применению на уроках физической культуры Президентских тестов на первом этапе уделялось должное внимание и применение.

На втором этапе проводилось тестирование (или срез) технических результатов школьников по развитию физических качеств.

Содержание упражнений в определении качеств применяемых упражнений на уроках:

- Бег на 60 м. Стартуя с положения низкого старта, испытуемый пробегает с максимальной скоростью. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

— Бег 1000 м. девочки, 2000 м. мальчики. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

— Прыжок в длину с места. Исходное положение прямая стойка, ноги слегка согнуты в коленных суставах, стопы параллельны друг другу на ширине стопы. Выполняется три попытки. Лучший результат фиксируется в протокол.

- Силовая гимнастика. Мальчики. Подтягивание в висе. Выполняется на перекладине, хватом сверху. Подтягивание на руках, подбородок должен быть выше уровня перекладины. Регистрируется визуально, количество проведенных повторений. Девочки. Подъем туловища из положения лежа на спине, за 1 минуту времени на количество раз. Конечный результат фиксируется в протокол.

— Метание мяча. Мяч весом 150 гр. Метают на дальность в обозначенном секторе. Дается 3 попытки. Лучший результат фиксируется.

— Плавание. Дистанция 50 м. Плыть можно любым способом, время фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

Физическое воспитание в общеобразовательной школе.

Физическое воспитание в общеобразовательной школе является неотъемлемой частью формирования общей культуры личности, системы гуманистического воспитания учащихся.

Основные задачи физического воспитания детей — укрепления их здоровья, содействие правильному физическому развитию. Это обязательно. Однако не мене важно вовремя обучить их жизненно важными двигательными навыками главным из которых следует считать навыки в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, т. е. в упражнениях, составляющих основу физической культуры и спорта.

Физическая культура — это единственный предмет который формирует у учащихся грамотное отношение к себе, к своему телу, содействует воспитанию волевых и моральных качеств, необходимости укрепления здоровья и самосовершенствования.

В соответствии с социально — экономическими потребностями общества и сходя из сущности общего среднего образования цель учебного предмета «физической культуры» состоит в том, чтобы содействовать формированию разносторонне развитой личности. Основное средство достижения этой цели — овладение школьными основами личной физической культуры в содружестве с Президентскими тестами. Под ней понимается совокупность потребностей, мотивов, знаний, оптимальный уровень здоровья и развития двигательных способностей, нормальное физическое развитие, умение осуществлять двигательную, физкультурно — оздоровительную и спортивную деятельность.

Кардинально пересматривается и теоретическая подготовка учащихся.

Возможности моторики зависят не только от социальных условий жизни, но и от воспитания человеко — климатических, бытовых, национальных традиций, организации физического воспитания и в частности урока.

Введение

в школьную программу президентских тестов позволяет более качественно применять на деле мотивы по физическому воспитанию.

Полное использование ее потенциальных возможностей всецело зависит от подготовки учителя и соблюдения им основных организационно — методических требований и проведению в реальность данных возможностей.

Таблица 3

Сводная таблица характеризующая качество применения упражнений школьной программы на уроках физической культуры 5-го класса (I срез сентябрь 2010 года). Уровень национальной готовности

Продолжение таблицы 3

И вот приведенные примеры в таблицах 3,4,5 и 6 дают полную характеристику о необходимости регулярного применения упражнений президентских тестов для ожидаемых хороших и отличных результатов.

Каждый технический результат показанный школьником на тестировании (срезе) оценивается по очкам по президентским тестам.

Лучшая сумма определяет как победитель в личном забеге, так и в командном.

По результатам набранных очков можно сделать глубокий и правильный вывод о преимуществах или недостатках по техническим результатам в каждом виде испытаний.

Таблица 4

Сводная таблица характеризующая качество применения упражнений президентских тестов на уроках физической культуры 5-го класса (I срез сетябрь 2010 года). Уровень национальной готовности).

Продолжение таблицы 4

Таблица 5

Сводная таблица характеризующая качество применения упражнений школьной программы на уроках физической культуры 5-го класса (II срез, апрель 2011 года).Уровень национальной готовности.

Продолжение таблицы 5

Таблица 6

Сводная таблица характеризующая качество применения упражнений школьной программы на уроках физической культуры 5-го класса (II срез, апрель 2011 года).Уровень национальной готовности.

Продолжение таблицы 6

Таблица 7

Сравнительная таблица технических результатов показанные школьниками 5-х классов после I и II срезов (сентябрь-апрель) применяемых упражнений на уроках физического воспитания по школьной программе и упражнений по президентским тестам. Учитель физической культуры Дмитрий Постнов.

Заключение

Изложенный материал по теме дипломной работы «Оценка уровня физической подготовленности учащихся начальных классов общеобразовательной школы по программе «Президентских тестов» мы констатируем, что применение упражнений по президентским тестам на уроках физического воспитания дают больше преимущества, которые мы видим на примере таблиц 1,2,3,4 и 5.

Применение подобных упражнений и их внедрение в школьную практику проверено мною на уроках физической культуры.

