Исследование физической работоспособности в тренировочном процессе по футболу у старшеклассников

Введение

Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленностью. Уровень функциональных возможностей и физических качеств, разумно применяемые в тренировочном процессе спортсмена, называется работоспособностью, считает один из специалистов.

По ее мнению физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.

Джамантаев А.С. рассматривают физическое развитие в 2х значениях:

— как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;

— как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес, ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).

Физическую подготовку они рассматривают как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка.

Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Двигательными или физическими качествами, Казаков С. В. называет отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Иванов С. М определяет физическую подготовку как процесс, направленный на развитие физических качеств — скоростных способностей, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей.

Исследуя физическую подготовку, в самом общем виде можно сказать, что двигательные способности и физическая работоспособность — это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. О способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности. Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, не реализованы и существуют в виде анатомо — физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.

В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия враждебных наследственных анатомо-физиологических задатков:

— анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости её отдельных областей);

— физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения);

— биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения);

— телесные (длинна тела и конечностей, масса тела);

— хромосомные (гены).

Таким образом, способности проявляются и развиваются в процессе выполнения одной или нескольких деятельностей, но это всегда результат совместного действия наследственных и средовых факторов.

Несмотря на усилия учёных, длящиеся уже около столетия, пока ещё не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространенной является их систематизация на два больших класса. Класс кондиционных или энергетических (в традиционном понимании «физических») способностей в значительно большей мере зависит от морфологических факторов, биохимических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования).

С определённой долей условий можно говорить об элементарных и сложных физиологических способностях. Наиболее элементарными являются, координационные способности в беге или в заданиях на статическое равновесие, быстрота реагирования в простых условиях, гибкость отдельных суставов позвоночника, более сложными — координационные способности, проявляющиеся в единоборствах и спортивных играх, быстрота реагирования или ориентации в сложных условиях, выносливость в длительном беге.

Результаты исследований позволяют различать следующие виды физических способностей: специальные, специфические и общие.

Специальные физические способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий или деятельностей: бегу, акробатическим или гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм (футболу, баскетболу, волейболу, гандболу).

Так, различают специальную выносливость к бегу на короткие, средние и длинные дистанции, которые говорят о выносливости футболиста, штангиста. Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково (футбол, волейбол) в зависимости от того, в каких двигательных действиях они проявляются.

О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуры каждой отдельной физической способности пока ещё не являются завершёнными. Тем не менее установлено, что структура каждой из основных физических способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) не является гомогенной (однородной). Напротив, структура каждой из названных способностей — гетерогенна (разнородна).

Так, основными компонентами координационных способностей человека являются: способности к ориентированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости произвольному расслаблению мышц. Эти способности являются специфичными координационными способностями, которые необходимы особенно в футболе.

Основными компонентами структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях.

К проявлениям силовых способностей относят: статическую (изометрическую) силу; взрывную, амортизационную силу. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии: анаэробная (гликолитический, креатинофосфатный источники энергии — без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах — статическая выносливость; выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 20 — 90% от максимальной. Может быть, несколько менее сложными являются проявления (формы) гибкости, где выделяют активную и пассивную гибкость.

Футбол широко используется как средство физического воспитания детей школьного возраста. Систематические занятия спортивными играми способствует всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических, как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость. Спортивные игры, в частности футбол содействуют воспитанию у, учащихся морально-волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Игры содействуют и нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию — все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных игр. Вот почему спортивные игры, в частности, футбол в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе.

Современный футбол — это атлетическая игра и требования, предъявляемые к футболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств. Футболист сегодня — это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на поле.

Физическое развитие детей школьного возраста эффективно стимулирует процесс естественных морфофункциональных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни, и в особенности в период 15 — 17 лет, где происходит процесс изменения форм и функций организма, либо под воздействием естественных условий (питания, труда и быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений.

Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Проблеме физической подготовки и возрастного развития физических качеств, школьников, посвящены работы многих специалистов в области физической культуры, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья учащихся, а её улучшение одной из главных задач физического воспитания в школе.

Для целесообразной и эффективной организации занятий физической культурой и занятий в секции футбола, необходимо иметь истинную информацию об уровне физической работоспособности и подготовленности школьников на каждом этапе их обучения. Наличие этой информации, особенно на этапе формирования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в школе должна производиться с одной стороны, по состоянию здоровья учащихся, а с другой — по уровню развития основных физических качеств, т. е. по уровню физической подготовленности учащихся. Физическое состояние и работоспособность школьников изменяются под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию и на занятиях и, особенно в спортивных секциях. В связи с этим, своевременный контроль и оценка физической подготовленности школьников позволяют рационально строить учебно-тренировочный процесс и определить его эффективность.

Цель данной темы: исследовать физическую работоспособность в тренировочном процессе по футболу у старшеклассников Задачи:

1. Дать характеристику показателей скоростно-силовой подготовки футболистов старшеклассников.

2. Дать общую характеристику физической подготовленности школьников старших классов;

3. Рекомендовать комплексные упражнения для развития физической работоспособности и физических качеств

4. Определить физические показатели школьников старших классов и школьников — старшеклассников занимающихся в секции футбола.

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию физической подготовленности школьников и школьников-футболистов как фактор повышения уровня физического развития старшеклассников и в особенности детей занимающихся в спортивных секциях.

Объект исследования: учебно-тренировочная группа футболистов районной ДЮСШ и учащиеся средней школы.

1. Обзор литературных данных

1.1 Исследование особенностей физического развития юношей старшего школьного возраста занимающихся в спортивных секциях

физический тренировочный футбол школьник

Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать в процессе занятий физическими упражнениями.

Исследования ведущих ученых показало, что старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами, девушками и юношами занимающихся в спортивных секциях в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши — спортсмены перегоняют школьников в росте и массе тела. Они в среднем выше на 10−12см. и тяжелее на 5−8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем, у школьников. Туловище, руки и ноги длиннее, чем у школьников. 1]

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей — спортсменов. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем, увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.

У юношей, не занимающихся в спортивных секциях, в отличие от юношей-спортсменов наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже.

Сердце юношей — спортсменов на 10−15% больше по объему и массе, чем у юношей; пульс реже на 6−8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Юноши дышат чаще и не так глубоко, как юноши — спортсмены; жизненная емкость их легких примерно на 100 см³ меньше.

В 15−17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у юношей смелость несколько меньше, что создает определенные трудности в физическом воспитании.

В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей.

Тем не менее, в этом возрастном периоде сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если делать это систематически и направленно считает Рязанова В.Д.

Между развитием двигательных качеств и формированием двигательных навыков существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается совершенствованием двигательных качеств. Различные движения избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы и мышечные группы развиваются неравномерно. 2]

Занятия физическими упражнениями и, особенно в специализированном варианте (занятия в спортивных секциях) ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков.

Систематические занятия физическими упражнениями повышают приспособительные реакции организма, обуславливают его правильное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следовательно, и функциональных ресурсов организма. Это является важным фактором повышения надежного функционирования физиологических систем организма, что, естественно, приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений. Обеспечивается структурно-функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, приспособление к нагрузкам, ускоряется восстановление. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма сил для выполнения последующей работы, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность, т. е. увеличивается время работы и сокращается время врабатывания. При занятиях физическими упражнениями положительные эмоции влияют на нервно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на ЧСС. У подростков, занимающихся физическими упражнениями в спортивных секциях, наблюдается уменьшение (урежение) пульса в покое, т.к. в результате тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам, соответственно и глубина дыхания в покое будет больше, а её частота реже, что говорит об увеличении ЖЕЛ. Развивается психомоторная функция (быстрота и точность движения). Как правило, занимающиеся спортом, опережают своих ровесников в физическом развитии.

