Методы развития анаэробных возможностей

Современная интенсификация двигательной деятельности в спорте неразрывно связана с увеличением возможностей организма для работы в гипоксичных условиях. Утомление в этих случаях определяется быстротой, с которой исчерпываются анаэробные ресурсы (в частности, КрФ), и уменьшением активности нервных центров в результате наступившего торможения. В зависимости от этого перед методикой тренировки необходимо решение трех основных задач:

• • повышение возможностей фосфокреатинового механизма;
• • совершенствование гликолитических реакций;
• • увеличение дееспособности нервных центров в специфических условиях недостатка кислорода.

При этом необходимо иметь в виду, что анаэробные возможности являются очень мобильными и быстро снижаются при прекращении специальных тренировок (Н. И. Яковлев). С другой стороны, между креатинфосфатными и гликолитическими реакциями существуют конкретные отношения (одна угнетает другую). Следовательно, при подборе тренировочных методов необходим дифференцированный подход для максимальной активизации одной реакции и угнетения другой. Для этой цели используются различные формы интервальной работы, при которой компоненты нагрузки существенно различаются. В качестве основного средства часто служат специальные для данного вида спорта упражнения, а также и другие, близкие к ним по динамике нервно-мышечного усилия. Однако во всех случаях необходимо соблюдать следующее правило: прежде чем развивать анаэробные возможности, необходимо достичь высокого уровня общей выносливости, т. е. высокой эффективности дыхательных процессов.

Методика совершенствования «алактатного» компонента выносливости должна учитывать временные изменения в протекании креатинфосфатной реакции и погашении алактатного кислородного долга организма. Напомним, что скорость, с которой происходит распад КрФ при напряженной мышечной деятельности, достигает своего максимума к 3 с, после чего быстро снижается и к 30 с составляет уже около 50% своего максимума. В это же время интервалы отдыха должны были бы быть достаточными для погашения большей части алактатной недостаточности, в противном случае уменьшение количества КрФ в мышцах привело бы к быстрому снижению работоспособности. Согласно Н. И. Волкову компоненты нагрузки для совершенствования креатинфосфатного механизма отличаются следующими характеристиками.

• 1. Интенсивностью нагрузки, близкой к максимальной.
• 2. Продолжительностью нагрузки — от 3 до 10 с в форме коротких спринтов, серии подскоков, плавания и т. д.
• 3. Интервалами отдыха — от 2 до 3 мин между повторениями в сериях и от 7 до 10 мин между отдельными сериями. Указанные интервалы являются достаточными как для устранения продуктов распада, так и для сохранения возбудимости нервных центров для следующей работы.
• 4. Числом повторений — по 4−5 в каждой серии. Общее число серий будет зависеть от тренированности спортсмена и выполнения им большего объема работы без снижения интенсивности.
• 5. Характером отдыха — активным (особенно в больших интервалах между сериями) душ поддержания возбудимости цнс.

Совершенствование «лактатного» компонента выносливости сводится к рациональному использованию энергии от гликолитических реакций. Для этой цели наиболее часто применяются тренировочные нагрузки, имеющие следующую характеристику (Н. И. Волков, П. С. Васильев, В. М. Зациорский, Г. С. Туманян, И. М. Бутин и др.).

• 1. Интенсивность нагрузки — субмаксимальная (около 90−95% от максимума).
• 2. Продолжительность нагрузки — от 20 с до 2 мин.
• 3. Интервалы отдыха — их продолжительность определяется динамикой гликолиза, о которой судят по содержанию молочной кислоты в крови.
• 4. Следовательно, необходимо стремиться к большему накоплению в крови лактатов. Их присутствие повышает резистентность организма к неблагоприятным условиям работы, что, в сущности, является целью тренировки.
• 5. Число повторений — по 3−4 повторения в серии вследствие быстро развивающегося утомления при сокращении интервалов отдыха. Между отдельными сериями (их в одной тренировке 3−4) спортсменам необходимо предоставлять отдых от 15 до 20 мин для ликвидации лактатного долга.
• 6. Характер отдыха — не особенно активный, учитывая задержку лактатов в крови, при которой повышается тренировочный эффект от выполненной работы.
• 7. Совершенствование трех компонентов выносливости не зависит от оптимальных величин нагрузки. Исключительное значение для тренировочной методики имеет последовательность, с которой развиваются эти энергетические источники на различных этапах спортивной подготовки.