Здоровый образ жизни и его компоненты

Здоровье — это состояние полного физического, душевного, социального благополучия (ВОЗ). Чтобы сберечь его, человеку необходимо:

— правильное питание;

— искоренение пагубных привычек и пристрастий;

— достаточная двигательная активность;

— оптимальный режим труда и отдыха;

— личная гигиена, закаливание;

— позитивное восприятие жизни.

Здоровый образ жизни — это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, половой, потребности во сне), способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.

Здоровый образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять физическое, психическое и духовное здоровье.

Основные компоненты здорового образа жизни

Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни являются:

1) Здоровое питание как метод профилактики заболеваний и факторов риска.

Питание здорового человека должно быть:

— Энергетически сбалансированным;

— Полноценным по содержанию пищевых веществ (белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);

— Дробным и регулярным (последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2−3 часа до сна);

— С оптимальной кулинарной обработкой;

— С максимальным ограничением употребления алкоголя.

2) Влияние физической активности на здоровье. При регулярных физических нагрузках повышаются адаптационные возможности организма, укрепляется выносливость организма, гибкость и мышечная сила.

Физическая активность один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на качество жизни. Именно поэтому систематические занятия физической культурой приобретают первостепенное значение. Занятия физкультурой и спортом необходимо сочетать с проведением закаливающих мероприятий, являющихся следующим компонентом здоровья.

3) Закаливание — одно из средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать 3 основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья. Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно осуществляться ежедневно, т. е. систематически, иначе придется каждый раз все начинать сначала. Длительный перерыв в закаливании ведет к угасанию вырабатываемых условных рефлексов.

4) Здоровье и психоэмоциональные факторы риска.

Стресс — это реакция человека на любые события и изменения; это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблемы со здоровьем создает чрезмерный стресс (дистресс). Стресс — естественное сопровождение человеческой жизни.