Существующая взаимосвязь людей занимающихся футболом и другими видами спорта общеизвестна. Обязательная постоянная беговая подготовки для футболиста-старшеклассника подтверждается целым рядом примеров. Известно, что один из сильнейших футболистов бывшего СССР О. Блохин пришли в футбол из легкой атлетики. Им же принадлежит и своего рода мировой рекорд для футболистов, входящих в сборные команды своих стран. Впечатляющим образцом для молодых игроков является спортивная карьера двух известных немецких футболистов, братьев К. Х. Ферстера и Б. Ферстера, входивших в сборную Германии в 1990;х годах. До начала своей футбольной деятельности оба они занимались легкоатлетическим видами спорта и достигли в этом очень высоких результатов: их личные рекорды в беге на 100 метров были 10.6 сек., что на сегодняшний день практически равняется российскому нормативу мастера спорта международного класса. 3]

Известно, что многие аспекты системы подготовки футболистов, разработанной В. В. Лобановским и с успехом применяемой в киевском «Динамо», были заимствованы им из легкой атлетики. В. В. Лобановский со своими помощниками творчески перенес в футбол целый ряд методов, впервые предложенных другим выдающимся тренером В. В. Петровским, подготовившим олимпийского чемпиона в спринтерском беге В. Борзова и, в частности идею программированных тренировочных занятий в различных режимах, состоящих из нескольких серий пробежек с высокой скоростью на отрезках от 30 до 200 м, повторяемых в определенные фазы восстановления.

Сегодня выдающимся футболистом может стать лишь тот спортсмен, который обладает сбалалансированным на высоком уровне комплексом разнородных двигательных умений, отличной работоспособностью и хорошими физическими качествами. Помимо очень высокого технического мастерства — виртуозных дриблинга, паса, удара, умения играть головой, нестандартных ходов в атаке и защите, — такой спортсмен должен отличаться не менее высоким уровнем атлетических качеств: быстроты, высокой максимальной скорости бега, скоростно-силовых способностей, выносливости, ловкости, гибкости. К сожалению, большая часть футболистов, выступающих в ведущих клубах и высшей лиги Казахстана, пока еще весьма далека от подобного эталона.

Входившие в состав сборных лидирующих команд Мира, игроки тренировались практически ежедневно с большими объемами и интенсивностью нагрузок до 1−3 раз в день и отличались превосходным уровнем атлетических качеств. Пятеро из них, в частности пробегали 100 м за 10,7 — 10,9 сек в неофициальных соревнованиях, а вся команда была способна выдержать 3-часовые кроссовые пробежки в условиях среднегорья, в «рваном» темпе. 4]

Уровень развития главных физических качеств, необходимых высококлассному футболисту: быстроты, скоростно-силовых способностей, выносливости, координации движений, гибкости. Чтобы побеждать в современном футболе, нужно быть сверхбыстрым, сверхвыносливым и злым.

Для развития физических качеств в настоящее время тренеры применяют в основном 4 вида средств: 1) легкоатлетический бег с различной скоростью и разной длительностью, 2) силовые упражнения на тренажерах и с отягощением, прыжковые упражнения, 3) упражнения на гибкость и растягивание, 4) акробатические упражнения. Основное из этих средств — бег. Установлено, что даже в матчах школьных команд игроки середины поля (нападающие) пробегают суммарно за 90 мин. около 6−8 км с довольно высокой скоростью в виде отрезков от 20 до 50 м и 1−2 минутными паузами отдыха, а в матчах более взрослых команд этот показатель может достигать порядка 10 км. Очевидно, что квалифицированный футболист должен быть функционально готов к такому «рваному» режиму работы, требующему одновременно значительной быстроты бега и достаточно высокого уровня работоспособности, как анаэробной, так и аэробной считает ведущий специалист футбола Качалин Г. Д.

Методическими приемами, направленными на развитие этих качеств для футболистов старшеклассников, являются: 1) спринтерский бег на отрезках 20−30 м, выполняемый вначале в 60−65% от максимальной, а затем, с околопредельной скоростью; 2) повторный бег на отрезках 60−80, пробегаемых соответственно за время 13−14 сек и 11−12 сек с интервалами в виде ходьбы или бега трусцой; 3) кроссовый бег в парке или в лесу в равномерном или переменном темпе (с ускорениями по ходу бега по 50−60 м) продолжительность от 20 до 25 мин. Количество повторений, длительность пауз отдыха и кроссовых пробежек определяются индивидуально, в зависимости от подготовки учащихся, их функционального состояния и периода подготовки. Желательно также, чтобы футболисты выполняли ряд пробежек по дорожке стадиона в туфлях с шипами, — это позволяет «прочувствовать» максимальную скорость бега и приобрести прочные, рациональные беговые навыки.

На протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений, повышение волевых качеств.

Периоды и этапы годичной подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью. Однако границы между периодами носят условный характер. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок.

Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств.

Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.

В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Соревнования в этот период являются одним из главных средств подготовки.

Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно возрастным особенностям занятием футбола.

Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.

Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного и соревновательного периодов. В подготовке спортсменов можно выделить следующие этапы. 6]

1. улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного периода);

2. совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);

3. совершенствование в технической подготовке (соревновательный период);

4. достижение высших результатов.

Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).

Следует подчеркнуть ориентировочный характер недельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.

Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.

С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.

Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной общей физической, а затем углубленной специальной подготовки.

Подготовка в октябре ведется по плану 4 недель. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения тренированности или снижения нагрузки частота пульса в минуту снижается. 7]

Для видов общей и специальной физической подготовки, связанных с проявлением выносливости, можно проводить контроль по сумме пяти показателей пульса:

1) после пяти минут отдыха лежа; 2) стоя; 3) учитывать разницу первых двух показателей; 4) после минуты легкого бега; 5) после минуты отдыха сидя.

Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне общей подготовки футболиста. Средним показателем можно считать сумму 280, а у лучших футболистов она равна около 200 ударов.

Преждевременное и слишком большое увеличение объема тренировочных средств, приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и нарушениям деятельности центральной нервной системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

После шести месяцев тренировки в новом сезоне снижается время на общую физическую подготовку. Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, применительно к избранному виду, в частности к футболу. Большее внимание уделяется и совершенствованию технических приемов в усложненных условиях. Тренировка проводится по плану 12 недель специальной физической подготовки, а затем по плану 10 недель технической подготовки, согласно календарного плана соревнований.

С данного этапа проявляется характерная особенность— волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке квалифицированных футболистов объем и интенсивность имеют неравномерный, волнообразный характер в годовом цикле, внутри каждого периода, в каждом недельном цикле.

Повышение нагрузки осуществляется на протяжении трех недель. В этот период наблюдается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями спортсмена. Субъективно это проявляется в снижении желания тренироваться, в повышении утомления. В связи с этим следует провести неделю профилактического снижения нагрузки на ½—1/3.

С наступлением периода зимних соревнований объем тренировочной нагрузки снижается, и в первую очередь в общей физической и специальной силовой и беговой подготовке, что позволяет продолжать повышение интенсивности в освоении технических приемов. Управление спортивной формой, подведение футболиста к соревнованиям составляют главную задачу этого периода. Тренер более гибко и точно руководит подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменением объема и интенсивности как в недельном цикле, так и в отдельных тренировках (8).

Тренировка ведется по плану столько времени, насколько запланирован соревновательный период.

1.2 Физическая подготовка — составная часть процесса физической работоспособности в тренировочном процессе у футболистов

1.2.1 Физические качества сила и быстрота, особенности исследований и методы их развития

Значительное место в системе физического воспитания подростков и молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы.

В общем смысле сила человека определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет

мышечных усилий.

Клименко В.В. считает, что сила это взаимодействие психофизических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам.

М.Я. Набатникова классифицирует силовые способности так:

— собственно-силовые (статический режим, медленные движения);

— скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).

Железняк Ю.Д. и Портнов Ю. М. выделяет следующие основные виды силовых способностей:

максимальную силу;

взрывную силу;

силовую выносливость.

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение — сокращения с уменьшением длины и изотермического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий, и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотермическим. При изотермическом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотермическом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движений в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобным снарядом малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т. п. с лихвой компенсируются простой, доступностью и разнообразием упражнений, что необходимо в тренировочном процессе у футболистов. 9]

В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажёры специальных конструкций, при работе на которых задаётся не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажёры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажёрах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажёры широко применяются пловцами, а так же в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажёрах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и «взрывной» силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств.

В подготовке спортсменов, в атлетических клубах широкое распространение получили также тренажёры типа «Наутилуус», с изменяющимся по ходу движения, с переменным сопротивлением. Такой эффект достигается применением в их конструкции эксцентриков и рычагов. Тренажёры этого типа в значительной мере компенсируют недостатки силовых упражнений с изотермическим режимом работы мышц, изменяя за счёт конструктивных особенностей динамику мышечной тяги. Преимущество этих тренажёров заключается в том, что позволяют регламентировать выполнение упражнений с большой амплитудой, максимально напрягать мышцы в уступающей фазе движений, совмещать развитие силы и гибкости мышц. Недостатками их являются сложность в изготовлении и громоздкость, возможность выполнения на одном тренажёре только одного упражнения. Переменный режим работы мышц имеет место также и при использовании силовых упражнений с амортизаторами и эспандерами.

