Упражнения с фитболом (2 часа)

Основные движения и задания

И. п. — сидя на фитболе:

• — наклоны в стороны с различным положением рук: на поясе, за головой, в стороны;
• — наклоны вперед к выставленной вперед ноге с различным положением рук;
• — круговые движения прямыми руками вперед и назад.

И. п. — лежа на животе на фитболе, руки на полу:

• — шаги руками вперед и назад (затылок, шея, спина — на прямой линии);
• — поочередное поднимание согнутой в колене ноги до горизонтали.

И. п. — лежа на спине на фитболе:

• — сгибание и разгибание ног в коленных суставах, перекатываясь на фитболе;
• — садиться из положения: руки за голову — руки на пояс;
• — движения руками «бокс»;
• — движения руками «брасс».

И. п. — стоя перед фитболом: ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола.

Расслабление мышц туловища сидя на полу спиной к фитболу (голова на мяче), придерживая сзади руками; покачивание влево — вправо.

Упражнения с гимнастической палкой (3 часа) Основные движения и задания

• — подъем палки вверх на прямых руках и опускание на поясницу;
• — маятниковые движения палкой за спиной прямыми руками;
• — маховые движения руками вверх-вниз;
• — движения кистями вверх-вниз, не сгибая рук (палка внизувверху);
• — «Самовытяжение». Вытягивание прямых рук вверх, счет до 6−8;
• — приседания с палкой на груди, на лопатках;
• — повороты направо-налево с палкой на лопатках.

И. п. — лежа на спине:

— «Велосипед», «Ножницы», палка в согнутых в локтях руках на груди.

И. п. — лежа на животе:

• — вытягивание палки вверх на прямых руках;
• — подъем головы и туловища вверх с палкой за головой;
• — подъем верхней части тела и прямых ног с палкой в прямых руках вверху;
• — «Самовытяжение» позвоночника с палкой в прямых руках вверху

Выполнение упражнений из различных исходных положений: стоя, сидя ноги скрестно, сидя на фитболе, лежа на спине.