Данные полученные испытаниями:

Министерствах образования, Министерством здравоохранения, министерством обороны и министерством по делам молодежи, туризма и спорта Республики Казахстан давших положительные результаты в результате проведенных экспериментов в Алматинских школах в течении года, послужили началом внедрения физических упражнений и использованию в практическую жизнь каждой школы, колледжа, института и коллективов физкультуры.

Для достижения дальнейших успехов необходимо улучшить и спортивно — материальную базу во всех учебных заведениях и общеобразовательных школах. Это касается спортивных залов и плавательных бассейнов, тренировочных залов и достаточного количества качественного спортивного инвентаря.

Полученные технические результаты путем контрольных испытаний (срезов) мы наглядно видим качественное улучшение технических результатов во всех видах упражнений.

Применение упражнений по президентским тестам способствовали и улучшению здоровья. Дети заметно выросли, набрали хороший вес, улучшилась двигательная активность, а самое главное после применения этих упражнений у них появился особый интерес и желание заниматься физическими упражнениями.

Школьники, которые выполняли упражнения по президентским тестам, более чем на 70% вовлеклись в спортивные секции в школы.

Проще стало выставлять команды на первенство района по различным видам спорта — начиная с игровых видов спорта до индивидуальных, как лыжный спорт, легкая атлетика.

Улучшение технических результатов школьников показывает, что мы на правильном пути и это надо расширять, внедрять для выполнения постановления правительства Республики Казахстан, которое имеет большую притягательную силу и жизненную необходимость.

Список использованной литературы

1. Якубченко И. П О методике самопризеров в тренировке стрелков

2. Янанис В. П Общие принципы обучения двигательным навыкам

3. Коробков А. В Яковлев Н. Н Физиологические и биологические основы теории и методики спортивной тренировки

4. Эголинский А. Я Значение индивидуальных особенностей нервной системы для процессов тренировки

5. Филин В. П некоторые вопросы отбора и прогнозирования способностей юных спортсменов

6. Шмельков И. И Круговая тренировка в занятиях с подростками и юношами

7. Шестаков М. П Динамика показателей физической и технической подготовленности как основа управления тренировочными процессом в годичном цикле стримера

8. Невинарев П. П Наблюдение и опыты в курсе психологии

9. Червяков М. А Обучение бегу, прыжкам, метанием в 1−10 классах

10. Печерсичный Ф. Ф Методика проведения разминки легкоатлета с учетом их индивидуальных особенностей

11. Чернышев С. С Методы отбора юных легкоатлетов 10−12 лет на основе оценки двигательной подготовленности

12. Смелов К. С Вопросы технической подготовленности стрелка

13. Петухин К. С Критерий отбора и методы контроля на этапе начальной подготовки пловцов

14. Филин В. П Зимняя тренировка бегуна на короткие дистанции на открытом воздухе

15. Фарфель В. С Двигательные способности

16. Федоров К. П Особенности произвольного напряжения и расслабления мышц в зависимости от пола и возраста

17. Филепенко Е. М Экспериментальное обоснование приемов обучения детей и подростков двигательным действиям в связи с особенностями запоминаний движений

18. Фергач П. Т Зарисовка изучаемых движений как метод повышения эффективности спортивной тренировки

19. Тишина С. Д Тактика стрелка на огневом рубеже

20. Трущенов П. П Формирование установки и ее роль в овладении двигательными действиями

21. Украинцев С. К Основы методики обучения

22. Почкус Т. М Роль представлений о движении в овладении спортивной техники

23. Ухтомский А. А Физиология двигательного аппарата

24. Фарфель В. С Управлением движением в спорте

25. Суслов Ф. П Особенности движения при беге на средние дистанции

26. Тер-Ованеген А. А К вопросу о применении силовых упражнений при тренировке в легкоатлетки

27. Бернштейн Н. А О построении движений

28. Зациерский В. М Физические качества спортсмена

29. Ильин Е. П Психофизиология физического воспитания

30. Григорьев Г. Н Формирование пространственных и временных представлений

31. Лех В. И Тесты в физическом воспитании школьников

32. Травин Г. Ю О развитии двигательных качеств у школьников

33. Никитин С. П Оценки двигательной подготовленности школьников

34. Пенинг В. Н Развивать двигательные качества у детей

35. Покапов М. Н Психофизиология физического воспитания

36. Сачикалов С. И Зависимость между уровнем развития мышечной силы и пространственной точности движения

37. Григорьев Г. М Для формирования координационных способностей

38. Бернтейн Н. А Координация и ее развитие

39. Ионов Б. И Развивайте ручную ловкость у школьников

40. Набатников М. Я Специальная выносливость спортсмена

41. Шлемин А. М Формирование у детей двигательных функций

42. Болотника П. А Книга легкоатлетов

43. Лехов В. А Методика физического воспитания учащихся 1−7 классов

44. Захаров Б. П Использование отягощений на тренировках

45. Брезов С. С Комплексная программа физического воспитания школьников 1- 9 классов общеобразовательной школы.

Приложение А

Таблица 1

Результаты по видам испытаний Президентских тестов. Девушки

Приложение Б

Таблица 2.

Результаты по видам испытаний Президентских тестов. Юноши

Приложение В

Таблица 3.

Оценка уровня здоровья по результатам бега на 1.5 мили (2400 м.) для населения старше 23 лет