Если постепенно наращивать величину отягощения (или сопротивления), то сначала с увеличением этого отягощения (т.е. перемещаемой массы тела) сила до определённого момента возрастает. Однако попытки дальнейшего повышения величины отягощения силу не увеличивают. Например, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет существенно меньше, чем при метании металлического ядра весом 1−2 кг. Если же массу метаемого с ускорением снаряда постепенно повышать и далее, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила уже не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми возможностями, то есть уровнем максимальной изометрической силы.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей у футболистов, являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Метод повторного выполнения позволяет, акцентировано развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы (например, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном методе используют серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6−10, а количество серий — от 3 до 5−6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранение величины отягощения во время его выполнения (например, приседание со штангой на плечах). Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения (например, растягивание эспандера). Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеет постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения (например, упражнения с использованием технических устройств).

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена. Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлечённых в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В связи с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями. 13]

Упражнения с максимальными усилиями предлагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным (90−95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (2−3 повторения максимум) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объём работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроль за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учётом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение).

Метод максимальных усилий. Выполнение упражнения с отягощением в 50% максимального. В одной серии — 1−3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5−6, отдых между сериями до полного восстановления (10−12 мин). Этот метод рекомендуется на начальных этапах занятий по футболу со старшеклассниками очень редко. Применяется не больше одного раза в две неделю.

Метод повторных усилий. Отягощения в 60−65%, максимальных. В серии выполняются 6−8 повторений. За одно занятие выполняются 3−4 серий. Отдых между сериями 3−4 мин (до неполного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы.

Метод динамических усилий. Отягощение в 30%, от максимальных. За один подход выполняются 10−13 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняются 3−4 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц.

Изометрический (статический) метод предлагает максимальные статические напряжения 3−4 с. За одно занятие повторяется 3−4 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 мин. Пример таких упражнений угол в упоре или в висе, удержание рук в стороны с гантелями. 14]

Клименко В.В. считает, что развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения.

Метод повторных максимальных усилий. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Это в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы.

1. Выполняются 2−3 движения с весом 60−65% от максимального. В

тренировочном сеансе 2−3 подхода с паузой отдыха 5−6 мин.

Выполняется 4 подходов с повышением веса и уменьшения

количества раз. Пауза отдыха 3−5 мин.

После интенсивной разминки 3−4 подходов с весом 90% с

произвольным отдыхом между ними.

Повторно-серийный метод. Отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает на большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на активацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.

Движение выполняется медленно, без расслабления мышц между подъёмами. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70−80%.

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 213 общего объёма мышц, регионального — от 113 до 213, локального — менее 113 всех мышц.

Метод максимальных усилий. Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлением. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приёмов: равномерный, методический «пирамида», максимальный.

1. Методический приём «равномерный» — упражнение выполняется с весом 90−95 от максимального: повторить 2−3 раза в 2−4 подходах с интервалом отдыха 2−5 мин.

2. Методический приём «пирамида» — выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе: 1) вес 65% - поднять 5 раз, 2) 70% - 3 раза, 3) 75% - 2 раза, 4) 87−100% - 1 раз, 5) с весом более 90% - 1 раз. Интервалы отдыха — 3−4 мин.

3. Методический приём «максимальный» — упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4−5 подходов с произвольным отдыхом.

Метод повторных усилий.

Для практической реализации применяют различные методические приёмы: равномерный, суперсерий, наработанных комбинаций, экспериментальных упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического так и переменного режимов работы мышц.

«Ударный» метод.

Этот метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты.

Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

упражнения с отягощениями;

прыжковые упражнения;

упражнения с «ударным» режимом работы мышц;

изометрические упражнения.

Развитие и применение силовой подготовки молодым футболистам должно присутствовать на каждом уроке или учебно — тренировочном процессе (тренировке). Сила обеспечивает высокую эффективность игровых действий, особенно при действиях в нападении и при ударах по воротам. Однако проявления ее весьма разнообразны. Наибольшую ценность представляет динамическая взрывная сила, являющаяся результатом совершенствования межмышечной и внутримышечной координации и химизма мышечных сокращений. Поэтому в футболе особенно ценятся высокие показатели относительной силы, т. е. увеличения силы без увеличения веса игрока (или его снижении).

Силовая подготовка футболиста отличается рядом особенностей. Прежде всего, следует стремиться, к комплексному развитию ведущих в данной игре мышечных групп. Аналитическое воздействие оказывают упражнения с преодолением собственного веса, веса партнера, с гантелями, эспандерами, набивными мячами, с резиновыми амортизаторами, с преодолением своего веса на снарядах, со снарядами. Специально — силовые, это комбинированные упражнения (с отягощениями — свинцовый пояс и с мячом) и упражнении технико — тактического характера.

Силовые упражнения требуют особенно тщательной дозировки и осторожности при занятиях с юношами старшего возраста, занимающихся в секции футбола, у которых предельные нагрузки составляют 20 — 30% от веса тела.

Одним из важнейших физических качеств, которое необходимо футболисту, является быстрота — способность спортсмена совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:

время двигательной реакции;

время максимально быстрого выполнения одиночного движения;

время выполнения движения с максимальной частотой;

время выполнения целостного двигательного акта выделяют ещё одну форму проявления быстроты — быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества». Понимается под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы — это:

— латентное время простых и сложных двигательных реакций;

— скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

— частота движений.

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

К комплексным формам быстроты относятся:

способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;

умение быстро набирать скорость на старте;

выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, рывки, скачки, прыжки, удары по мячу и т. п.

Под быстротой нужно понимать единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.

Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат называет быстротой. Считается, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени.

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппаратас.

Они различают несколько форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности и работоспособностью. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.

Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4−5 секунд. Рекомендуется выполнять 3−6 повторений тренируемых упражнений в 2−3 сериях.

Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений.

Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие, различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки тренер-преподаватель сообщает время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени.

На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования.

Считается, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.

Для развития быстроты предлагается использовать два основных метода:

1. Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон).

2. Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов).

Быстрота, понимаемая как способность к психомоторной деятельности в кратчайшие временные, отрезки исключительно важна в игровых видах спорта и, в особенности в игре в футбол. Здесь ее проявления особенно разнообразны. Это — в первую очередь быстрота реакции, мышления и быстрота действий, В основе этого качества лежит сила и подвижность нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием учебно — тренировочного процесса.

Развитие быстроты зависит от реактивных способностей нервно — мышечного аппарата, способности мышц к расслаблению, типа нервной системы, анаэробных возможностей и сенсорной коррекции в процессе движения. Следовательно, уровень быстроты тесно связан с развитием остальных физических качеств (силы, выносливости, ловкости). Однако отдельные скоростные качества мало зависят друг от друга.

Целенаправленное воспитание физического качества — быстрота лучше всего начинать в младшем и среднем подростковом возрасте. К 15 годам организм достигает уровня скоростных возможностей, близкого к возможностям взрослого. Но те формы быстроты, которые зависят от силы и выносливости, следует развивать позже (в 16−20 лет). Быстроту лучше всего совершенствовать вместе с выполнением игровых приемов. Тогда появляется так называемая игровая скорость. Добиваясь максимальной скорости действий, нужно постоянно контролировать их структуру (контролируемая скорость до 90% от максимальной). Очень важна быстрота реакции на мяч. Чтобы совершенствовать ее, нужно затруднять зрительное восприятие. Здесь уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки или очки и ограниченным полем зрения. Большую пользу приносит использование маленьких мячей.

Следует учитывать, что многократное применение одинаковых упражнений создает своеобразный скоростной барьер. Поэтому нужны разнообразные упражнения, и в том числе «сверхскоростной бег» (с горы под уклон).

1.2.2 Физические качества выносливость, ловкость и гибкость, особенности исследований и методика их развития

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утоплению, возникающему в процессе выполнения работы.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения — сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость — это единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утоплению при механической работе.

