Π‘Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€
Π”ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ курсовыС Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° вСсом

Π Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈΠ£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

Часто вСс — Π΄Π΅Π»ΠΎ наслСдствСнноС. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ схоТий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Здоровая ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½Π°Ρ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс зависит ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ слоТСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ своС Π·Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ мСстС, Ρƒ ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ объСм ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 14 ΡΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚… Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ >

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° вСсом (Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π°Ρ‚, курсовая, Π΄ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ)

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° — нСсомнСнноС Π±Π»Π°Π³ΠΎ. ΠžΡ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΡΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ — укрСпляСтся Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, обрСтаСтся Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡΠ΅Π±Π΅.

НаиболСС вСроятная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя съСдали большС, Ρ‡Π΅ΠΌ трСбуСтся Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. ΠΠ°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ бСзопасно ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс — ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сбалансированной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСскими упраТнСниями.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ людям Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ упраТнСниями ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹. Но ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свою Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мноТСством способов: выходя Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ лСстницами, Π° Π½Π΅ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ совСты:

Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, сначала ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π²Π°Ρ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, ΠΈ Π»ΠΈΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΈΠ»ΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹, Π½Π΅ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ просмотром Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡, Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ сразу послС Π΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

ЀизичСскиС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ нСэффСктивны. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ всСго 400 Π³. ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 800 ΠΊΠΌ. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств замСдлится ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ.

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй самый простой способ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠΌ.

ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс зависит ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ слоТСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ своС Π·Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ мСстС, Ρƒ ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ объСм ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 14 ΡΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ слоТСнии, 14 — 16,5 см — ΠΎ ΡΡ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 16,5 ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ.

Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ объСм ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 16,5 ΡΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ΅ слоТСниС, 16,5 — 18 см — срСднСС, Π° ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 18 см — ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅.

Выяснив своС слоТСниС ΠΏΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ вСса с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ индСкса массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ). Он Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚ываСтся Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π½Π° Ρ€ΠΎΡΡ‚ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π²ΠΎΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ с Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌ 163 ΡΠΌ ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 64 ΠΊΠ³ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ 1,63 Π½Π° 1,63, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 64 Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (2,66) — ИМВ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 24.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ вСсовой «Π½Π΅Π΄ΠΎΠ±ΠΎΡ€» Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚авляСт опасности. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ давлСния, образования ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ давлСния излишнСго вСса Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Ρ‹ развиваСтся остСохондроз ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, ΡˆΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ областСй. Π–ΠΈΡ€, Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠΎΠΉ, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚Ρƒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ постоянный вСс Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π² Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… — ΠΈ ΡΡ‚рСссовых — ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Часто вСс — Π΄Π΅Π»ΠΎ наслСдствСнноС. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ схоТий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Здоровая ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½Π°Ρ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса.

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ вСсь тСкст
Π—Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