С выносливостью обычно отождествляют способность спортсмена к длительному выполнению мышечной работы.

Выносливость — способность организма человека преодолевать наступающее утопление.

Для развития выносливости предлагается применять метод повторного, строго регламентированного упражнения и игровой. Основными средствами развития выносливости являются упражнения циклического и ациклического характера (бег, ходьба, метания).

В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) метод непрерывного упражнения (пробегание дистанции с постоянной скоростью). Он используется для развития общей выносливости; 2) метод стандартного интервального упражнения используется, например, при повторном пробегании дистанции 200 м с околопредельной скоростью. Эти методы могут применяться и для ациклических движений, которым придаётся циклический характер (отжимания, приседания, жимы штанги и т. д.

Методы переменного непрерывного упражнения. Например, пробегание дистанции с разной скоростью на её отрезках.

Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее пробегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление.

Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100м+400м+200м с интервалами 5−7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне.

Для развития выносливости предлагается применять различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп:

1. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15−30 мин и до 1−3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности.

2. Переменный непрерывный метод.

Этот метод отличается от регламентированного равномерного бега периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

3. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Этот метод широко применяется в физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.

4. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видах спорта.

Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи.

По мнению многих специалистов ловкость — это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Зациорский В.М. предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т. е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.

Пьязин А.И. считает, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей.

Ряд авторов Л. С. Дворник, А. А. Хабаров, В. М. Зациорский утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:

— применение необычных исходных положений;

— зеркальное выполнение упражнений;

— изменение скорости или темпа движений;

— изменение пространственных границ упражнения;

— смена способов выполнения упражнений;

— осложнение упражнения дополнительными движениями;

— создание непривычных условий выполнения упражнений;

— выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.

Считается, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т. п.

Ловкость — ведущее качество для спортсменов — игровых видов спота и в особенности футболистов. Она проявляется в особой легкости, координированности, точности и пластичности движений. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Она тем выше, чем большим количеством двигательных навыков владеет игрок: он меньше контролирует свои движения и быстрее варьирует их. Специальная ловкость выражается в билатеральном владении игровыми приемами, владение игровой обстановкой, видимостью поля, внезапной техникой выполнения удара по мячу или сделать быструю передачу.

Воспитывается ловкость довольно медленно. Лучший возраст для начала специализированного развития — младший школьный. Своего максимума ловкость достигает к 20 — 22 годам.

Ловкость совершенствуется в упражнениях с быстрой сменой, ситуаций, где требуется точность, согласованность и быстрота движений. Связана она с упражнениями в суставной гибкости. Для развития общей ловкости необходимо включать упражнения из гимнастики (со снарядами и без них), акробатики (прыжки, особенно с трамплина, на батуте), подвижные и спортивные игры (в том числе в необходимых условиях — футбол на пляже и в зале, на коньках, хоккей в зале, с уменьшенными клюшками и т. д.)

Специальная ловкость совершенствуется в игровых упражнениях с необычными задачами (футбол без ведения, футбол в одно касание и т. д.) Существует много различных способов усложнения привычных условий игровой деятельности: необычные исходные положения, зеркальное проведение упражнения, изменения скорости, способа выполнения, дополнительные движения (кувырки), изменения в действиях соперника.

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела, что во многом распространяется в футболе. Различают две формы её проявления:

активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;

пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнёра или отягощения и т. п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8−9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, — увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13−14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16−17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13−14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40−50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.

1. Метод многократного растягивания.

Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться, значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8−12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50−60%, а для женщинна 10−15%.

В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали. 28]

2. Метод статического растягивания,

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5−15 сек. до нескольких минут. Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятий, а также в форме отдельного занятия на растягивание.

3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого

необходимо:

сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;

затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5−7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70−80 процентов от максимума;

— после такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5−6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5−6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).

Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания (29).

Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15−16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10−15%.

2. Исследование и характеристика двигательной деятельности футболистов старшеклассников

Футбол — одна из самых популярных игр во многих странах, в России и в Республики Казахстан он является народным видом спорта. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, удары по мячу, ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма. Футбол является средством активного отдыха для многих трудящихся, особенно для лиц, занятых умственной деятельностью.

Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команд, подчинение своих действий общей задаче.

Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой футболистов различают по амплуа:

центральный нападающий и центральный защитник (полузащитник),

крайний нападающий и крайние защитники — это, прежде всего физически развитые, быстрые и прыгучие, у которых хорошо развитое чувство времени и пространства, способности четко наносить удары по воротам, умение оценивать игровую обстановку, смело и решительно идти в атаку;

игроки должен быть максимально быстрыми, подвижными и выносливыми, рассудительными и внимательными.

Не менее такими же физическими данными должен обладать и вратарь.

Распределение игроков по функциям — один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности.

Результативность игровых действий тесно связана с показателями сенсомоторного реагирования. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени», которое можно рассматривать как компонент специальных способностей футболистов. В основе развития «чувства времени» лежит деятельность комплекса анализаторов, так как восприятие времени связано с пространственным восприятием. Футболистам разных амплуа необходимо владеть специализированным восприятием временных интервалов. Защитники должны хорошо ориентироваться в интервалах 5−10 сек., что связано с организацией игры, нападающие в интервале 3 сек., отведенных правилами на игру в площади ворот (имеется в виду афсайт); вратари — 1 сек., наиболее устойчивом интервале ловле мяча.

Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и умения, чтобы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют существенное преимущество в быстроте принятия решения по сравнению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятности изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально напряженных условиях.

Для того чтобы забить мяч в ворота, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это возможно, лишь, в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения, точно пробивать по воротам, или правильно производить передачу мяча.

Деятельность футболиста в игре — не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему. Правильное взаимодействие игроков команды — основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и, опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока.

Каждый игрок должен не только уметь забивать мяч в чужие ворота, но и активно защищать свои ворота. Чтобы перехватить мяч у соперника или не дать ему возможности произвести удар по мячу, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действия, учитывая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождение мяча. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков.

Участвуя в соревнованиях, футболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние 5000−7000 м, делая при этом 110−120 прыжков, множество рывков (до 120−130), ускорений и остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами мяча и ударов по воротам. Исследования показали, что футболист, участвующий в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 10−14 мин, а остальное время играет без мяча.

За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или место на каждом участке футбольного поля. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил.

Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей — величина максимального потребления кислорода (МПК) у футболистов с ростом квалификации растет и мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры футболисты используют 80−90% максимального энергетического потенциала.

Важный показатель функционального состояния организма — сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у футболистов, особенно у нападающих, во время игры достигает 160−180 уд/мин.

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения футболистов существенно различаются по ответной реакции организма. Например, при выполнении ударов по воротам ЧСС составляет в среднем 128 удмин, уровень потребления кислорода — 30% от максимальной величины; при выполнении специальных упражнений средней интенсивности ЧСС находится в пределах 140−150 удмин, уровень употребления кислорода в пределах 50% от МПК; при выполнении игровых упражнений ЧСС достигает 172−187 удмин, величина кислородного долга 5−7 лмин.

За игру спортсмен теряет, в среднем, в весе 2−3 кг. Энерготраты у спортсменов разного пола и квалификации различны.

Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельности футболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс.

2.1 Передвижения игроков на поле — основа физических качеств

Техника передвижения включает в себя следующую группу приемов: бег, прыжки, остановки, повороты. В процессе игровой деятельности приемы

техники передвижения используются в самых различных сочетаниях. Так, например, в игре широко варьируется скорость передвижения футболистов от следующих параметров: от медленной ходьбы до стартовых ускорений и рывков с максимальной скоростью, неожиданно меняющемуся ритму бега и его направлению в зависимости от места нахождения мяча. Особенностью передвижения футболиста является сочетание различных приемов бега с прыжками, остановками, поворотами. Что приводит действия футболиста к нарушению его цикличности.

Приемы и способы техники передвижения находятся в тесной взаимосвязи с искусством владения мячом полевыми игроками и вратарем. Целесообразное и комплексное применение приемов техники передвижения позволяет эффективно решать многие тактические задачи (открывание для получения мяча и отвлекающего маневра противника, выбора позиции, закрывание игрока и т. д.).

Бег-основное средство передвижений в футболе. В футболе используются следующие приема бега: обычный бег, бег спиной вперед, скрестным шагом, приставным шагом. Обычный бег применяется игроками, продвигающимися в основном по прямой для выхода на свободное место, преследования противника и т. д. Обычным он назван потому, что как по системе движения (деление на фазы одиночной опоры и полета), так и по структуре такой бег не отличается, от легкоатлетического. Имеются лишь определенные различия в длине, частоте шагов и их ритме.

Бег спиной вперед используется главным образом занимающимися игроками, которые участвуют в отборе мяча, закрывании. Этот вид бега также характеризуется цикличностью (двойной шаг). Ему свойственны короткие, но частые шаги и незначительная фаза полета. Это связано с тем, что при переносе маховой ноги назад разгибание бедра ограничено.

Бег скрестным шагом применяется для изменения направления движения, при рывках с места вправо и влево, после поворотов. Он является специфическим средством передвижения и используется главным образом в сочетании с другими приемами бега. Он характеризуется беговыми шагами,

выполняемыми в сторону. В одном из шагов цикла, (двойной шаг) маховая нога проносится скрестно, впереди опорной ноги. Фаза полета в беге очень короткая.

Бег приставным шагом используется как правило при принятии правильного тактического целесообразного положения (например при закрывании). Его применяют как предварительную фазу передвижения, после которой в зависимости от игровой ситуации выполняют различные приемы техники передвижения.

Бег приставным шагом происходит на слегка согнутых ногах. Первый шаг делается в сторону ногой, ближайшей к направлению движения. Второй шаг является приставным. Условия при толчках маховых движений должны быть направлены в сторону, а не вверх. 33]

Прыжки в обучении техники передвижения игроков применяются разнообразные. Используя прыжки в игровой обстановке, футболисты выполняют некоторые приемы остановок и поворотов. Прыжки входят составной частью в технику отдельных способов ударов, остановок мяча ногой грудью и некоторых финтов.

По наблюдениям ряда исследователей как Зациорского В. М., А. А. Хабарова, всем прыжкам свойственны фазы отталкивания, полета и приземления. Различают два приема прыжков: толчком одной и двумя ногами. Прыжки толчком одной ногой характеризуются активным отталкиванием, которое сопровождается маховым движением ноги и переносом ОЦТ тела в сторону прыжка. Траектория и величина прыжка зависят от игровой ситуации. Приземление происходит на одну или обе ноги. При прыжке толчком двумя ногами с места перед отталкиванием игрок быстро подседает. Активное выпрямление ног быстро сопровождается переносом ОЦТ в сторону прыжка и маховым движением руками. При прыжке с разбега в последнем шаге производится стоя постановка одной ноги. В момент подседания к ней быстро приставляется вторая нога. Фазы отталкивания, полета и приземления осуществляются, как и в прыжке с места.

Остановки. Остановки являются эффективным средством изменения направления движений. Применяются два приема остановки мяча: прыжком и выпадом. При остановке прыжком выполняют невысокий, короткий прыжок с приземлением на маховую ногу, которая для устойчивости несколько сгибается. Часто приземление выполняется на обе ноги.

Остановку выпадом осуществляют за счет последнего бегового шага. Маховая нога выносится вперед с опорой на пятку с последующим перекатом на ступню. Остановка выпадом характеризуется двухопорным положением со значительным сгибанием ног. После остановок обычно следуют быстрые перемещения в разных направлениях. Поэтому конечное положение в остановке должно быть стартовой позой для последующих движений.

Повороты. При помощи поворотов футболисты с минимальной потерей скорости изменяют направления бега. После поворотов на месте обычно следует стартовые действия. Повороты входят так же составной частью в технику выполнения некоторых способов ударов, остановок, ведения и обманных движений (финтов). При обучении техники передвижения игроков используют следующие приемы поворотов: переступанием, прыжком, поворотом на опорной ноге. В зависимости от игровых условий применяются повороты в стороны и назад. Выполняют их как на месте, так и в движении в зависимости от полета и приземления мяча.

Техника полевого игрока состоит из двух подразделов: техники передвижения и техники владения мячом.

Полевые игроки используют все многообразие приемов, способов и разновидностей техники передвижения.

Техника владения мячом включает многогранную группу приемов: удары, остановки, ведение, обманные движения (финты), отбор мяча. Кроме того в технику владения мячом входит специфический прием, выполняемый руками — вбрасывание мяча из-за боковой линии. Функции игроков определяет только различия в количестве выполнения тех или иных приемов в процессе игры. Что касается качества выполнения технических приемов передвижения игроков, то все полевые игроки должны владеть стабильным навыком выполнения всех групп прием.

2.2 Характеристика проявлений скоростно — силовых качеств у футболистов

По характеру мышечной деятельности рывки, прыжки и резкие ускорения относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая «взрывная» сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время — рывок.

Различают общий стартовый рывок, под которой понимают способность выполнять движение по длине и специальное ускорение — способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании стартовой скорости, т. е. сочетание отталкивания, рывка и разбега

Таким образом, рывки, прыжки и стартовые ускорения являются одними из главных специфических двигательных качеств, определяющие скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.

Скорость и силаоснова толчка, резкого старта и разбега.

Для выполнения рывка необходимо обладать высоко развитой ловкости, которая особенно необходима в начальной опорной фазе толчка. Также для эффективного выполнения рывка, как в любую сторону, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Рывок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в футболе.

Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений.

Добиться существенного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно тяжело: но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения. Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление приходиться преодолевать во время движений. Например, показатели прыжка в длину с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места в секцию футбола. Как уже было сказано, показатель стартовой скорости и прыгучести очень важен для игры в футбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами (особенно это нужно при игре головой), так и одной ногой в различных игровых ситуациях.

Чем выше игрок отталкивается при выполнении удара по мячу головой, тем большая вероятность перепрыгнуть соперника и забить мяч в ворота вкладывается в него.

Еще скоростно-силовые качества применяются в игре при защите ворот, нужно оперативно переключаться и в зону защиты.

Большинство рывков и ускорений в игре проходит на фоне усталости. Порой футболисту приходится делать подряд несколько непредвиденных упражнений в условиях сопротивления. Все это предъявляет большие требования к физической работоспособности игроков. 36]

Таким образом, можно сделать вывод о том, что скоростно-силовые качества, т. е. рывки, скачки, резкие стартовые ускорения, прыжки — это важное качество для игры в футбол. И согласиться со словами В. Лобановского: «Игрок, умеющий своевременно и быстро убегать от соперника, выбирать нужную позицию, имеет больше шансов забить мяч в ворота».

2.3 Исследование сенситивных периодов и физиологического развития скоростно-силовых качеств футболистов старшеклассников

В процессе индивидуального развития человека онтогенеза происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям развитию в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются «сенситивными» периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название «критических». По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества работоспособности должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности — наибольший прирост с 5 до 10 лет;

быстрота — развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16−17 лет;

сила — развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16−17 лет;

скоростно-силовые качества — развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 -16 лет;

гибкость — развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13−14 лет, 15−16 лет мальчики, 7 -8 лет, 9−10 лет, 11 -12 лет, 14 -17 лет девочки;

выносливость — развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности — и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет. 37]

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5−10 лет. Для более успешного совершенствования в физической подготовке в школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Особую роль в физической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного футболиста, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание «левши» (игрок выполняет удар по мячу левой ногой) на противоположную ведущую нецелесообразно. 38]

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда тела определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению, а, сообщаемому массе m, при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ускорению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх, с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы абсолютный градиент либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части относительный градиент силы. Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц — частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта, такой например, как в футболе, быстрые волокна составляют основную массу мышц или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие сила, приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения скорость разбега и максимальная скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10 — 15 м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость, которые как раз необходимы футболисту. 40]

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим — улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта особенно в игровых видах спорта процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышцантагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их — менее 1−2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость способность. 41]

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов — АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Резкий стартовый спринт и рывки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга — наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м. это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью.

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. 140 млкг веса тела, а у женщин — 5,9 л.95 млкг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5 л.68 млкг веса тела и 3,1 л. 50 млкг веса тела. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата.

По величине алактацидной быстрой фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной фосфагенной емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера. 42]

Типичная максимальная величина «фосфагенной фракции» кислородного долга — около 100 калкг веса тела, или 1,5−2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5−2 раза.

Наибольшая медленная фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т. е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг.

Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200калкг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммольл. у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250−300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400−500 калкг веса тела.

Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов — представителей скоростно-силовых видов спорта — является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам «переносить» более высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения рН в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20−30%, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота расщепления и ресинтеза фосфогенов АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы.

2.4 Характеристика современных тренировочных программ по увеличению уровня физической работоспособности тренировочном процессе у футболистов старшеклассников

В поурочной учебной программе для ДЮСШ по футболу предусмотрено распределение часовой нагрузки на все виды подготовки футболистов старшего возраста. Далее будет рассматриваться распределение учебных часов на учебно-тренировочную группу второго года обучения. Всего по плану предусмотрено 420 часов в год футболистов-старшеклассников и делятся на теоретическую часть (20 часов) и практическую часть (400 часов). В свою очередь практическая часть подразделяется на ряд разделов: общая физическая подготовка (88 ч.), специальная физическая подготовка (92 ч.), технико-тактическая подготовка (146 ч.), интегральная подготовка (62 ч.), инструкторская и судейская практика (14 ч.) и также время отведено для сдачи контрольных испытаний (8 ч.). Затем эти часы из каждого раздела подготовки распределяются на все месяцы работы (учебный год — 10 месяцев). К примеру, можно посмотреть ноябрь месяц: общая физическая — 7 ч., специальная физическая — 9 ч., технико-тактическая — 15 ч., интегральная — 7 ч., инструкторская и судейская практика — 2 ч., контрольные испытания — 2 ч. Всем хорошо известно, что каждая из этих подготовок содержит в себе еще ряд компонентов. В данный момент нас интересует общая и специальная физическая подготовка. Она может содержать следующие разделы — это: развитие скоростных, скоростно-силовых, специальных качеств, развитие общей выносливости и т. д. Потом тренеры сами составляют рабочий план-график, в котором отражены все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное каждому виду специальной физической подготовки. В среднем специальной физической подготовке на одной тренировке уделяется 25 — 35 минут. Во время нашего педагогического эксперимента мы не изменяли объемы времени на развитие скоростно-силовых качеств по сравнению с содержанием традиционной программы. 44]

Для написания этой работы необходимо сравнить нормативные требования в общеобразовательной школе и ДЮСШ в скоростно-силовых упражнениях в возрасте 16 — 17 лет (юноши). В данном случае примером послужит тест прыжок в длину с места (таблица 1).

Таблица 1

Характеристика общей физической подготовленности учащихся общеобразовательной школы и районной ДЮСШ в возрасте 16 — 17 лет

Из таблицы 1 видно, что к учащимся в ДЮСШ предъявляют довольно высокие требования по развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести). Значит, на тренировочных занятиях должно уделяться больше внимания развитию физических качеств по сравнению с уроком физкультуры.

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокого уровня развития прыгучести и других физических качеств, мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематической тренировке. Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка. Основными методами воспитания прыгучести являются:

— Метод повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением упражнения (определенное количество повторений) через определенные интервалы отдыха (между подходами или сериями), в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности спортсмена. Этот метод для развития скоростно-силовых качеств позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека.

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами. Изменение возбудимости центральной

нервной системы, восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление), связанно с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга. Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения. Этот метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опороно-мышечный аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При таком методе уровень прыгучести повышается на 19−30%.

— Интервальный метод. Этот метод внешне сходен с повторным методом. Но если, при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладает и интервалы отдыха;

— Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком — ограничена дозировка нагрузки. То есть здесь получается, что спортсмен больше применяет это качество, чем его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется при взятии ворот, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, чтобы нанести удар головой по воротам противника. И если футболист чаще выполняет выпрыгивания, отталкиваясь двумя ногами, либо одной то, следовательно, этот метод зависит от самого же спортсмена — насколько он активен в игре;

— Метод круговой тренировки в последнее время нашел применение, как метод воспитания стартовой скорости и прыгучести, который можно проводить по методу повторных упражнений. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения, энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена.

Например, для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40−50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшим отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки. Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов именно юношей старшего возраста. Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно развиваются и совершенствуется такие физические качества, как сила и быстрота. Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении стартового рывка и прыжка. Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма эффективно улучшают скоростной бег. Некоторые исследователи, преимущественно зарубежные, полагают, что высота вертикального подскока достаточно полно характеризует общую силовую подготовку футболиста.

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

Упражнения преимущественного скоростного характера;

Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав (он необходим быть здоровым для нанесения ударов по мячу), сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5−2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100−150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70−75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы — катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30−40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой — в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений.

При составлении нашей программы для развития скоростно-силовых качеств футболистов старшеклассников, было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть множество положительных моментов. Например, многие авторы в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гири, гантели и т. п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. В этом и есть положительный компонент этой программы. Но для того чтобы на тренировках по физической подготовке, футболисты использовали штанги, гири и т. д., для этого нужен специальный зал, специальное оборудование. Также требуется запланировать время в учебно-тренировочном процессе на посещение тренажерного зала для занятий по физической подготовки в котором нужна повышенная техника безопасности. Упражнения такого характера можно и нужно использовать в практике вот именно с юношами старшего возраста, но предусмотреть все вопросы техники безопасности. Рассматривая программу Г. Д. Харабури (журнал теория и методика физического воспитания, мы увидели несколько упражнений, положительно влияющих на физическую подготовку молодых футболистов. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного и голеностопного суставов, больших напряжений. После полета при приземлении на опорную ногу практически вся нагрузка идет на данные суставы, что требует постоянной тренировки.

В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т. д., одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору разной высоты. Это задание способствует развитию практически физических качеств, т. к. оно является еще и соревновательным. Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств футболистов. Предлагается использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола (газона покрытия), что не мало важно в футболе.

3. Задачи, методы, организация исследования

3.1 Задачи исследования

1. Выявить характерные особенности проявления скоростно-силовых качеств, в спортивной деятельности футболиста.

2. Установить возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств, школьников-старшеклассников футболистов

3. Определить наиболее эффективные методы и средства развития скоростно-силовых качеств, футболистов.

3.2 Методы исследования

1.Анализ и обобщение литературных данных

2.Анализ документальных данных

3.Контрольные испытания

4.Педагогический эксперимент

5.Статистическая обработка данных

1.Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса скоростно-силовой подготовки, как одного из разделов общей и специальной физической подготовки футболистов.

2.В качестве документальных источников были использованы: журналы тренеров ДЮСШ, поурочная учебная программа для ДЮСШ, комплексная программа по физической культуре с направленным развитием двигательных качеств, для учащихся старших классов.

3.В качестве контрольного испытания был использован тест В. М. Абалакова высота подскока.

Описание теста

В этом тесте используется приспособление конструкции В. М. Абалакова «экран прыгучести», позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Лента темного цвета устанавливается к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки. Устройство может быть подвижным, когда нулевое деление каждый раз передвигается к кончикам пальцев занимающегося, в зависимости от роста. 49]

Мы использовали стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх — отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения — стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства — отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50×50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным в прыжке и исходным стоя с поднятой рукой показателями. Общее число попыток — 3. Засчитывается лучший результат.

Второй тест — прыжок в длину с места.

Описание теста

Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка. 50]

Третий тест — бег 20 метров.

Описание теста

Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

Четвертый тест — бег в течение 40 секунд.

Описание теста

Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 18 метров (длина волейбольной площадки). Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит обратно, снова разворачивается и т. д. Он продолжает бег в течение 40 секунд. По команде «стоп» заканчивается бег. Подсчитывается общее количество метров. Выполняется одна попытка.

3.3 Организация исследования

Исследование особенностей развития физических качеств, в частности прыгучести футболистов старшеклассников в экспериментальной и контрольной группе с применением различных программ по развитию скоростно-силовых качеств и в группе юношей, не занимающихся спортом, проводилось в период с сентябрь 2010 г. по апрель 2011 г.

Время проведения тестов, характер отдыха между попытками были постоянными для всех испытуемых.

Тестирование проводилось периодически через 6 месяцев (апрель, октябрь). В исследовании принимали участие три группы: экспериментальная группа — школьники 16 -17 лет

контрольная — футболисты старшеклассники 16 -17 лет и учащиеся 16 — 17 лет, не занимающиеся спортом.

Футболисты 16 — 17 лет на начало эксперимента уже прошли два года обучения в группе начальной подготовки и состоят в учебно-тренировочной группе первого года обучения (апрель 2010).

Группа школьников, не занимающихся спортом, включена в эксперимент для того, чтобы можно было сопоставить и сравнить их результаты со школьниками, которые целенаправленно занимаются в секции футбола и увидеть тенденцию развития физических качеств и работоспособности в тренировочном цикле. Урок физкультуры не дает такого эффекта в развитии скоростно-силовых качеств, как тренировочные занятия по футболу, поскольку, даже, по времени тренировки идут дольше и чаще, чем урок.

Общее количество испытуемых 30 — по 10 человек в каждой группе.

Сущность эксперимента заключается в следующем: выявить более эффективную программу для развития скоростно-силовых качеств футболистов 16 — 17 лет, провести тестирование и сравнить результаты. 51]

При сравнении эффективности программ по развитию скоростно-силовых качеств юношей футболистов, применяемых в двух различных группах (контрольной и экспериментальной), использовались следующие общепринятые расчеты: подсчет среднего арифметического значения (М) в каждом из тестов в каждой группе; среднего квадратического отклонения (б); средней ошибки среднего арифметического значения (m), а также вычисление величины t-критерия Стьюдента.

Различия средних арифметических считались достоверными, если значение критерия t в конце эксперимента больше, чем критические значения t-Стьюдента при уровне значимости 5% для выборки n = 22. Табличное значение критерия t для выборки n = 22 равно 2,07.

3.4 Обсуждение результатов исследования

Характеристика программ и упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе:

Прыжки с разбега до перекладины футбольных ворот или (края щита баскетбольного) или сетки (толчком одной или двумя ногами). 4−5 серий по 8−12 раз. tотд. = 25−30 сек.

Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4−5 скамеек по 2−3 серии, tотд. = 25−30 сек.

Прыжки на скакалке (на двух ногах — 300−350 раз, на одной — 100−120 раз).

Полуприседания с партнером на плечах. 4−5 серий по 18−20 повторений, tотд.=30−45 сек.

Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18−20 повторений, t отд. = 40−45 сек.

Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20−25 раз) и одной (16−18 раз) ногами. 3−4 серии, t отд. = 25−30 сек.

Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3−4 серии по 15−20 повторений, t отд. = 30−35 сек.

Беговые и прыжковые упражнения по прямой. (3−4 прямых по 20 м).

Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3−4 серии по 6−8 прыжков, t отд. = 15−20 сек.

Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.

И.п. — стоя на одной, другая — бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4−5 серий по 15−20 повторений, t отд. = 25−30 сек.

Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4−5 серий по 20−25 повторений, t отд. = 25−30 сек.

На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4−5 упражнений из данной программы. Также к этим заданиям мы предлагали 1−2 упражнения на развитие другого качества. А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1−2 задания малой интенсивности для развития прыгучести и силы. 52]

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:

Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух ног. 3−4 скамейки по 4−5 серий.

И.п. — скамейка между ног — запрыгивание на скамейку. 4−5 серий по 10−15 повторений.

Прыжки в длину с глубокого приседа. 3−4 серии по10−15 повторений, t отд. = 30−40 сек.

Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, t отд. = 30−40 сек.

Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40−50 прыжков по 3−4 серии (высота подскока выше среднего).

Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3−4 прямых по 10−15 м.

На тренировочных занятиях в контрольной группе эта программа применялась следующим образом: когда на тренировке шло развитие стартовой скорости, то футболистам предлагалось 3−4 упражнения и 1−2 упражнение для развития другого качества. На тренировках в этой группе в большей степени использовалось сочетание заданий, направленных одновременно на развитие нескольких физических качеств.

Результаты подсчетов исходных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 2.

Таблица 2

Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (октябрь 2010)

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 1, показывают, что в двух тестах (прыжок в длину с места и бег 40 сек.) статистически достоверные различия отсутствуют (t=0 при p > 0,05), в другом — бег 20 м (t=3 при p < 0,05), а в высоте подскока (t=0,65 при p >0.05).

Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в этих тестах.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы юношей, не занимающихся спортом, показывают, что в трех тестах (прыжок в длину с места, высота подскока и бег 20 м) уже есть статистически достоверные различия (t=5,35; t=3,36; t=11,5 при p < 0,05 соответственно).

Это объясняется тем, что юноши в экспериментальной группе занимаются футболом третий год, т. е. развитие специальных физических качеств уже в какой-то мере осуществлялось на тренировочных занятиях, а так же возникшим влиянием отбора детей при начале занятий футболом. 53]

Результаты подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3.

Таблица 3

Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (март 2011)

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 2, показывает, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у футболистов 16 — 17 лет в экспериментальной группе уже дала положительные результаты. Так как, в одном из тестов (высота подскока) имеется статистически достоверное различие (t = 2,42 при p < 0,05). В других тестах тоже есть изменения в лучшую сторону, т. е. критерий t — Стьюдента увеличился: прыжок в длину с места t = 0,8; бег 20 метров t = 1; бег 40 секунд t = 1,84 при р > 0,05. Следовательно, можно сказать, что мы на правильном пути.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы юношей, не занимающихся спортом, показывают, что во всех тестах (прыжок в длину с места, высота подскока, бег 20 метров, бег 40 секунд) имеются статистически достоверные различия (t = 4,8; t = 5,39; t = 6,83; t = 6,07 соответственно).

Это объясняется тем, что одни дети не привлечены к специализированным занятиям спортом, а другие — регулярно занимаются направленным развитием спортивно значимых физических качеств, в частности занятий в секции футбола. 54]

Результаты подсчетов итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 4.

Таблица 4

Характеристика итоговых показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (апрель 2011)

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 3, показывает, что в скоростно-силовых упражнениях значение критерия t — Стьюдента выше табличного значения (2,07): прыжок в длину с места t = 2,66 при р < 0,05; высота подскока t = 4,59 при р < 0,05, что показывает большую эффективность нашей программы по развитию скоростно-силовых качеств у футболистов, чем программа, которая применялась в контрольной группе.

Заключение

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами программа для развития скоростно-силовых качеств у футболистов старшеклассников является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях (прыжок в длину с места, высота подскока) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя один год применения этой программы, оказались выше, чем у юношей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая, и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях футболом. У юношей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах. А вот в упражнении на проявление скоростных качеств (бег 20 м) результаты в среднем оказались немного выше, чем у юношей в экспериментальной группе. Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе в контрольной группе у футболистов больше внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), вследствие этого, показатели в беге на 20 м оказались выше.

Во — вторых, обе программы по развитию прыгучести существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений — всего шесть (см. выше), а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше — их насчитывается двенадцать. Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Одновременно при выполнении этих упражнений требуется соблюдать некоторые требования, например, чтобы спина была прямая (техника исполнения) и выполнение сгибания и разгибания тазобедренного и голеностопного суставов (физическая нагрузка) проводились последовательно и правильно.

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями). Например: в прыжках через гимнастическую скамейку — количество скамеек; беговых и прыжковых упражнениях по прямой — пробегаемое расстояние, с некоторым увеличением в метрах и т. п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения. Например, в экспериментальной группе футболисты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т. е. задания выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности. Следовательно, потом когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, значит, и прыгать будет выше. Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке нападающих, которые «на втором этаже» выигрывают в прыжке, при взятии ворот при ударе головой.

Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы есть задания, которые направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета (перекладины, сетки и т. п.). В первом случае очень сложно контролировать высоту прыжка, близкой к максимальной, поскольку спортсмен во время выполнения упражнения устает, и высота прыжка снижается. Следовательно, задание теряет смысл. А во втором случае от спортсмена требуют, чтобы он достал или коснулся перекладины ворот не только ладонями (это не сложно), но и локтем. В этом упражнении как раз футболист сможет сделать отталкивание максимально высоким, поскольку после того, как он прыгнул, спортсмен снова идет на начало разбега и выполняет то же самое. Еще один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой футболист старается дотянуться выше, чем было в предыдущей попытке и тем самым, он прилагает еще больше усилий для того, чтобы допрыгнуть. И это не единственное упражнение такого характера, применяемое в экспериментальной группе.

Кроме того, в разработанной нами программе, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно: полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах. Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног. А так от спортсмена требуют, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа, до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц. То есть, эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног. Ведь практически все рывки и прыжки у ворот выполняются именно из положения полуприседа и выпрямленных ног. И именно при этом положении ноги футболиста находятся в заряженном состоянии, следовательно, прыжок будет высоким и игрок, выпрыгивая произведет удачный удар по мячу головой, по воротам. Можно сказать, что исходные положения одинаковы, как при выполнении полуприседаний с партнером на плечах, так и при ударе по воротам. Разница лишь в том, что при выполнении полуписеданий есть вес на плечах, а при выполнении удара этого веса нет, но усилия при этих элементах такие же, если футболист с такой же силой разгибает ноги при выпрыгивании, как и при выполнении полуприседаний с партнером. Следовательно, игрок будет выше прыгать, чтобы достать мяч головой.

Результаты исследования и развития ряда конкретных общих, специфических физических качеств и способностей, способствующих общей работоспособности футболиста, своего рода их обобщение, составляют понятия: «общие координационные», «общие силовые», «общие скоростные», «общая выносливость», «общая гибкость». Под общими физическими способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению различных по происхождению и смыслу двигательных действий. Специальные физические способности в этой связи — это возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению сходных по происхождению и смыслу двигательных действий. Поэтому тесты дают информацию, прежде всего о степени сформированности специальных и специфических физических (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) способностей.

В этом и есть самая важная отличительная черта двух программ.

В выше приведенном тексте было обосновано то, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у футболистов-старшеклассников, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе при занятиях футболом. Конечно, нельзя сказать то, что программа, применяемая в контрольной группе, совсем не эффективна, и ее вообще нельзя использовать с детьми на тренировках по футболу. Если есть хоть какой-нибудь результат в развитии этих качеств, значит, эту программу можно использовать на практике.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести и других физических качеств) юношей старшего возраста для широкого использования тренерам по футболу.

1. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности футболиста являются:

многократные беговые ускорения (в количестве 120 — 150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 -7000 метров);

значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130 — 140 за игру).

2. Возрастной период 16 — 17 лет характеризуется следующими изменениями показателей развития у школьников скоростно-силовых качеств и их компонентов:

развитие быстроты происходит непрерывно с 14 до 15 лет при максимальных темпах прироста в 16 — 17 лет;

увеличение силы — период с 14 — 18 лет при наибольшем приросте в 16 — 17 лет;

постоянный прирост показателей скоростно-силовых качеств, происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 — 16 лет.

3. Разработанная нами программа направленного развития скоростно-силовых качеств футболистов 16 -17 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе.

1. Джамантаев А. С., Педагогические условия воспитания физических качеств с использованием спортивных игр/-Астана, 2003.-190с.

2. Подвижные игры. Под ред. Корнеевой Е.В.-Ростов-на Дону, 2006, 260с.

3. Казаков С. В., Спортивные игры — энциклопедический — справочник, изд. Ростов-на-Дону, 2005, 360с.

4. Ковалев В. Д., Спортивные игры, — М., 1998, 340с.

5. Спандарян Л. Г., Спортивные игры: техника, тактика обучения — М., 2001, 240с.

6. Железняк Ю. Д., Портнов Ю.М.-, М., 2004,375с.

7. Рудской В. И., Спортивные игры, — М., 2005, 264.с.

8. К. Ренедж, Футбол, -М., 2001, 258 с.

9. Г. Харви, Р. Дагворт, Футбол для начинающих, — М., 2001, 312с.

10. Л. К. Волошин, Играем в футбол, изд."Дошкольное образование", М.- 2005, 350с.

11. Гафуров И. Н., Особенности национального футбола, — изд."Новое поколение", 2002,385с.

12. Васильев С. К., Техника игры в футбол, изд.-«Спорт», 2003, 390с.

13. Акимов А. М., Игра футбольного вратаря, — изд. «ФКи С», 1978, 256с.

14. Андреев С. Н., Футбол — твоя игра, -изд. «Просвещение», 1989, 348с

15. Андреев С. Н., Футбол в школе, изд.- «Просвешение», 1986, 324с.

16. Аркадьев Б. С., Тренерское наследие, — изд."ФКиС", 1990, 318с.

17. Давыдкин С. В., На пути к вершине, — изд."Просвещение", 1991, 426с.

18. Зябнов С. Л., Звенят мячи у околицы, — «ФКиС» 1984, 380с.

19. Качалин Г. Д., Тактика футбола, -«ФКиС», 1986, 418с.

20. Козловский В. И., Подготовка футболиста, — М., 1997, 316с.

21. Л. К. Лебедев, Справочник футболиста, — изд. «ФКиС», 1990, 278с.

22. Цирик Б. Я., Лукашин Ю. С., Футбол и совершенство, — изд."ФКиС", 1988, 475с.

23. Шумахер Т. Л., Свисток определяет, -" ФКиС", 1988, 306с.

25. Лукашин Ю. С., Я учусь играть в футбол, изд.-" Лабиринт-Пресс", 2004. 352с.

26. П. А. Чумаков, Спортивные и подвижные игры, — изд. ФКиС, 1970, 412с.

27.Арагофская Э. И., Резанова В. Д., Физиология и физкультура," — М. Просвещение", 1968,

28. Золатарев А. П., Возрастная динамика ловкости и техники владения мячом, в условиях скоростных передвижений у юных футболистов 9−17 лет, — изд." Малаховка спортивная", 1987, 294с.

29. Иванов С. М., Врачебный контроль и лечебная физкультура, — изд."Медицина и спорт", 1976, 374с.

30. Кенеман А. В., Хухлаева Д. В., Теория и методика физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста.," Просвещение «1985, 410с.

31. Корнеева И. Т., Зоткин В. Н., Поляков С. Д., Биохимический контроль физической подготовленности юных футболистов на основании оценки лактата, из материалов Х конгресса педиатров «Актуальные проблемы педиатрии», — Москва 2006, 318с.

32. Корнеева И. Т., Поляков С. Д., Зоткин В. Н., Вегетативный статус юных футболистов с разной активностью вегетативной регуляции, материалы с восьмой научно-практической конференции «Диагностика и лечение нарушений регуляции сердечно — сосудистой системы», — М., 2006, 466с.

33. А. П. Лаптев, А. А. Сучилин, Юный футболист, — М., 1994, 296.

34. Решетько В. Л., Техническая подготовка юных футболистов, — М., 1994, 390с.

35. Ткач В. Т., Зоткин В. Н., Левин В. С., Диагностика сердечно — сосудистой системы футболистов, материалы с международной научно-практической конференции «Актуальные проблемы спортивной морфологии и интегральной антропологии», — М., 2003, 282с.

36. Портных Ю. И., Спортивные игры и методика преподавания", — ФКиС, 1986, 430с.

37. Яшин Л. И., Техника игры вратарей, — ФКиС, М., 1072,398с.

38. Журнал: /Физкультура и спорт, № 1 — 12, 1997; 1999; № 1 — 6, 2000; № 1 — 5, 2001.

39. Журнал:/ Физкультура и спорт. А. И. Пьязин «Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств» № 4, 1995.

40. Журнал:/ Физкультура и спорт. О. В Жбанков «Развитие прыгучести у юных футболистов» № 3, 1995.

41. Журнал:/Физкультура и спорт. Л. С. Дворник, А. А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко «Использование отягощений на тренировках"№ 3

42. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1970

43. Зельдович Т. А. Подготовка юных футболистовМ.: Физкультура и спорт, 1964

44. Клименко В. В. Психомоторные способности юного спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1975

45. Кудряшов В. А. Физическая подготовка юных футболистов — Минск, 1980.

46. Линденберг Ф. Футбол: игра и обучение. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

47. Маркосян А. А. Физиология. 6-е издание, переработанное. — М.: Медицина, 1969.

48.Современная система спортивной подготовки под ред. В. Л. Сыча, Ф. Л. Суслова, Б. Н. Шустина. — М.: Физкультура и спорт, 1995.

49. Специальная выносливость спортсмена под общ. ред. М. Я. Набатниковой. — М.: Физкультура и спорт, 1972.

50. Спортивные игры под общ. ред. В. А. Кудряшова, Минск: Физкультура и спорт, 1968.

51. Теория и методика физического воспитания под ред. Г. Д. Харабуги. — М.: Физкультура и спорт, 1969

52 Теория и практика физической культуры, № 6, 1998

53. Фомин Н. А., Филин В. П. Возрастные основы физического воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1972.

54. Харре Д. Учение о тренировке. — М.: Физкультура и спорт, 1971.